nogi i

Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15 30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- [...]

[...] na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę odpuścić sobie jedne nogi w tym tygodniu bo już nie będę miała kiedy ich nadrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c72bf9639d044c9e81c5ed2ef71da90d.png +masłowa, lodowa, rukola, marchew, seler, por [...]

TYDZIEŃ 7 27.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg [...]

7.06. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 [...]

06.07. Nogi 1. Przysiady z piłką 4kg - 20/20/20 4kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 4kg - 20/20/20 6kg - 20/20/20 4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/15/15 20/20/20 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20/15 12,5kg - 20/ [...]

[...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

pompi robisz jak chceszz pozniej robisz pompki jak ci karza ale to dopiero na drawsku a przy brzuszkach trzymaja nogi <<<W walce wykonuj swe zadania bez emocji i nienawiści. Szanuj pokonanych przeciwników. Nie opuszczaj swych poległych i rannych kolegów, nigdy nie oddawaj swej broni!>>>

[...] rozmawiales z tym kamerzysta, potem film sie urwal Nie no, zartuje, nie bylo az tak zle. Tez wydaje mi sie, ze serie byly po okolo 15 powtorzen. Byly pompki z podnoszeniem nogi, podnoszenie nog w lezeniu na plecach i "odpoczynek komandosa" (bynajmniej sie przy nim nie odpoczywalo), czyli pozycja do pompek, tylko rece splecione na [...]

Jasne, ze taka impreza w nowych butach, to raczej ryzykowne Chociaz Well byl na tegorocznej w nowych Bergsonach i z nogami nic sie nie stalo. Z kolei ja wzialem sobie adidaski i drugiego dnia mialem zmasakrowane nogi.

[...] lekkoatletyke, biegi srednie i zaden trener nie polecal mi takich praktyk, raczej pukali sie w czolo jak przedstawialem im ten pomysl Zreszta jak biegasz po asfalcie, to najczesciej nie ma pozadnych podbiegow ani zbiegow, tylko prosta trasa. A urozmaicony teren wchodzi w nogi Szadol, czy to byl gosc w koszulce z tegorocznym logiem? Pozdrawiam

[...] znowu was troche pomecze pytaniami (mam nadzieje, ze nie macie mnie juz dosc ), tym razem dot. S: 1.na presekekcji jak robiliscie brzuszki, to jak wysoko i jak nisko musieliscie sie podnosic/schodzic; 2.na pomioscie kiedy lezeliscie na plecach i podnosiliscie nogi do pionu, to musieliscie miec je wyprostowane czy mogly byc lekko ugiete? pozdro

stoisz wyprostowany, później robisz pad w przód z wyrzutem nóg do tyłu, nastepnie nogi pod siebie spowrotem tak jak do przysiadu i wstajesz i znowu to samo (naprawdę męczy)

Portter, moze dobrze byloby dorzucic przysiady po treningu biegowym... kiedy nogi sa juz porzadnie rozgrzane... co o tym myslisz? Dzisiaj obejrzalem prawie polowe czatu z majorem w sali komputerowej na uczelni i musze przyznac, ze mimo iz niektore pytania byly glupie, to odpowiedzi byly bardzo ciekawe i poszerzajace. Major takze dementowal mity na [...]

[...] wogole, a jak uslyszalem w nocy haslo "wstawac panienki" to momentalnie bylem na nogach i to nawet spiwor zdazylem spakowac (na wszelki wypadek). Pochwale sie jeszcze, ze w ten weekend bylem w gorach. Tylek mi odmrozilo lekko bo poskapilismy na cieple schronisko, a w nocy -10 stopni, ale wyciaczka sie udala i weszla w nogi Pozdrawiam

[...] niestety lekko tlumione przez sezon kolokwiow i zblizajaca sie w styczniu sesje, ale nie jest zle. Bylem w Gorcach ostatnio na 2 dni z kumplem z uczelni. Wyjazd wszedl w nogi. Poza tym udalo mi sie za free zalatwic silownie. Tyle, ze narazie jeszcze nie chodze na basen Gryfino, mysle ze najlepszymm sprawdzianem jest ten zlozony z cwiczen, [...]

[...] planu: Codziennie staram sie wykonywać - 3X 20 pompek( rece wąsko, noga do góry, tempo wolne) - 2x 15 na kościach( metoda jak wyżej) - 2x 15 na palcach ( ręce wąsko, już bez nogi w górze, tempo szybkie) Po tych pompeczkach jak czuje, że mam mało to robię po jednym wariancie z trzech pozycji. Jak przyjdzie wiosna to zacznę jeździć rowerem na swoja [...]

[...] dystansach, przy dluzszych to w zasadzie je sie ciagnie, lub wykonuje niewielkie ruchy..., mowa o amatorce oczywiscie Jak masz silne barki, triceps i dlon jak szypa to nogi moga robic za stateczniki... Od dzis mozna wykonywac test, mamy na niego 11 dni, tak wiec pelna mobilizacja, aby przeskoczyc choc jedna osoba. Ja test wykonam w przyszly [...]

A juz myslalem ze wogule selekcja letnia sie nie odbedzie. Tylko sprobuja wycofac selekcje letnia to wpadniemy do nich calą ekipą i zalatwimy sprawe. A jak tam u was z bieganiem? Ja z tatą nie biegalem od sylwestra przez te mrozy, ale wczoraj bylismy i zrobilismy 18 po asfalcie, nogi bede czul jeszcze z 2 dni . Pozdrawiam

To kup 10 browarków... przyjdź przed kompa i zacznij nawijac w spamie a zrozumiesz każdy ma czasem potrzebe wyrażenia siebie eta eta a moze z Ciebie bedzie poeta Ser szwajcarski jest za drogi , więc powąchaj moje nogi

Nogi pominąłem (jakoś tak %-) ) Podciąganie WL Un. bokiem hantli Ug o kolano Fr. jednorącz :3 dziś tez pójde na siłke i nawet przysiady chyba pierdykne :D