[...] dla mnie na dobrą sprawę w tym momencie na polecenie trenera trening się skończył ze względu na niedzielne zawody. c) rozciągnięcie - skłony w staniu w rozkroku do lewej nogi, do prawej nogi i do środka (po 10) - skłony do wyprostowanych nóg (10) - w siadzie w rozkroku skłony do prawej, lewej i do środka (po 10) - siad płotkarski, na lewą i [...]
[...] w tym ćwiczeniu mam spory problem z utrzymaniem równowagi, ale pracuję nad tym Na koniec zrobiłam rozciągnięcie: - skłony rozkroku stojąc – po 10 do każdej nogi i do środka - skłony stojąc do wyprostowanych nóg – 10 razy - skłony w rozkroku siedząc – po 10 do każdej nogi i do środka - skłony siedząc do [...]
[...] poprzestawałam na pojedynczych wejściach, nie robiłam w ogóle kombinacji. Próbowałam działać w parterze, raz byłam przygotowana do balachy z gardy, ale nie mogłam przełożyć nogi na głowę, a drugi raz byłam już wpięta za plecy i miałam duszenie, ale sędzia przerwał walkę, bo wyszłyśmy za pole walki. Później dałam jeden krok za rywalką, ona to [...]
[...] wyniki na plaskiej wiec sam nie wiem czy nie darowac sobie na razie bica, pomysle. takie mam zalozenia na powolne skokiciezarow. musze systematycznie dorzucac ciezaru na nogi i do MC, ogarnac tez wyciskanie na plaskiej. do tego popracowac nad barkami zeby w koncu ruszylo z sila. bedzie dobrze , pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]
[...] talia, pas biodra. udo bardzo orientacyjnie bo ciezko jest po miesiacu zmierzyc w tym samym miejscu. moze spadl 1cm, moze 2cm, niewazne. liczy sie, ze zmienia sie wyglad nogi i to mnie cieszy. nie jest taka flaczkowata, do Wuchty moze mi troche brakuje, ale powolutku sie poprawia bic moze spadl z pół centymetra, wyrazniejszy troche jest. waga [...]
Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]
[...] to wszystko pod uwagę jesteś najbliższa ideału. II miejsce - Anchy. Kompletna sylwetka bez braków z pełnymi mięśniami ale nadal kobieca i pełna wdzięku. Świetne plecy, nogi, nawet łydka umięśniona - to żadkość. Bardzo dobry brzuch. Generalnie wszystko na swoim miejscu jeśli chodzi o sylwetkę. Mam jednak zastzreżenia do zdjęc, ich jakość [...]
czy widoczne sa juz jakies zmiany ,,fizyczne,, w budowie ciała? po 12 dniach? nieznaczne, ale tak. u mnie zwłaszcza nogi i plecy. a tak to trudno ocenić do końca obiektywnie, bo zawsze chciałoby się troszkę więcej i więcej (zredukowanych cm) ;-)
Ostatnio robiłem hip trust 100kg bez żadnej gumy czy ręcznika i luz. Najgorzej to mi ściągnąć sztangę, bo mam za duże nogi i sztanga mi się na nich kładzie i trochę jest wtedy nieprzyjemnie, zawsze muszę kogoś prosić, żeby ją zemnie zdjął. Zakładam po prostu ze stania. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-20 01:44:52
[...] 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety trudno mi usunąć fat z tych części ciała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do biegania, wydaje mi się że była to w dużej mierze reakcja organizmu na kompletny zastój. Wczoraj znów biegałem i chyba było już lepiej niż ostatnio, wprawdzie nogi i tak mocno mnie bolały ale przebiegłem więcej i trochę się porozciągałem po bieganiu i następnego dnia nie czułem już tak mocno jak poprzednio. Mimo wszystko jednak [...]
[...] ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to nie wiem ;-) 26.02 wtorek tydzien 4, dzien 2 W kazdym razie wczorajszy dzien byl koszmarny... nie to ze narzekam, poprostu dziele sie [...]
7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]
[...] kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i być może wpadnie dłuższy wyjazd. Nie oznacza to przerwy od treningów, ale w obliczu wyjazdu (np za granicę) zapewne będą one nieco lżejsze niż teraz:-) Pożyjemy zobaczymy- dziś DNT, jutro nogi i barki:-))
[...] 4s z 5-10kg na prostowniki, delikatnie na 15powt. Powoli do przodu. Odpukać dysk nie dokucza (za bardzo). 10min bieżnia i koniec. Jutro zapodam jakieś foto, możliwe, że wpadnie też coś na treningu. Kolej na nogi i barki. Niewykluczone, że zrobię w domu, bo auto się dziś rozkraczyło...{{:-( Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-11-29 12:39:30
[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21
[...] trening pleców ever;-D Moszna? Moszna!%-) Minus takie, że spompowałem bicepsy. Na koniec zrobiłem, już powoli, bez pośpiechu, to nowe ćwiczenie na prostownik z wyciąganiem nogi i ręki na czworaka i po tym MC z podwyższenia- 20, 30, 40kg x12. No i fajnie. Mobilizacje i do domu. Kolejny trening klatki i pleców będę miał możliwość rozdzielić na 2 [...]
[...] Trzeba by odkrecac nozki i juz niejeden sie wkurzal bo we 2ke musial z kims to przenosic, bo plata sie po silowni;-) Kamil, tak! Nic nie dzieje sie bez przyczyny, wiec nogi i plecy cos odpoczna, a ja skupie sie na tym, co rzeczywiscie tego wymaga:-) Juz widac jakis efekt nowego planu i rad Twoich oraz Nighta, przy goleniu cyckow dokladnie [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
