nogi i

[...] gryfu zależy od tego ile masz na niego miejsca :) Ale dłuższy gryf jest lepszy wg. mnie Co do obciążeń - nikt Ci ich nie dobierze bo to jest indywidualna sprawa. Jednakże nogi to duża partia mięśniowa i machanie małymi zbyt dużo nie da. Na początku upewnij się jednak że masz właściwą technikę siadu - bo to jest najważniejsze. Zmieniony przez - [...]

[...] bary np.dziewczyna ) innym cwiczeniem dosc dobrym ,ktore mozesz wykozystac sa syzywki, sprawdzic o ile niewiesz jak to cwiczenie wyglada ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5) uginania nog z wlasnym ciezarem (tyle ze trodno te cwiczenie wykonac po pierwsze bylo by trzeba znalezc stabilne miejsce zaczepu nog tak ze by bylo mozna [...]

nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu NOGI: -przysiady 2s (na zmiane z MC) -martwy ciag 2s -uginanie nog lezac 1s LYDKI: -wspiecia na palce 2s X 15pow. KLATA: -wyciskanie paska 2s -wyciskanie skos 2s PLECY: -wioslewanie podchwyt 2s -sciaganie linki wyciagu 2s [...]

no tak tylko ja nie chce planu na miesnie brzucha tylko na biceps triceps klata barki itp ;/ ale brzuch odpada nogi moga zostac w sumieto mam laweczke do brzuszkow specialna to bede robil np po 50 brzuszkow w dni treningowe i tez bedzie ??

chodakowska to gów.. zacznij normalny trening aerobwy: rower biegi ewentualnie jakies orbitreki. to jest najprostsze i daje najlepsze efekty. poprostu na rowerze jest wiekszy wysiłek niz przy maszerowaniu i twoje nogi nie sa do tego przyzwyczajone treniuj dalej systematycznie a zakwasy mina :-)

hehe ja tak mam własnie z nogami , ze same mi sie trzęsą i same zginają xD Faje uczucie xD ja też tak mam ale po treningu i dodam ze jak schodze ze schodów to mnie moj kolega z siłki musi trzymać abym nie spadł na sam dół bo nogi są jak z waty Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-09 14:20:13

Ja zakwasów nie mam nigdy, po pierwszych FBW szedłem jak pijany do domu i ciemno przed oczami, ale ręce w zasadzie nigdy mnie nie bolą, ani żadnej trzęchawy (no, może poza faktem, że zazwyczaj nie mogę wyprostować całkiem ręki przez triceps). Nogi zazwyczaj dają w d**ę, chodzić się da, ale biegać już nie ma szans . No i jak już gdzieś pisałem po [...]

zycze Nastuli jak najlepiej ale poczekajmy co pokaze to inna walka nie tylko parter i boks sa jeszcze nogi

12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.

[...] hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na kazda partie - barki - plecy - bic& tric po 1 - przedramie - nogi Klatka - wyciskanie stangi 2x na wasko 2x szeroko po 8 powtrozen - wyciskanie sztangielek ze skretem 12 10 10 8 6 - rozpietki - 4 serie pompek na maxa (owy plan nie [...]

tak czy owak 4 treningi tygodniowo powinienes robić tutaj nie lapie o co chodzi nie da rade na 3? to moze cos w tym stylu: pon klatka plecy sr barki,nogi,bic pt klatka,tric tak mniej wiecej

Kolejny sezonowiec, pytasz po ilu dniach a ukształtowanie sylwetki wymaga lat ! Musisz dużo się jeszcze dowiedzieć jak chcesz cos osiągnąć. Nie gadaj głupot że masz już nogi wyrzezbione bo tego sie już czytać nie da. Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-18 09:32:53

No wiec otłuszczenie jest TYLKO na brzuchu (nogi , dupa i reszta "igła" pod tym kątem) Dlatego myślałem żeby na 0 albo na małym plusiku leciec, żeby jednak coś tam budować. Aeroby mam piekielne bo robie spinning bardzo mocny jak dla mnie wiec mysle ze cos tam z tej "opony" zleci, połowa była by idealna, o "tare" nie [...]

Mój plan wygląda tak. pon:MMA "głownie stójka" wto:siłka śro:mma mieszanka stójka+parter,bądź rzuty wejścia w nogi obrona przed tym czw:siłownia pią:Głównie BJJ/Sambo/ SOB NIE :OFF staram się wysypiać, w sob i nie hydro masaż , rozciąganie po treningu.dieta i jest cool.

[...] polamana" 3 seri 10 8 6 Prostowanie ramion maszyna stojac "sznurek" 3 seri 8 8 6 brzuch Piatek- wolne SOBOTA nogi+barki Przysiady ze sztanga 5 seri 12 10 10 8 6 wypychanie maszyna 5 seri 10 10 8 8 6 bary wyciskanie sztangi sprzedglowy 4 seri 12 10 8 6 Hantle [...]

pon klata bic sroda plecy tric brzuch piatek barki brzuch przedramie kaptur? noi sobota nogi... Zmieniony przez - Rado90 w dniu 2008-11-19 14:10:46 Zmieniony przez - Rado90 w dniu 2008-11-19 14:10:56

Jestem podobnego zdanie co poprzednik ja proponowalbym cos takiego Pon:Klatka Wt:Nogi SR:Barki+Kaptury Cz:Biceps+Triceps Pt:Plecy Do tego wplec sobie przedramie i brzuch Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-20 16:38:59

Jasne, że byłem. Rzepki wyskakiwały przy dość nienaturalnym postawieniu nogi (2x poślizgnąłem się na kaflach i wyskoczyły mi te rzepki) to było dość dawno, mięśnie wróciły do starej sprawności, miałem rehabilitacje, ćwiczyłem też w domu.

jaki staż?? Pod nickiem masz. Widać że coś tam machasz ale miechy chyba nie trzymasz i nogi olewasz.

Nogi są ćwiczone mocno lecz mam do dyspozycji tylko stanga i hangle . Micha nie jest wyliczana więc szału niema Jakieś wskazówki na redukcje ?