nogi i

[...] sztangielkami podchwytem. 12,10,8,6 2.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. 12,10,8,6 3.Obracanie przedramion ze sztangielkami. 12,10,8,6 Piątek:Plecy,nogi Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na wyciągu. 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 12,10,8,6 3.Ściąganie klamer. 12,10,8,6 [...]

[...] x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 wykroki - uginanie nogi z obciażnikiem 2x max wspiecia na piety Środa Plecy - podciaganie na drazku 4xmax - wioslowanie podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantlem 3x10 mc!!! Triceps - wyciskanie [...]

[...] 10,10,10 2.uginanie sztanga nachwyt 10,10,10 lydki: 1.wspiecia 30,25,25,25 2.podskoki na jednej nodze do bolu 6.OFF 7.OFF II. Nastepny trening priorytetowo nastawiony na nogi, reszta podtrzymanie i definicja.Lużna liczba powtórzeń. podzial: 1 ON 1 OFF 1 ON 1 OFF 1 ON 2 OFF główne zasady: przerwy: 15-45 sek., 60-180 sek. Obciążenia: 50-80 MP [...]

boli mnie palec u nogi, pulsacyjnie, i swedzi mnie tylek czy to moze byc od zeba ?? za duzo mozliwosci, ae ta glowa moze Cie bolec od zeba, ale nie musi.

Oczywiście że są dozwolone. Co prawda kolana na głowę zazwyczaj tylko na zawodach międzynarodowych, ale na normalnych turiejach spokojnie można kopać na tułów i nogi. Tu kolanka od 3:00 http://www.youtube.com/watch?v=57gn8VZ94U0

"i pamiętaj o tym jeżeli jesteś dziweczyną to musisz kurva się rozkładać i robić laske , nogi na kwadrase rozumiesz?" pih niszczy poczuciem humoru

kurva ... wjechałeś mi na ambicje muszę to poprawić, mimo że nogi nie są moim priorytetem btw szkul Twój max z profilu 135 a na barkach 100x5 jedziesz? jak to jest? chyba że max też na barkach ile w udzie masz? a łydce? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-07 19:04:15

no to Serame czekam jak zobaczę tam twoje nogi to nic do szczęścia więcej mi nie potrzeba - podskoczy mi ciśnienie, spać nie będę mógł i przełoży się to na trening bardziej intensywny

Po co mi to? Stłukłem ławę bokkenem i połamałem jej nogi za pomocą dźwigni. Ma za swoje

[...] mnie. Przesuwasz prawą nogę do środka? O.o Tzn w lewo, czy do przodu Coś podobnego to niby od biedy kopnę, ale raczej nazwałbym to machnięciem nogą niż kopnięciem... Ogólnie nie bardzo potrafię >kopać< z przedniej nogi Jak kopię lewą, to na ogół poprzedza to wykrok prawą nogą heheh. Może opiszesz w tym stylu lewy prosty-prawe kopnięcie?

Ja tam lubię że tak powiem, tradycyjnie... Czarna bielizna, czarne pończochy delikatnie opinajace zgrabne nogi, wysokie obcasy i rozpuszczone włosy. Aaaaaaaaaach............

czytałem tamten temat Natomiast jeśli chodzi o ścisłość to jest takie podcięcie, które wykonuje się tylna częścią nogi ze stopa skierowana trochę na zewnątrz. Ale kopnięciem tego bym nie nazwał i nie widziałam takiego kopnięcia

bry! pierwszy trening zrobiony miękkie nogi mam hej Betka, dawno Cie na dluzej nie bylo Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-02 20:59:02

przeczytałem wszystkie posty - mega szacun, forma niesamowita w takim wieku co do filmiku z zawodów wydaje mi się że wygrał Pan za super proporcjonalną sylwetkę, dobre nogi (szczególnie w porównaniu do innych), no i za rzeźbę wydaje mi się że z taką formą w takim wieku może Pan śmiało szukać sponsorów, którzy mogli by trochę rozluźnić domowy [...]

[...] brzuch 6x burpee w 30 minut: 10 obwodów #-P Zmuszam się strasznie do pierwszych obwodów, walczę ze swoimi myślami. Nie lubię i nie polubię. Pod koniec już zamiast wypychać nogi w burpee to je przenosiłam jedna po drugiej#-P, no i później pompki poszły po jednej. Niestety, zakwasy po wczorajszej klacie nie pomagały mi, bolą mnie teraz mięśnie. [...]

[...] Rano tak jak zwykle brzuch oraz (od 2 dni) ugięcia w staniu na rękach (może w końcu nauczę się stać na rękach?). Potem był chód 7km - szedłem wyprostowany jak model z uniesioną głową w prószącym śniegu. Na polu widziałem dzikie gęsi - telefon ich nie widział a były jakieś 200m ode mnie. Po południu będę trenować nogi a wieczorem ponowny spacer.

Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-26 Suplementy: witaminy, o3, mg, kofeina Dziś odwiedziłam siłownie i zrobiłam nogi, ale lekko, bez parcia. Odwiedziłam także saunę, oj brakowało mi takiej temperatury :-D Jutro i po jutrze będę trochę wyłączona %-) Pewnie dużo melisy wpadnie by [...]

Wczoraj zapomniałem napisać, że robiłem nogi: przysiady i wyprosty. Dzisiaj rano to co zawsze. Po południu klatka z plecami (tak jak przedwczoraj): 1. Wyciskanie na poziomej 7x8p 1a.Podc. na drążku nachwytem 7x10p 2.Wyciskanie na skośnej 7x9p 2a.Podc. na drążku podchwytem 7x7p 3.Rozpiętki na poziomej 4x12p 3a. Podc. sztangielek w opadzie 4x12p Jak [...]

Janie - górę masz super, dopracuj nogi pod kątem masy i będzie forma na 1 miejsce młodzi będą bali się startować jak będą widzieć Cię na liście startowej

Rano marsz 7km. Po południu nogi: 1. Przysiad 48kgx12p 58/68x10p 78x8p 88/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35kg/50/65kgx20p 17p MC zrobię po odpoczynku - jednak za słaby jestem na dłuższe treningi. Ochłodzenie nie wzmocniło mnie! Dalej jem 1kg twarogu. Jaja jem gdy nie jem piersi - wychodzi tak co drugi dzień. Rano mój wygląd został pochwalony przez żonę - [...]