nogi i

[...] tam nie wchodza i tam tego nie czytaja po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki) po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane ze nie moga tyle trenowac, podzielone jest tak ze [...]

Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram [...]

[...] dla Ciebie. Dla mnie na plecy, biceps, pompki, i barki ciężar jest wystarczający, dla Ciebie może nie jest. Mówię jedynie że cięzar jest niewystarczający w przysiadach na nogi (bo nogi są zazwyczaj silniejsze niż ręce, right?) Tak mi się zdaje że do podciągania na drązku, czy dipów, nie muszę trzymać hantelek, a 15-20kg będzie chyba starczyło [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

[...] rurke zawieszona np .na wysokosci 1metra, stajeszp od nia tak jakbys chcial wycisnac przysiad, z tym ze lapiesz sztange szeroko, i wyprostowujesz tlow na podlodze, tak ze nogi sa w odleglosci 1,5metra~~ od sztangi (ta odleglosc mozesz regulowac, zwiekszajac ciezar cwiczen) nogi najlepiej oprzec o jakies oparcie minimum te 0,5 metra , mam [...]

środa- nogi czwartek-plecy piątek- nogi Nogi przed i po plecach, co za beton

[...] gruchal.tu sie pisze o kulturystyce a nie bieganiu czy pływaniu, co ma tutaj pływanie do rzeczy jak bedzie sie napier.d.alał to pływał ani wstrzymywał powietrza nie bedzie sory ze tak pisze ale w profilu masz 36 lat a zadajesz śmieszne pytania Marcin świetna sylwetka, wrzuć nogi w wolnej chwili Zmieniony przez - cekt w dniu 2008-02-28 23:10:58

bokiem wyglada fajnie tylem lipa nogi slabe. Maska powinna byc hockeyowa. Gym daj fotke. Ciekawe jak sok wchodzi. Zmieniony przez - -HADES- w dniu 2008-03-01 19:33:04

odczepta sie od moich nog na tym zdjeciu nawet kawalka nogi nie widac przieciez trenuje je sumiennie od dluzszego czasu i i jest coraz lepiej,doladowane nigdy nie beda tak ja Marcin Olb ma

nie no piąchopirynka dobra tylko zastanawia mnie jedno .... jak dajesz zdjecia to zawsze widze te same czerwone gacie co w tym jest? no po za tymi co nogi są Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-03-13 17:22:15

oto moje nogi których nie trenuję ogólnie, ale pomy ślałem ,że wstawię 2 fotki "nuk" Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2008-03-24 14:34:46

Trening A >Nogi Przysiady 2s 3s wspięcia na palce na koniec treningu 3s max >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s >Triceps Pompki na poreczach 3s 2s >Biceps [...]

siemanko tutaj zaraz tez spytam Znacie jakies "niekonwencjonalne" treningi na nogi, klatke i plecy?? Na reszte mam takie nietypowie systemy to juz poszykam wszystkigo "nowego" Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-11 16:30:34

tabate wieczorami jak powiedzmy nie dalem rady zrobic aero a juz pozno bo to zawsze chwile znajdziesz, 5min i juz aczkolwiek jak nogi zmeczone to nie wejdzie zagladacie do galerii zdjec czasem? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-24 20:52:44

Dobra bicu jarze OCB. Spróbuję się zastosować do tego i nakręcę jak mi to idzie i wtedy się zrobi korektę, bo bez tego to ani rusz. Nawet zrobię klatkę jutro zamiast nóg, a nogi w poniedziałek . Co do WL to napisałem, że robię płasko w sensie takim, że ławka jest na 0 stopni, a jak trzymam mostek, to nawet nie zwróciłem uwagi. Co do ciężarów z [...]

to wl mozna by pare tyg cos bardziej silowego pomyslec, zeby podgonic przy barkach bym splycil i najwyzej dolozyl, ale jak nie czujesz dyskomfortu to wlasciwie jak chcesz klatkę jutro zamiast nóg, a nogi w poniedziałek-to rob klatke po nukach;) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-30 15:57:28

od czasu do czasu może zarzucę tabatę, kto wie może częściej choć wolałbym oszczędzać nogi na bieganie chce jak najwięcej w wakacje zrobić bo po wakacjach ostro zaczynam z odzyskiwaniem masy (po wakacyjnych spadkach) i potem siła na całego , więc trudniej mi będzie kondycje zrobić ja zawsze wieczorkiem biegam Zmieniony przez - VooDa w dniu [...]

kierva, zrobilem pelna tabate i padlem na glebe nogi odmowily posluszenstwa i prawie belt poszedl pozniej 100 brzuszkow, 20min rowerek i juz jest koniec gry

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 piatek; nogi+naramienne: przysiad prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac wspiecia na palce 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 [...]

[...] a jak wiadomo wpływa to wszystko i na masę i na siłę nikt przecież nie powie, że siła bierze się z ćwiczeń izolowanych. Gdy pójdziecie na suwnicę okej super pracują wam nogi jest rewelacja ale co z resztą? Brak stabilizacji i koordynacji ruchowej może was zaskoczyć przy przesuwaniu lodówki i potem wstyd jechać na sor z bólem kręgosłupa [...]