nogi i

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

Nogi w poniedziałek i czwartek + w poniedziałek barki/klata/triceps w czwartek plecy/biceps Tylko 2 i 4-głowe robisz? Dodaj jeszcze wznosy na łydki.

[...] mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z martwym, ale nie robię innych ćwiczeń na nogi, bo są zbędne dla mnie. Okresu na regenerację jako takiego nie ma, gdyż zaczynasz na zaniżonych ciężarach, po to by na przykład po 4, 6 lub 9 tygodniach bic rekord, [...]

wyniki siłowe skopiowałem z tych co były przed cyklem czyli 4 tyg temu, puki co masz rację przysiadow nie robię bo mam problem z lewa nogą dopiero za 3 tyg bd mogl robić nogi takie zalecenie od lekarza kolego... a po 2 to moje życie i moje wybory no ale przecież racja Ty pewnie zacząłeś doping jak miałeś swoje max genetyczne prawda? nie chce mi [...]

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

hm i potem plecy nogi bic i tric razem? oo to hardkor by byl ;D

no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?

O prosze moze to wytestuje wczoraj nogi robilem wiec przez nastepne 4 dni mam pozamiatane... cwiczenie wydaje sie latwe ale pewnie nie jest hhehehe I co mowisz rano na czczo?? moze w niedizele wytestuje :)

Dobra panowie nie kazdy ma 15scie lat i duzo czasu w wakacje Nie mam poprostu czasu na wszystkie partie - do tego nogi mam masywne genetycznie i jak bede je jeszcze katgowal to juz w ogole nie bedzie proporcji. Widze ze nic sie nie zmienilo na tym forum od roku poza wygladem forum. Dalej te same streotypy. Wiec jak dacie jakies propozycje na [...]

Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

Nie zamierzam zostać kulturystą,chcę po prostu trochę przybrać mięśni,nogi mam nieproporcjonalne do ciała,tzn. grubsze,bardziej umięśnione,dlatego chce się zabrać za ręce i klatkę piersiową,ew brzuch.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xiombm PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: x OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: x OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

A mam pytanię bo obecnie zaczynam robić masę i nie wiem jak ćwiczyć partię. Czy urozmaicić partię np. Biceps,Nogi, plecy czy "Przeciwstawne" np. Biceps,Triceps,PRzedramiona ?? Proszę o pomoc

Albo FBW:P Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze i po 1 na male.

A co cie to interesuje ziomus ?, jak bym chcial trening na nogi to bym chyyba napisal nie ? Zmieniony przez - kubacky95 w dniu 2013-12-15 20:26:17

Wiesz, to zalezy duzo od nastawienia. Zazwyczaj uczy sie bardziej albo jednego, albo drugiego. W mojej pierwszej sekcji mt bylo praktycznie caly czas blokowanie goleniem. W obecnej przyjecie (goscie naprawde sie dziwia jak ktos caly czas blokuje). Moim zdaniem powinno sie przyzwyczajac nogi do blokow golen o golen ale i nie zapominac o udach.

A dlaczego klatka częściej niż np. plecy? I gdzie triceps? Pewnie miał być w 3. zamiast bicepsu? PS. nogi też wypada ćwiczyć... :P

ej a gdzie plecy??? musiasz je gdzieś wkminić, tak samo i nogi(chociaż ja je lajtowo traktuje)ALE GRZBIET KONIECZNIE

oo, to jak chce cos osiagnac, to pewnie i nogi cwiczy ;d zrob mu foty calej sylwetki :)