nogi i

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Więc jeżeli chodzi o nogi to.... ok żarcik. Taki plan nie jest zły. Dobry jest nawet. Klatka i plecy, dzień po dniu. Jako grupy przeciwstawne nie będą powodować za dużego zmęczenia. Przy pleckach możesz robić martwe ciągi na koniec (wiesz, to ćwiczenie jest też troszkę na nogi ) Natomiast zastanowiłbym się czy w kolejnym dwudniowym cyklu nie [...]

Paawo może różne, w każdym razie w jednym czuje brzuch,a w drugim...nogi }:-( Panie Janie jesli trzeba się utrzymać bez przerwy, to sie robi raczej cwiczenie na wytrzymałość chwytu a nie na brzuch.Wydaje mi się, że mamy dwa w jednym. Wytrzymałość uchwytu i wytrzymałość mięśni brzucha. W próbach moich i Tsubame widać, że wykonanie 30p odbywało się [...]

Ale Tsu w ostatniej serii opiera nogi o ziemię i poprawia chwyt. To można czy nie można?Też to zauważyłem :-). Będzie się jeszcze poprawiać a więc będzie się bardziej pilnować aby powalczyć o pokonanie użytkowników. Gdybym był walczącym o laur to musiałbym może ubrać koszulkę, spodenki poniżej kolan i buty :-).

[...] ale też o tym ostatnio myślałam, tylko na początek raczej 3x50. Biorąc pod uwagę fakt, że na krótkich przerwach to dobre ćwiczenie na chwyt, brzuch coś tam pracuje a do tego nogi nieźle dostają w moim przypadku, to wychodzi niezłe kompleksowe ćwiczenie i chyba uwzględnie w planie ;-)No nie! Trzeba było odpalić filmik na pierwszej stronie tego [...]

[...] wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg Relacje Chciałem nagrać filmiki ale telefon padł Trening w miarę dobrze poszedł w przysiadach zapas ale miałem kilka spraw do załatwienia po treningu i musiałem mieć w pełni dysponowane nogi Dzięki Wuchata za kopa w du*e to zawsze pomaga Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-10 18:02:46

[...] / 36kg / 38kg a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia a)7kg b)7kg <--- po 10p. Relacje Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia

to jeszcze nogi wstawie z dzis z rana Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-09-04 09:43:31 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-09-04 09:44:15

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 9x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 -wchodzenie na [...]

Dobre łapy. Do poprawy góra klaty, plecy i nogi. Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-03-27 20:13:55

...co do formy i fot - to wydaje mnie sie ze jestem bardziej nabity. Klatka troche do przodu + nogi tez (ich nie widac) ale musz pojsc - nie maja wyjscia. W bebzon chyba nie poszlo na razie nic - pas dalej na ta sama dziurke zapinam,a nawet leciej niz przedtem,wiec nie bedzie chyba tak zle. Nadal jest cel 95 - bedzie trudno ale zobaczymy. ....oj [...]

o stary teraz to byk poszło zayebiscie plecy i nogi najbardziej sog juz nie wejdzie.

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

Jakich osób Na rozgrzewkę zrób sobie serię rozgrzewkową ćwiczenia początkującego trening czyli przysiadów Prostowanie nóg tak jak i uginanie traktuj bardziej jako ćwiczenie izolowane pod koniec kiedy nogi już otrzymały największą stymulację przez cięższe ćwiczenia wielostawowe

Wypisze mniej wiecej ćwiczenia na nogi, bo na inne partie raczej nie potrzeba, mysle o ćwiczeniach tradycyjnych Napoczątek rozgrzewka na skakance albo coś, póxniej przysiady, wypychanie ciężaru i prostowanie nóg siedząc, ogólnie naprawde tradycyjne ćwiczenia na nogi, z nasiskiem na siłe, jedzenie dotego na dodatnim bilansie, później przyjdzie [...]

Już jestem po 2 dniach tego treningu, i musze przyznać ze nogi bolą, ale tak inaczej niż po innych ćwiczeniach na nogi :D

[...] ze nie znam wszystkich wynikow reszte podam jutro. waga ok.98-97\94,1 biceps L40-P39,5\L39,5-P~39 wl 90kg\95kg barki 70kg\4 reps hantle po 34kg dodaje tez moje niecwiczone nogi, wydaje mi sie ze jak to u grubasa, sa proporcjonalne. udo z 63, lydka z 43 ale to tez jutro sprawdze. zylaki na zywo wygladaja gorzej :d [...]

[...] trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] wiadomo że dla niego- Mamed spróbował jeden obrotówki i już leżał na plecach. Potem jakiś low kick- znowu przechwyt i gleba. Nie dziwię się że się zestrachał i poszedł w nogi- ale miał takie prawo bo to nie K1 tylko MMA. Wracając do tematu- Melvin zawiódł mnie tym że mając Czeczena na plecach nie atakował G&P. Rozumiem że bał się poddania ale [...]