nogi i

bierz boks;) puki co najwięcej zawodów z tego jest;) i ogólnie ze wszystkich sportów stójki w boksie (amatorsko) najwięcej kasy jest w boksie, nauczysz sie boksu to zawsz potem mozesz dobic na muay thai lub kicka(gdzie czesto trenerzy bezmyslnie zapominaja o rękach i nastawiaja sie na na nogi co nie jest dobre;))

klata-plecy, biceps-triceps, barki nogi (serie łączone) antagonistycznie. prze ten tydzien robilem superserie w całym treningu i chodz wychodzilem caly mokry i miałem juz dosc to wiem ze to byl udany trening bo o to chodzi przeciez chyba :)

Zastanów się czy wyrobisz z regeneracją jeśli dodasz jeszcze siłownię bo nie tylko nogi mógłbyś przetrenować. Bez nóg trening siłowy mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-02 23:04:22

W ostatnim czasie odchodzi się już pomału od pakowania nogi w gips po skręcaniach, choć jest to dobierane indywidualne i zależne od kilku czynników (choćby stopnia skręcenia).

Ja ćwicze nogi od pół roku bo tyle ćwicze wogóle i mimo to rosne , oczywiście wogóle zawsze byłem mały ale rosne troche , nie rób przysiadów ze zbyt dużymi ciężarami i pamiętaj o dobrej technice wykonywanego ćwiczenia ;)

Najpierw duze partie takie jak nogi czy plecy potem takie malutie jak bic. rozgrzewka 5s na plecy potem 5s na bica potem rozciaganie i do domu Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 16:14:00

To jest niemożliwe do wykonania. Nie zbudujesz mięśni, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową. Nie wiemy dokładnie jak wyglądasz, jeżeli chcesz, po prostu wklej zdjęcia. Rozstaw partii niewiele udowadnia, szczególnie nogi/barki ( kiepskie połączenie ) Wrzuć pełną ankietę działu i obecnie przerabiany plan.

I boli mnie teraz udo jak dotykam a zaraz jade nogi robic.Nic nie zaszkodzi strzal w udo przed treningiem??

klatka+tric plecy+bic nogi+barki polecam tez lekturke postow podwieszonych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-19 17:31:57

Więc tak ułożyłem sobie coś takiego: Jedyny napój jaki zawsze uwzględniam to woda(gazowana/niegazowana) 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) 8:00 Śniadanie: -Płatki Owsiane Pomiędzy 8:00-14:00 -Kilka (2/3) owoców/warzyw typu: 1.Jabłka 2.Grejpfrut 3.Pomidor 4.Marchewka 14:00 Obiad -Rybka wędzona -Chleb razowy 18:00 Kolacja -2 jajka "na [...]

W bliskim zwarciu jesli przeciwnik "rzycze" sobie ze bedzie parter to ten parter nastapi. Zauwazmy jedna rzecz. BJJ ma swoje sposoby wejscia w nogi,obalenia,podciecia. Judo ma swoje obalenia ,rzuty, NOZYCE (temat absloutnie pomijany na sfd ,nie wiem czemu,bo technika w 100% zawsze wychodzi),zapasy maja swoje sposoby,suplesy. Itd mozan [...]

Dziwnie troche to polonczyles.. piatek klata+bic+ sobota plecy + tric niedziela barki+ przedramie + nogi nigdy nie łacz bic+tric i razem duzych parti miesni tak jak ty to chcialem plecy + barki ja tak trenuje w roku szkolnym i jest ok

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

niech na poczatek lekko kolega cie za nogi podnosi, i im wiecej sie bedizesz podciagal tym iwecej sie bedizesz podciagal

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

To może ja zaczne: Ćwicze rok. wymiary:biceps-36.5;klatka-108;talia-72;udo60:) Przed zaczęciem ćwiczeń wyciskałem 50 kg teraz 110, na biceps 65kg, no i na nogi wyciskam 360:). Ćwicze półtory godziny dziennie 5 dni w tygodniu; dieta-wiem że dobrze jem; suplemencja-nie mam kasy:(

To proste - nogi były i tak na początku, więc zacznij od tego, co po nich.

sezonowca poznaje sie po tym ze nic na nogi nie robi... ja po operacji z tego wzgledu nie robilem ostatnio ael juz powoli zaczynam na malych obciazeniach. Rada wiecej poczytaj i dopiero pytaj.

Wiesz co slonko nie da sie tak kawalka nogi wyszczuplic ale cale nozki sie da wystarczy trening aerobowy i dietka chyba wiesz o co chodzi ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ćwiczenia nr 13 i 14 Z tym że w ćwiczeniu nr 13 mozesz zginać sprężynę(są takie do kupienia),a w ćwiczeniu nr 14 możesz użyć ekspandera/gum Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-06-13 09:47:48