nogi i

odłoniete nogi ale generalnie chyba o twarzy mowilismy ;P a ta kulturystka to nie przypadkiem fotomontaz? ja w to nie wierze

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] już nie zarzuce-dysk mi lata luzem prawie. Bez sensu jest porównywanie się z paralitykami-albo kolesiami, którzy chcą publicznie bić swoje rekordy. Twój maks powinien być do momentu w którym technika jest dobra. Zwróć też uwagę na opuszczanie ciężaru-jak już trzyma się go do końca to trzeba ugiąć te nogi i nie nachylać się za bardzo nad sztangą.

Ino kurde ja nie kulturysta, a to już wygląda trochę prze-pakersko Jakbym miała mocniejsze nogi i biodra, to jeszcze ujdzie, ale tak teraz trochę wyglądam pakersko i sama nie wiem, czy mi się to widzi, czy nie. W kawałkach mi się podoba, ale proporcje sylwetki są trochę z dupy.

[...] bo nie jesteś w stanie z góry określić czy będziesz dziś odkurzał, czy nosił siaty z zakupami czy pompował pannę 10minut dłużej niż zawsze, jak i na samym treningu nie zawsze ten sam ciężar, w tej samej liczbie serii i powtórzeń oznacza taką samą ilość kcal, czy też nogi i np biceps to dwie różne bajki, a we wzorach jest to uśredniane.

Curwa, zastanawiam się co tu się w tym kraju dziwnego dzieje. Na rurach mam głównie dziewczynki 16 - 20 lat i one wszystkie nogi i ręce mają jak patyki a brzuszki okrągłe jak piłki - jak pająki wyglądają curwa \-)

Tomq masz racje ale wyższego to ja zbijam najpierw low kickami, a walke na dystans mogę skracać, a 100kg to nie jest tak dużo, dobre wejście w nogi i parter ;)) a tam też chętnie mogę ale to w teori, ogólnie jak ktoś ma dłuższe łapy to lepiej ale tu sie liczy technika. A na front kicki sa świetne uniki z dojsciem do parteru. a na każdego sie ktoś [...]

Kurde dziś w dzień bolał mnie palec u nogi.. i teraz przed kąpielą znowu poczułem ból, sprawdzam a tam miedzy dwoma palcami siedzi wpity klesz ehh obby żadnej tylko choroby po nim nie załapać.... Lece spać bo jutro z rana rundka L Pozdro

czyli moge dorzucic przedramiona, nogi i bary ? we wtorek ?

dzisiaj nogi i przedramie, w doopie z tym

facet potykał się o własne nogi ! i won !

PS i jeszcze ćwiczenia układasz tak żeby największe partie mięśniowe były pierwsze, a najmniejsze ostatnie np. Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch. Na klatkę, plecy, nogi i barki od 3-4 serii, a na tricka i bicka od 2-3. ;) pozdro

Plan mamy z treneiro, żeby robić otwarty akwen na przemian z basenem. Jednak technikę lepiej robić w basenie. Mam mnóstwo rzeczy do poprawy. Będziemy pracowali nad górną partią głównie.... nogi i tak będą do kitu

[...] to poczyć -a na drązku może się podciągać, tylko jeśli nie jest w stanie wykonać kilku porządnych podciągnieć to niech poprosi o pomoc(mozesz pomóc mu lajtowo przytrzymując nogi).Wąski podchwyt wszystko rozwiąże. -na tripa moze robić sobie pompki na ławkach(masz dwie ustawione poprzeczne ławki na jednej masz łapy ustawione równolegle, a na [...]

Twój plan też jest dobry lecz Ja bym zwiększył liczbe seri niektórych ćwiczeń np.wyciskanie sztangi-4serie, i na triceps też po 4 serie. Masz też troche złe połączenie(nogi-plecy-biceps)bo nogi i plecy to są największe partie ciała ,lepiej łączyć dużą partię z małą. Radził bym abyś ćwiczył tym planem który ci napisałem...sam go osobiście [...]

[...] bo głównie przez to nie mogę na niej stanąć. Gdzieś czytałem, że to przeszywanie przy stawaniu to wina jakiegoś stanu zapalnego, to prawda ? czy może po prostu to wina tego, że długo nie używałem tej nogi i tam się wszystko "zastało" ? wybaczcie te pytania ale ostatni raz nogę w gipsie miałem 15 lat temu i już nie pamiętam jak to powinno być :P

Poniedziałek: Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń Środa: Plecy 5 ćwiczeni po 4 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Czwartek Barki 5 ćwiczen po 4 serie 12 powtórzeń Kaptury 1 [...]

[...] "czolowa", przez to musisz pokonywac wielokrotnie wiekszy opor, po drugie zajezdzasz rece. Podstawowy blad to utrzymywanie glowy wysoko nad woda, przez to nogi i biodra leca w dol jak kotwica, plynie sie jak w smole. Nalezy zanurzyc w calosci glowe "patrzac na dno", dupa idzie automatycznie do gory. Mala powierzchnia [...]

no ostra ostra i tak dobrze że mogłam po kilku minutach stanąć na nogi i nie muszę chodzić w gipsie/stabilizatorze, tylko czekam aż całkiem już ból przejdzie, teraz jeszcze tak ze 20% zostało

Zaglosowalem ZA Ja dzisiaj mialem nogi i bary, trening niezle przeszedl