nogi i

Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]

[...] max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 22:24:29

[...] Dotyrał bym jeszcze trochę najszerszy w dolnej jego części... Ale to zmiany prawie kosmetyczneRęka wydaje się większa,ale to chyba dlatego że jest niezadługa(też tak mam),nogi mi takie pasuja... Napiszesz coś więcej:o diecie,o suplementacji,czy stosujesz jakieś suple cały czas,itp im więcej opiszesz o swojej drodze do sukcesu, bo tak to można [...]

Napisz coś o sobie, diecie, treningu ,nie przecze sylwetka bardzo dobra, ale nogi nie wygldaja już na tak tyrane... generalnie nie obraź się za taką ocenę bo choc wygląda b.dobrze o gólnie to nie nawidze dawac komentarza w stylu "za***iscie o ****aaaaaa ja ******le sog" góra jak najbardziej "wyjściowa" jest czym sie pochwalic. [...]

KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8)/ok BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8)/zza karku jesli masz juz troche techniki jak najbardziej w razie czego wyciskaj sprzed klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj [...]

Niestety u mnie sprawa nie jest taka prosta. IPP owszem potrafią zaszkodzić, ale czasem są niezbędne. U mnie problem pojawił się 3 lata temu, wykryto we krwi helicobakter pylorii i na to się leczyłem (standarowa antybiotykoterapia + inhibitor). Niestety dolegliwości nie przechodziły więc udałem się na gastroskopię która wykazała jeziorko żółci, [...]

[...] się mało przyjemnie. A do rzeczy. oprócz tego co koledzy napisali to dodałbym jedno. Musisz zacząć się ruszać. bieg na razie odpada bo raz ze nie robiłeś tego wcześniej i nogi nie wytrzymają a dwa to nie wiesz jeszcze czy ne masz jakichś problemów zdrowotnych wiec z obciażeniami spokojnie. Polecałbym 10km intensywnego marszu , spaceru czy co [...]

[...] brał. Potem się przyznał że walił ostro dece i mete....ale najlepsze było to że uznał ze zbędne jest ćwiczenie nóg jeszcze w życiu sie tak nie uśmiałem jak zobaczyłem jego nogi buehehehehhehhe. Koleś miał takie wymiary 126 w klacie 75 w pasie i 47 w udzie hehehehe a łydke miał mniejszą jak ja przedramię Ale fakt że w długich spdniach wygladał [...]

Hmm znam typa o ksywie Rączka, który swego czasu ćwicząc tylko klatę, bary i biceps ( nogi zlewał ) doszedł do imponujących jak na kogoś o mniejszym niż 170cm wzroście ( typ w łapie miał ponad 50cm. -> zresztą foty tego typa możecie zobaczyć na http://www.szymiec.pl/index.php?dzial=9&pdzial=4 Co jest w nim śmiesznego? Otóż koleś uważał [...]

Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy. To jest dobre

plecy barki nogi dobre ,klatka i brzuch do poprawy ale jak na staz jest b.dobrze

I jak łączyłeś ze sobą partie mięśni. Podoba mi się sylwetka, szczególnie nogi. Ciekaw jestem jak to wygląda w rzeczywistości.

Trening to split ale nie rozpisze wam dokładnie bo czesto to zmieniam ;) dajmy na to dosc długo trenowałem tak. - klatka + tric - Nogi - barki + bic - plecy Dzięki za opinie i pozdrawiam

[...] raz na 2 tygodnie to spora przerwa lepiej robic te same zmieniajac cyklicznie bo szybko wykorzystasz wszsytkie, wiekszosc cwiczenia i potem nie bedziesz mial takiego szoku miesniowego. Ale przysiad czy to przedni czy tylni to mozna robic zawsze bo tam jedynie walisz ciezaru i nogi same rosna. Chyba ze cwiczysz 2 razy w tygodniu to inna sprawa.

koci grzbiet robisz przy wiośle, zacznij tak jak do MC, zegnij troche nogi w kolanch i pochyl się gdzies o 45 stopni i dopiero wiosłuj do brzucha lub do klatki ale wolniej ;-)

30.01.2013 Nogi mnie strasznie bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste %-) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony Posiłek IV: razowiec, [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie [...]

Powiem tak, na nogach mi w sumie nie zależy, jeździłem 4 lata na rolkach i łydki mam dla mnie hmm 'duże', wiem wiem, że zaraz ktoś powie, że nogi też trzeba ćwiczyć, ale na dzień dzisiejszy chciałbym zająć się klatką piersiową, przedramionami itd, klatki piersiowej ominąć nie mogę, gdyż na to kładę największy nacisk, no i oczywiście mięśnie [...]

standardowo przeładowana klata biceps, a największe partie plecy nogi zrobione na odpierdziel Skoro wracasz po przerwie to albo FBW albo split partia 2x w tygodniu do tego dieta + jakieś aeroby i będzie dobrze Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-02 22:49:54