nogi i

Dobrym ćwiczeniem które zaowocuje później było by poruszanie się krokiem odstawno dostawnym bokiem dookoła sali(chyba wiesz o co chodzi)nogi troszke szerzej niż a szerokość barków i podczas łącznie nogi nie mogą się złączyć,i ugięte cały czas mają być Tzn my to na treningach robimy dość często bym powiedział

nie brzuch dostaje tylko krzyż bo jest słaby i góre noszą nie mięśnie a kościec. ja nie mam problemu, zaniczjcie ćwiczyć może MC i nogi

Chudy ja normalnie nie rozumie jak Cie nogi mogą nie boleć po omie? przeciez propa yebałem c2d i czulem sie swietnie a ta ome to nawet jakbym wbił raz na tydzien to i tak bym kulał 4 dni.

spadam skatowac nogi siema PH szamie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-17 14:27:30

[...] boksu.Po sobotnim treningu niedziele mam wolna,wiec miałbym jeden dzien calkowicie wolny co równa sie z lepszym regenerowaniem miesni.Bo jak we wtorek miałbym np dobrze dobić nogi a potem isc na boks i miałbym sparing a na nogach jakoś trzeba się poruszać nie mówiąc już o zadawaniu ciosów itp. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-13 13:47:51

lepiej 2x w tygodniu fbw nadal... Ok.To czym np we wtorek mógłbym robić FBW bez nóg?A w sobote na nogi odrobić wtorek i zrobić dwa ćwiczenia na tą partię?Bo po wtorkowej siłowni idę w środę na boks i nie wiem co bedzie może być bieg sprinty itp i ciężko bedzie biec po przysiadach jak jeszcze zarzucę wiekszy ciezar. Zmieniony przez - ~Igor w dniu [...]

Witam panowie, postanowiłem zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] nóg. WEDŁUG MNIE uda(około 55 cm w najszerszym miejscu) mam nieproporcjonalnie co do tułowia i ramion (przedramię 28 cm, a bicek 32cm). Myślę, że to ze względu, że kiedyś pływałem i lubię sobie pojeździć na rowerze . Powinienem troszkę ""olać"" nogi (zmniejszyć ciężar) czy rozwijać je normalnie? Pytania dziwne, ale wole się upewnić }:-(

Treningi mam Push Leg PULL w PON SR I PT niestety w pon zrobilem tylko tric i klatke a barkow juz nie , po tym zrobilem aeroby 20 min , czy dzisiaj we wtorek moge zrobic barki i po nich aeroby dorzucic a jutro nogi normalnie bez aero ? czw wolny ,pt PULL

[...] obecnego ( PON-PUSH , ŚR-LEG , PT- PULL ) trening z poniedzialku push rozłozyc na poniedzialek Klata triceps + aeroby i wtorek barki + brzuch + aeroby a w srode same nogi w czwartek wolne w piatek pull sob interwały ?( sorry za duble post nie zauwazylem ze wysłało bo na 2 stronie sie wyswietlił myslalem że jakis bład) Zmieniony przez - [...]

Czy taki rozkład treningów bd ok ? : Pon: Klata ciezko bary lekko , Wt:Plecy cięzko łapy lekko ŚR: wolne Czw: Nogi Pt :Klata lekko bary cieżko , Sob : Plecy lekko łapy ciezko Niedz :wolne gdzie CIEZKO-18-25 serii , LEKKO- połowe mniej niż było w danym tygodniu np klata ciezko 20 serii , klata lekko 10 serii itd. Czy regeneracja jest mniej wiecej [...]

Nic dobrego nie wymyślisz bo zawsze coś będzie kolidowało moim zdaniem. 1. klata 2. plecy 3. barki 4. nogi 5. łapy ew. łapy z barkami zamienić. Jakbyś miał jeden dzień przerwy w tygodniu i ćwiczył w sobotę to łatwiej by było:-))

Moim zdaniem najgorsze połączenie ze względu na nogi po plecach. Dwie najcięższe partie i najbardziej obciążające prostowniki;-)

Podaj stronę bo sprawdzałem od 38 strony do tej i tylko nogi znalazłem a gdzie reszte ;d?

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] stopni stojąc 4x12 - dorzuccie jedno bo niemam pomysłu :p Jeżeli jakieś ćwiczenia będą dla was niezrozumiałe to postaram się wytłumaczyć. Do planu nie dołożyłem ćwiczeń na nogi, o co was proszę, bo nie mam pojęcia o ćwiczeniach na nogi. Dotychczas w soboty starałem się jedynie w domu robić przysiady, bo jestem po ciężkiej kontuzji (zerwane [...]

[...] ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek Na nogi: wyprosty i zginania Wszystko wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń każda + 1-2 rozgrzewki w niektórych przypadkach. Musze go dopytać jeszcze o klatkę i biceps. [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

[...] o genetyke moich nog:P Niegdys na masie robilem w serii 150kg, ale jak sie okazalo, to wlasnie giry najbardziej mi rosly. Jakikolwiek wiekszy ciezar konczyl sie tym, ze nogi robily mi sie masywne niczym kolumny:P A kiedy zmienilem priorytety na wyciskanie na klatke i plazowa sylwetke, zaczalem robic przysiady malutkimi ciezarami i duza [...]

FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]