nogi i

[...] dieta pozostanie aż do następnej soboty gdy zamknie się cykl CKD. PONIEDZIAŁEK - Mięśnie załadowane są glikogenem, znowu jestem w ketozie, czas więc na trening. Obejmie on nogi i brzuch a jego celem jest podtrzymanie istniejącej masy mięśniowej. Przerwy jednak krótsze niż przy masie. Obciążenie będę próbował dobrać tak, aby w ostatniej serii [...]

a siłowa to jaka?? jak pracują nogi i ręze??

Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]

[...] x 10 - 50kg x 12 + 37,5kg x 10 - 60kg x 10 + 37,5kg x 10 KOMENTARZ: trening udany z drazkiem radze sobie coraz lepiej wioslo juz slabiej ale krotkie przerwy bo znow za pozno sie zjawilem ale weszlo za***iscie.lapsko juz inna historia sapalem jak wol po pleckach lapka na pompce tusta i bezksztaltna ale wlasna Jutro nogi i barki. dobranoc

[...] x 7 22,5kg x 6 2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg zalozen.jeszcze tylko dzis nogi i w czwartek lapy i piatek/sobota podsumowanie.a w niedziele do ojczyzny pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-25 07:04:46

no okej okej. ale mam 16 lat wzrost 173 i 53kg wagi więc można sobie tylko wyobrazić jakie mam szczupłe nogi :) i czy te ochraniacze nie będą mi się przesuwać? aha no i chyba jak noga szczupła to ból się bardziej odczuwa ? tak tylko pytam.. :P

Wziął się za plecy i Go roz*****o,teraz jeszcze tylko nogi i będzie kompletny kulturysta

marcel za***iscie dobry koń i nogi i pas nie ulany to dobrze sie to prezentuje.

w sumie myslę,że nie taki wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. [...]

nogi i plecy po sobie? podobno prostowniki sie powinny regenerowac 2 dni a mam w dniu plecow mc to samo barki a pozniej triceps? nie powinno oddzielac jakis dzien? Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2012-04-12 22:25:03

mój brat ma pełno tatuaży moim zdaniem to wielkie g**** ale jak ktoś lubi to niech se robi boguc wiadomo ale dzisiaj mam znów nogi i jak je zrobię jak mam takie zakwasy ze chodzić prawie nie mogę

[...] Wczoraj byłem na siłowni pobiegać. Na bieżni byłem 20 min z prędkością 6,8km/h, ale z różnym stopniem nachylenia. Zrobiłem jeszcze 5min na rowerku(chwila złapania oddechu) i wszedłem na orbitrek na 10min. Dzisiaj będą nogi i jak wieczorem znajdę czas to wrzucę filmik z treningu Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-19 10:23:30

[...] 4 serie x 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w ręce 3 serie x max (przy czym zaczynasz od lewej nogi i tyle ile zrobisz lewą tyle prawą) 5. Wycisk Sztangi z za karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 6. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń 7. Wznosy [...]

Ja też słyszałem ,że w Tajlandii jest sporo lepszych zawodników od Puramuka.Mój trener od muay thai go nie lubi :) Mówi ,że jest ograniczonym fighterem ,bo ma tylko dobre nogi i słabe ręce.Mój "coach" jest zwolennikiem raczej Dekkera i Kamana.Coś mi się wydaje ,że Puramukowi będzie bardzo ciężko znów zdobyć tytuł K-1 MAX.

BendziMK chyba cię trochę poniosło! wiadomo że jest to osoba publiczna i każdy według własnego uznania może go ocenić ale "małe nogi " i "brak pleców" to chyba przesada. W porównaniu do elity to mu jeszcze sporo brakuje ale nie brakuje mu również osiągnięć.Zaraz może ktoś napisze że 60cm w bicu to " brak ręki" ???!!!!

[...] on w bicu nie ma, bo ostatnie zdjęcie jakie widziałem to mierzone po skosie było. Wyróżnia się tylko tymi bicami. Brodawid a gdzie tu przesadziłem stwierdzeniem, że ma małe nogi i brak pleców. Raz ktoś już pokazywał zdjęcie porównującego go z Kaiem, to Kai miał tam prawie 2 razy więcej w udzie. Plecy nie za szerokie i do tego brak szczegółów - [...]

o mamo! jaki Ty masz brzuch fajny - marzy mi sie taki własnie! póki co to krąże po dziennikach i szukam jakiegoś fajnego treningu na nogi i plecy:-P

co sadzicie by w poniedziałek ćwiczyć nogi i brzuch? nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 brzuch: Brzuszki na ławce skośnej w górę 4serie max nie mam pomysłu na więcej ćwiczeń ;p

Skoro poświęcasz całą siłę na daną partię to jak wytłumaczysz podobny nacisk na kilkukrotnie mniejszą grupę mięśniową (np. barki vs nogi). Co ważniejsze? Jak sobie odpowiesz na to pytanie to wyjdzie jaki to jest "sensowny trening". Ja myślę, że przede wszystkim bym zaczął częściej robić nogi i plecy (2-3 x w tygodniu) - to łapa i klata [...]

Siemano gubasy, chudzielce i inne *****y <joke> Ja tylko na chcwile bo zara spadam na trening, dziś nogi i brzuch