nogi i

a wiec dzis, w koncu NOGI i poslady \-)8-) Sroda DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 20kg *15 30kg*15 40kg*12 47,5kg*10 55kg*8 60kg*6 2. Bulgary z TRX 3x20 @@-)8-O\-) 3. Rdl na jednej nodze z kB 3x12-15 16kg/20kg/16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg*15 70kg*15 70kg*16 5. Wykopy z linka wyciagu 3x20 4szt/3szt/4szt + unoszenie bokiem 3*15 na [...]

[...] BartoO, Fool cisnij ze zdrowiem moze czosnek zjedz, podobno bardzo pomaga, choc sam osobiscie nie probowalem tego smakolyku ja licze ze szybko staniesz na nogi i zlapiesz za sztange zdrowia Dzięki, dzięki za wsparcie czosnek dobra rzecz, ale tak jak pisze grrubas poniżej. Ponadto przy większej ilości - mam bóle żołądka [...]

nie jest źle ;) udo 61 na luzie to już super ,najważniejsze ,że w nogi i bary poszło ;)

[...] pisałem, jesli to zrobisz to klata i triceps nie zdaza załapac sie potezny wyrzut hormonow anaboliczbych po takim treningu, bo ich proces wzrostu juz sie zakonczy dlatego nogi i ciagi masz zawsze dzien po mniejszych grupach, ktore niespecjalnie sie kwapią do zainicjowania powaznych zmian hormonalnych tłumaczy to pewna niepopularna maksymę [...]

Nogi i barki Tlenu! Skróciłem czas przerw do 60sek. Pół godziny po treningu i jeszcze sapę jak astmatyk. Nadrobiłem wczorajszy trening barków ale w tak krótkich przerwach to samobójstwo. Krew z nóg szybko ruszyła w górę aż mnie zamroczyło w pierwszej serii #-P Cały trening 70min. Nogi Wyprosty 4 x 15 x 35kg ATG 4 x 15 x 52kg Przysiad przedni 4 x [...]

Nogi i łydki Dzisiejszy trening bardzo marny. Jakby ktoś ze mnie wyssał energię. Od samego początku czułem słabość w mięśniach. Zakwasy szybko weszły i nogi zrobiły się jak kołki. Każde ćwiczenie poprzedzone jedną serią rozgrzewkową ale to też nic nie dało. W domu panuje grypa jelitowa - mam nadzieję, że mnie nie dopadnie. Wyprosty 12 x 40/50/50 [...]

[...] 7x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 7x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 10x4kg 6x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 - pomyliły mi się nogi i spadłam z piłki ;) 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 8x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

[...] więc troche sobie po-czitowalem pierwszy raz od baaardzo dawna ;d Troche krakersów ciastek jakis chipsów ;p Już mam dosyc takiego żarcia i od następnego posiłku leci normalne jedzenie :P Dziś na obiad robie pierś zapiekaną z ananasem i serem żółtym :D Jutro nogi i mam nadzieje że pójdzie 100kg na przysiad w koncu pare razy jeśli kolana pozwolą.

[...] obciązenie zeby poprawic technike i chyba jest lepiej 4. tutaj kombinuje z wysokościa stopnia bo w sumie jak robiłam na wyzszym to nieuniknione było wybijanie sie z nogizakrocznej, a to zle. Natomiast na niższym nie jestem pewna czy dostatecznie czuje tyłek... 5. morderstwo #-P spinam całe nogi i wszystko drży 6. w 2 serii chciałam zejsc [...]

[...] na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem wcześniej - końca mocy nie [...]

[...] na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg :-)) Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na nogi i kilka ćwiczeń przy czwartkowym cardio. Poza tym praca w domu - rotacje, unoszenia itp. No i cały czas fizjo - najbliższa wizyta w piątek. Wrzuciłem też do diety [...]

Niedziela DT Nadal mam zakwaszone nogi i generalnie jestem dętka dziś. Interwały dość słabe, nie miałam pary, żeby przyspieszać na maxa, więc po prostu pilnowałam, żeby różnicować tętno. I tak w szybkich sekwencjach było ciężko. Wczoraj dodatkowo zaliczyłam szybki marsz wieczorem z koleżanką, przeszłyśmy 6km w 40min wg endomondo. Trening: [...]

Jest bardzo fajnie! Nogi i pupa świetne. No i faktycznie - jaka klata %-) Super robota, wypoczywaj i wesołych świąt :-)

[...] wczoraj miałam okazję tego doświadczyć.....nowa siłka, przysiadu nie robiłam, bo stojaka brak i nie miał mi kto podać sztangi, więc modyfikacja była, zrobiłam ogólnie nogi, i sie mocno zdziwiłam....prostowanie nóg siedząc u siebie przy 20 kg zaciskam zęby a tutaj machałam 40 kg jakbym obciążenia nie miała...dalej idąc za ciosem i [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 82*8, 87*8, 91*8, 97*8, 102*8 2. Przysiady "hack": 60*10, 64*10, 67*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] straty. Trening Co do brzucha to nie będę się tak rozdrabniał jak ostatnio. Po 1 ćwiczeniu z obciążeniem konkretnie, na boczne z hantlą, na dół brzucha hantelka między nogi i przyciąganie nóg do klatki a na górę spięcia choć góra pracuje też przy ćwiczeniu na dolną partię więc nie będzie to mój priorytet. Dzisiaj klata + biceps + brzuch + [...]

[...] tak jakbys sam szukal zaczepki ja nie ukrywam ze przez niektore dzielnice boje sie chodzic ale jak nie szukam klopotow to zazwyczaj nie ma problemow . a jesli zaatakuje cie 1 slownie jeden koles to mu *******nij w ryj nie ogarniaj sytuacji a jak wyjdzie paru to nogi nogi nogi nogi i dluga na pierwszy przystanek !!!!! nie ma co rozkminiac pozdro!!

[...] raz i nie tylko jedna osoba mi mówiła że za dużo go kręcę. Tak to się toczy historia .. Jutro rano już postanowione ze idę zrobić plecy i trzymam czysta miskę . W sobotę nogi i czysta micha dopóki nie pojadę do Asi rodziców. Zastanawiam się też nad jakimś alko chociaż w postaci wina ale przedstawię jeszcze sytuację Emilowi i zobaczymy co [...]

[...] :P Dzisiaj rano śniadanie jeszcze tylko z 14 jajek, 100g boczku, bułek zwyjłych, sera żółtego i pomidora :D mam jeszcze ochotę na lody i nie odpuszczę , nie po to zrobiłem nogi i cardio żeby nie zjeść :D TRENING: 1. Siady - 15x60/ 12x80/ 10x110/ 8x130/ 8x150 + 8x100 + 15x 60 2. Wykroki z workiem na plecach 15kg 4x 20 3. Wyprosty 3s x 15p z [...]