nogi i

Witam ! Jakies 1,5-2 mies robie trening domatora , i mam pytania : 1. Co jest lepsza na nogi : przysiady czy cwiercskok ? Lub moze jakies inne dobre cwiczenie ? 2. Jakie sa cwiczenia na barki w domowych warunkach ? Z gory dziekuje za pomoc

[...] myśli ćwiczenia które poprawią moją gre w koszykówke.Nie gram w żadnym klubie, poprostu lubie.Chciałbym, żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia i diete, żeby to miało ręce i nogi. Narazie chcę codziennie biegać, dużo się rozciągać bo z tym mam problem.Ćwiczyć ręce hantlami i na drążku, bo to mam w domu. Jeśli chodzi o diete to kompletnie się na [...]

[...] 2 miesiace obecnie nie trenuje na silowni . Uprawiam pilke nozna w klubie . 15 lat 175 cm wzrostu 63 kg wagi . Jak ma sie bialko do pilki noznej ? Chcialbym zeby mi troche nogi "urosly" i ogolnie poprawic sylwetke . Czy nie trenujac na silowni biegajac przez 5 dni w tygodniu , robiac papki i brzuszki otrzymam pozadany efekt ? Slyszalem , ze [...]

[...] płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd miał jakiś wpływ na bieg na 1000/1200/1500m? pon-klata,triceps,nogi środa-biceps,barki pt plecy+któreś z pon i wtorku. sobota brzuch. między siłownią przysiady,pompki,brzuszki, w okresie zimowym nie biegam.

Witam mam pewne 2 problemy. Pierwszym z nich jest to że mam problem z podciąganiem się . Co mam zrobić aby móc się zacząć podciągać bez pomocy kumpla który mi trzyma nogi z tyłu ? Drugi problem to że od pewnego czasu stanął mi przyrost siły w wyciskaniu na klate na prostej ławce . W pewnym momencie siła mi wzrastała a teraz przestała . 10 [...]

[...] sportowym z siłownią i basenem) nie ma mi kto doradzić jakie dokładnie powinienem robić ćwiczenia, narazie to wygląda tak że ćwiczę najpierw większe grupy mięśni tj,Plecy i nogi, a dopiero później zabieram się za wyciskanie na sztandze po czym hantle i tak przez godzinkę z przerwami po kilka minut. Byłbym bardzo wdzięczny za odp. z góry dzięki

[...] 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps 1.Uginanie sztanga 12/10/8 2.Uginanie hantlem modlitewnik 12/12/12 3x 15 kaptury Piątek  nogi  1.Przysiady 12/10/8/6 2.uginanie 12/10/8 3.wykroki 12/12/12 4.wspiecia 4x15 Barki 1.unoszenie wzdłuż 12/10/8 2.arnoldki 12/12/12 3. unoszenie na boki 12/12/12

[...] później wyskoczył guz, który mnie nie bolał, ani nie przeszkadzał. W sumie tak było do niedawna, bo dość niedawno zacząłem grać w koszykówkę i odkryłem, że ten guz boli przy wyskokach z tej nogi. Zamierzam i tak poradzić się lekarza, ale miał ktoś coś podobnego? Guz jest na tyle duży, że spokojnie go widać patrząc na nogę i utrzymuje się z 4 lata

Nogi Wykroki 3x12,10,8 Przysiady 3x12,10,8 Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 Barki Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3x12,10,8 Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Prostowanie ramion za [...]

[...] wzrost 185 cm. Od pewnego czasu przuybieram na wadze. Celem jest wyrobienie sobie sylwetki ale również nabranie siły, mniejwiecej obie rzeczy stawiam na równi, Zależy mi aby jednego dnia robić wyłacznie biceps :) Przypasowanie do dni jest przypadkowe. pon: grzbiet wto: klata, triceps czw: biceps sob: barki nogi z góry dzięki pozdrawiam

Siema do tej pory cwicze pon klata tric sro plecy bic pia barki nogi ale da sie rozplanowac plan zeby plecy byly same. Jakis plan 4 x w tyg. po zrobieniu bica niemoge zrobic plecow a po zrobieniu plecow niemoge zrobic bica. po wioslowaniu ze sztanga bic juz jest zje****ny. jak mam robic czekam na podpowiedzi pozzdr. Zmieniony przez - RADOMHOOLS [...]

Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]

Hej, przez ponad miesiac mam zamiar jezdzic codziennie po okolo 2 godziny na rowerze (oczywiscie z przerwami) z odpowiednim tetnem (chodzi mi o spalenie tluszczu)i mam takie pytanie, co robic aby nogi mi sie jak najszybciej regenerowaly?? Dodam ze jestem na diecie redukcyjnej. Dzieki :)

[...] grubaskiem z cycuszkami jak u dorstajacej dziewczynki (od tamtego czasu duzo sie zmieniło). nie potrafie okreslic czy jestek ektomorfikiem, endo czy moze mezo mam chude nogi:/ przedramiona zreszta tez !! góre znaczy barki klatke ramiona raczeej mam umiesnione!! chciałem ułozyc sobie diete ale mam problem odrazu na wstepie!! czy mozecie mi [...]

juz od 2 dni boli mnie ten właśnie mięsień. jestem prawie na 100 % pewny że to nie jest naderwanie ponieważ miałem taka kontuzje 4 miesiące temu tej samej nogi która wydaje mi się wyleczyłem. ból jest do zniesienia. właściwie to boli tylko przy maksymalnym napięciu mięśnia oraz na początku truchtu bo już po ok 5-10 min biegu wszystko jest ok. [...]

st: typowy endomorfik waga: 148 kg wzrost: 197 cm tłuszcz: ~16% obecnie: 4560-4660 kcal w50% b30% t20% (waga i obwody w miejscu) wiek: 26, trenuje od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze [...]

Witam, po przysiadach mam zakwasy w nogach, prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha. Czy to normalne ?, gdy robię przysiady z ciężarem bliskim maxa, to tak wychodzi, że na początku prostuję nogi, a później prostuję tułów, tak trochę jakbym robił dzień dobry, lub MC.

[...] coś na masę prawdopodobnie tych mięśni, niech sie tam robią pod poduszką;d Czy coś takiego: 4x wznosy kolan do klatki - około 15-20 razy każda seria 3x skłony(spięcia), nogi podgięte, ewentualnie na ławeczce rzymskiej - 20-30 razy 3x skłony na takiej maszynie co daje obciążenia, trzymam nogami i jednocześnie rękami nad głową, przyciągam do [...]

[...] od tego roku tak sobie zaczalem cwiczyc w piwnicy chantelkami , robie 3 cwiczenia po 3 serie kazde ( Biceps-1 cwiczenie, Triceps Jedno i na barki tez jedno, czasami robie nogi) Ostatnio opuszczalem te moje treningi ale teraz chcialbym juz serio co drugi dzien cwiczyc.Przychodze z pytaniem bo chce nabrac masy ciala troche zeby mnie wiecie [...]

Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.