nogi i

2 razy miałem 2 palce u jednej nogi połamane raz żebra i korwa ani razu u lekarza z tym nie byłem,bo i po choja

[...] ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem znacznie obkroiłem plan treningowy i obolałe nogi trafiły na tydzień regeneracyjny, czyli wtedy kiedy mogły... Ale gdyby nie: sok pomidorowy szklanka dziennie, suplementowany potas, magnez, żelazo, Diohespan oraz masaże [...]

O jeszcze ryj mnie boli - wczoraj miałam jedną z wielu głupich faz - w tym wypadku chodzenie na rękach, no i udało mi się dwa razy ręce przesunąć (krokiem bym tego nie nazwała) i rączki puściły i wylądowałam na mordzie po czym nogi poleciały mi za głowę i zwinęłam się jak ślimak @@-)%-)

[...] 3.przyciąganie linki dolnej do klatki stojąc w bramce 15 kg 8/8/8 4. wznosy z opadu 3 kg 8/8/8 5. przyciąganie drążka do karku 10 kg 8/8/8 6. unoszenie nóg do brzucha ( nogi w powietrzu plecy i ramiona oparte o takie cos ja to umiem wytłumaczyć 15 min na rowerku nie dałam rady więcej aaaa rozgrzewałam sie 5 min na orbiterku Ogólnie fajnie [...]

[...] tu jest problem ze zwiększeniem obciążeń bo więcej nie dam rady bo technika siada ale tak myslę że jesli zajrzy do mnie Martucca to może mi zmieni cos na wolny ciężar np nogi bo wtedy lepiej mięśnie pracują niz na maszynie wymiary zrobię jutro ale po spodniach czuję że utyłam w udach i biodrach a nie powinnam przeciez tyć !! !! coś jest nie [...]

ok teraz rozumiem.Nie bede ukrywał że nogi przez długi czas były u mnie olewane.. wiem błąd na usprawiedliwienie mam to że pracowałem przy układaniu podłog, czasem 10 godzin na kolanach i słuchanie chrupotu kolan przy przysiadzie nei było przyjemne

Wpis z wczorajszego treningu FBW oparte na superseriach i seriach łączonych Dipsy+podciąganie 12-10-10-10ss wyciskanie na suwnicy 5serii (nogi)+uginanie leżąc (ss po 15 powt) ciężar na suwnicy 100-150-150-150-150 unoszenie bokiem+unoszenie wprzód 15-15-12 (unoszenie bokiem 10kg+w przód 7) Uginanie z supinacją+wycis wąsko sztangi 15-15-12 [...]

W kolejnej kąpieli poszło 2kg, 7h po treningu, 1,5-2h przed snem. Wydaje mi się, że dość mocno zmęczone nogi lepiej się sprawowały kolejnego dnia. Nadal wychodzę z wanny i przez ok 30-60min jestem dość mocno rozgrzany i zmęczony. Akurat przed snem jest to fajne, bo dobrze się śpi. Jednak w ciągu dnia raczej bym nie próbował.

nie wiem co jest nie tak z tym atomicem ale mam guza 2 dzieńjuż po wbiciu 150mg boli jak s****ysyn nie moge nogi w kolanie zgiąć, spuchnięta pod skórą taka gula jest Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-21 16:52:22

[...] AZS Częstochowa 3:2 (25:21, 25:19, 23:25, 23:25, 15:11) Bardzo zacięty i dramatyczny mecz, podczas którego bardzo bolesnej kontuzji doznał Dawid Murek, a mianowicie złamania nogi. Częstochowski gracz został przewieziony do szpitala, gdzie w najbliższym czasie przejdzie operację. Tabela po 8 serii spotkań: Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-12-06 [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). na dobicie: rower 20 minut Dzisiejsze zarcie wkleje wieczorem...to jest moj problem, po prostu tragedia..

[...] - 12 powt wzniosy sztangi wzdłuż ciała stojąc do wys. barków 3s 12,10,8 pow. wzniosy sztangi wzdłuż ciała stojąc do wys. brody 3s 12,10,8 pow. kaptury 3 serie 8 - 12 powt nogi unoszenie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 12,10,8powt unoszenie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie 12,10,8powt przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8powt łydki [...]

[...] być szczupła, ale nie do końca podobały mi się te chude bezkształtne stwory, obłe takie jak dżdżownice poza tym ja lubię jak dziewczyna ma wcięcie w talii i ładny tyłek, i nogi zgrabne a nie jak patyczki więc gdy trafiłam tutaj to normalnie eldorado, same cudowności :-D pomijam ilości i JAKOŚĆ jedzenia wcześniej tez byłam na 1800 kcal...i wciąż [...]

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

Ułożyłem więc taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

[...] Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę [...]

no ja robie 3 tyg nogi juz 150 x 2 ostatnia seriapelny siad Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-09 19:25:26

[...] bok siedząc 12-10-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45stopni siedząc 12-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10 Czwartek: (nogi) -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -fronty 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 -prostowanie jednej nogi stojąc 15-12-10-8 -uginanie nóg siedząc 15-12-10-8 -wykroki [...]

[...] od ćwiczenia izlowanego i kończysz izolowanym. Tylko jedno ćwiczenie złożone. Rób podstawowe proste ruchy, a izolowane ćwiczenie możesz sobie zrobić na koniec. No i nogi, popatrz, robisz przysiady na czworogłowe, potem robisz prostowania czyli też na czworogłowe, potem uginania na dwugłowe i suwnicę znowu na czworogłowe. Skończ ćwiczyć [...]

[...] sztangi wąskim chwytem na ławce 3x12 wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 uginanie przedramion z hantlami - młotki 3x12 co myślicie ? i taki trening robić 2 razy w tygodniu po prostu narazie odpuściłem nogi bo mam problemy z kolanem Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2022-11-07 08:44:22