SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • %%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ŚRODA B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 193kg 2. Plecy. Martwy Ciąg. 5.5.5 - 55kg 3. Klata Wypychanie Na Skosie + . 5.5.5 - 57.5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) 5. Triceps Francuz Leżąc, 5.5. - 28kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1) DIETA 6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10962 Data: 2012-05-04 21:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • %%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10962 Data: 2012-05-05 21:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem ze splitem...

    Post
    Trening w domu

    [...] 2x30kg to już sporawo. A w tym splicie nie ma nóg i pleców czyli najważniejszych mięśni w ciele. Sory pomyłka 2x 15kg. Pleców nie ma jak niestety robić, a pisząc uda miałem na myśli całe nogi, nie wiem dlaczego napisałem uda ;P Mogę robić takie inne fbw ? Poniedziałek -bic -klata -nogi sroda -bic -klata -triceps piatek -bic -klata -barki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-01-18 17:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu chodzi tylko praktycznie o sam wjazd w nogi i osiągnięcie takiej pozycji, aby jak to dobrze zostało przedstawione w poprzedniej wypowiedzi... w razie potrzeby - łokcie. Trenuję kick-boxing, a nie chcę nikomu pardonowo roztrzaskać głowy w obronie, więc już nawet samo nastraszenie łakciem w parterze, dało by mniej złych skutków. Szybko, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4878 Data: 2005-01-10 11:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Matt133 - massaa ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    nie pamiętam czy 0% ale chyba tak. u mnie jest :) 16.01.2013 własnie wróciłem z treningu :) wczoraj nogi to dzisiaj klatka./barki/triceps - jest progres na klatce co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2014-01-16 23:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpadłem na genialny plan treningowy ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnie czyli ma to wygladac tak- niech to rozpisze czytelniej; poniedziałek -klata plecy wtorek -klata plecy środa - biceps triceps czwartek- biceps triceps piątek - nogi sobota - nogi NIEDZIELA - CHYBA WRZESZCIE WOLNE! poniedziałek -barki brzuch wtorek -barki brzuch środa - klata plecy czwartek - klata plecy piątek biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-10-29 20:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 treningi pod rzad? FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi Push off Pull lub Push Pull off Push i w nastepnym tygodniu Pull off Push Pull lub Nogi Push (tylko wielostawowe) Pull (tylko wielostawowe) Izolacje z push i pull lub, jesli bylbys jednak w stanie oddzielic treningi jednym dniem wolnym (to byloby zdecydowanie najlepsze wyjscie) push pull off push pull Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2011-06-13 16:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2.brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2004-06-28 10:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL 4xtyg do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żebym wiedział, że tyle osób coś z niego wyciąga, to może nieco bardziej bym się przykładał do prowadzenia, bo ostatnio to cisza w tych dziennikach %-) Ale wracając do planu - jak mówię, nogi mogą zostać ostatecznie, bo rozumiem że chcesz je robić raz w tygodniu, a push I pull po dwa razy. No ale objętość w push I pull musisz znacznie zmniejszyć.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2023-08-22 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc potrzebna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 15-12 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3x12 biceps 1 i 2porusz swoje bicepsy by Mawashi 3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2010-02-04 17:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie!!! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2008-07-17 11:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt masywne nogi

    Post
    Ladies SFD

    no nogi są za grube do reszty mojego ciała i dlatego pytam jak zapobiec rozrostowi tkanki mięśniowej po bieganiu, ale nikt tu nie chce mi powiedzieć, tylko każdy się śmieje z mojego zapytania, że to nie są grube nogi, dla kulturysty to może nie są grube, ale dla zwykłej dziewczyny są

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2012-07-16 18:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek - FROM START TO NOW

    Post
    Galeria Zdjęć

    dla mnie git, nogi ładnie podciągnąłeś ;) powodzenia w dalszych działanich! Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-06 21:35:01

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 21:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek - FROM START TO NOW

    Post
    Galeria Zdjęć

    Plecki i nogi ładne Tyraj barki i klatę

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 18:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o serie się nie boje- natomiast jesli chodzi o ilośc powt. to raczej zrezygnowealbym z takiej monotonności i zastosował mniejsza -czasami, tzn. w ćwiczeniach najciezszych najmniejszą a im lżejsze tym większą np; NOGI -> PRZYSIAD TYLNY/mc - 5p PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU 10p. ew. wiecej- na maxa- w ostatniej serii KLATKA -> Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9656 Data: 2010-12-12 13:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarnuch23 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9656 Data: 2011-09-13 18:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet trenować muay thai ale nie mogłem znieść kroków i gardy. Wróciłem z powrotem na kickboxing. Każdy styl ma jakąś przewagę. Muay thai low kicki, kick boxing ręce i nogi, taekwondo nogi itd.,itd. Chciałem poruszyć jeszcze jedem temat. Ostatnio dużo mówi się o mma. Ze to ponoć skuteczne bo walka w parterze. Ja osobiście uważam że tarzać [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6042 Data: 2005-03-18 18:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Prosze o ocene i porpawke

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-01-30 17:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    To zrób chociaż te nogi porządnie i przeznacz dla nich osobną sesję treningową. Przysiady, wykroki, do tego jakaś forma martwego ciągu na lekko ugiętych nogach plus łydki.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-03-02 12:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Raz w tygodniu staram sie ćwiczyć na rowerze spiningowym (w dni wolne od treningu silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-03-02 23:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)