[...] - w ten poniedziałek. We wtorek mam operację kolana i przez 3-4 tygodnie będę go musiał skorygować - operacja jest na tyle nieinwazyjna, że będę mógł chodzić 1 godzinę po niej. Dlatego myślę, że w drugim, trzecim tygodniu po zabiegu wprowadzę jakiś plan treningowy z ćwiczeniami całkowicie wykluczającymi nogi. Ale nad tym się pomyśli później :-)
Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]
Nie trzeba koniecznie zmniejszać wyskości drążka. Może np, podstawić sobie krzesło, i przytrzymywać na nim nogi zgięte w kolanach, lub jeżeli będzie ćwiczył z jakimś kolegą, niech ten poprostu przytrzymuje mu nogi (w ten sposób go troche odciąży) tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 masz pokazane jak.
[...] Po 2 biceps,triceps ok. 6 seri na tydzień wystarczy.Po 3 staraj się unikać maszyn, wybieraj sztangi. Po 4 kolejność wypisywania parti ćwiczonych jest przypadkowa? Bo jeśli nie to plecu i nogi dałbym na początku bo to największe mięsnie. To moje porady, teraz czekaj na ekspertów może zawitają Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-05-30 12:26:26
dokładnie ćwicz podanym programem przez PIGI Albo SOL-a i bedzie dobze a nogi ... nie zapominaj o nich potem głupio to wyglada jak jest kolo ktory wyglada imponująco ładnie napompowany a nogi chyba rozumiecie o co chodzi
[...] na większe" no niby tak ... ehh z pasa poszło klatka , zaczyna mi sie oddzielać górna część od dolnej ( dziś po raz pierwszy ) żyłki sa ( łapy najlepiej ) nogi poszły do przodu łezki sie oddzielają ale sam nie wiem jestem sporo mniejszy ,triceps słabo sie rusza , nei wiem czy dużo amsy straciłem czy nie dla mnie jest [...]
NO no Nivix naprawde konkret .Zaskoczka bez kitu pozy z kaptorkami naprawde bardzo dobrze i ogolnie duza poprawa widac twardosc miesnia.Nogi konkret zmasowane i widac twardosc.
cięzko mi jakkolwiek dociąc nogi mimo że wykonją naprawde ogrom pracy sprinty / długie dystense / siatka / taj / siłka Nie piertol - pociecie nog bedziesz mial na samym samiutkim koncu, jak bedzie juz dawno szesciopak widoczny. Ale to jeszcze dluga droga. Gratz niwix za wytrwalosc.
[...] czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, nogi) 9. Ja dla porównania w każdym tygodni przedstawię pierwsze zdjęcie oraz z każdego kolejnego tygodnia pokazujące zmianę (np z 1 i z 7, za tydzień z 1 i 8), tak samo dla [...]
[...] ale tez animal flex i flexit.. a ja mam zaj**iste wiesci bylem dzis na kontroli u lekarza ktory mnie operowal, pomacal mi kolano, popytalem go co i jak i moge nak***iac nogi!!:)tzn to akurat co mam w planie wiec super..bo bez treningu juz calkowicie jestem ponad tydzien i nie jest mi z tym dobrze.. Zmieniony przez - Sajra w dniu 2013-04-04 [...]
[...] do obuwia albo w miare możliwosci sportowe buty z miękką podeszwą załatwią sprawe ale przepisy bhp nie wszędzie można tego typu obuwie stosować złotego środka na to nie ma nogi się przyzwyczają ja pracuję fizycznie 6 lat i z początku też były tego typu problemy z czasem juz o tym nie myśle przyzwyczaiłem się i nogi nie bolą i tak jak wyżej [...]
[...] Brzuch też potrzebuje odpoczynku, więc trenuj go raz w tygodniu. Tyle wystarczy bo pracuje on również w innych ćwiczeniach wielostawowych. 3. Dobierz normalne ćwiczenia na nogi a nie skakanka(to nie jest ćwiczenie - możesz poskakać na skakance na początku treningu w ramach rozgrzewki) 4. Na początek daje się ćwiczenia wielostawowe i cięższe, [...]
[...] tam sie komu chce ) ....pozniej nie zmieniajac "pozycji wyjsciowej" podnos tlow do gory (jezeli chcesz sie bardziej zmeczyc do rece trzymaj splecione na szyi).. nogi caly czas leza.... no i to tez 20 razy....i ostatnie..... rece i nogi do gory ... wytrzymac 2-3 sekundy i puscic.... to takze 20 razy... u mnie widac efekty bo miesnie [...]
[...] z kalkulatora CKD. Ktoś na forum podał taki link: http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html Nie robię teraz biegania i stepowania bo mnie strasznie nogi bolą. Na nogach czuję jakbym ważył ze 100kg. Jakbym zaczął robić aeroby z rana to bym więcej kalorii spalał i może by się coś ruszyło z wagą i tłuszczem. A stepowanie [...]
D-M-X Mam pytanko do ciebie.Trenuje teraz na masę i pozwole sobie zacząć ten trening który poleciłeś.Mama jedna k pytanko robiac klatkę mój rekord to 70 kg Jak to powinienem robić,przypomne ż emam 4 serie po 6 powtórzeń,siódmego powtórzenia nie jestem już w stanie zrobić,poniewazrobie na maksimum cieżarach,nie wiem jak powinienem dostosowac sie [...]
na nogi najlepsze bieganie ;] bo co ci katowac tak miesien, najczesciej wlasnie od cwiczen pojawiaja sie kontuzje kolana(nog ogolnie) dla sportowcow :) , biegaj i rob to co na treningu, czyli rozne wyskoki, biegniecie w miejscu, same nogi sie rozwinal ;]
[...] na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Jesli dasz rade to z tych 5 dni mozesz zrobic 4 jesli sobie przeniesiesz nogi na poniedzialek. Wtedy zrob pon.wt sroda wolna czw. pia. sobota niedziela wolna
[...] z bańki to najbardziej bezsensowna "technika" która mogłaby być wprowadzona - to całkowicie zepsułoby MMA. czego Puar uderzenia na głowę są poj**ane? uderzenia z pięści/nogi na głowę to podstawa w sportach walki. BTw ktoś zaraz napisze, że skrętówka czy balacha na kolano może zrobić większe szkody. Niby tak tylko w przeciwieństwie do tych [...]
Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.
Dziennik treningowy à la Lafay
