nogi i

[...] Was o porade w sprawie ułozenia planu... chodzi mi o plan 3 dniowy... pn, śr, pt. dobrze by było aby to byl plan dla osób zaawansowanych... moja propozycja: pn. klata + tric + brzuszek śr. nogi + barki + przedramię + brzuszek pt. plecy + bicepsik + brzuszek do dyspozycji mam ''domową siłownie'' ławeczka 3 gryfy w tym lamany hantle 2 pary...

[...] Chciałbym poprawić swoją sylwetkę,w moim przypadku jest tak iż mam chudą buzie i szyję,klatka też nie za ciekawa,ręce długie i chude,plecy wg.mnie najbardziej chude.Z kolei nogi nie są już takie chude a najwięcej masy mam na udach.Moja waga nie jest aż bardzo mała mam wzrost 179 i 70 kg,dodam jeszcze że mam szybką przemianę materii jeśli dużo [...]

[...] powinienem mieć ? mam dziewczyne i chce miec dla niej umiesniony brzuch .. narazie moja seria wyglada tak .. co drugi dzien cwicze i robie 3 serie po 100 brzuszków , 4-5 seri pomek po 20 i takie cwiczenie ze leze na łózku prosto na plecach i nogi kłade uzywajac głownie miesni brzucha za głowe (tego 2 serie po 100 ) czy powinienem cos zmienic ?

Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

Witam, Panowie zawsze jak jestem na bombie z testosteronu to drętwieją mi kończyny np jak siedzę przy kompie i położę na coś nogi to po niedługim czasie czuję że jest już zdrętwiała, prawie codziennie buzę się w nocy ze zdrętwiałą którąś nogą wtedy zdejmuję ją z łóżka i spuszczam na podłogę (jak noga jest niżej od ciała to wszystko wraca do normy) [...]

Zawodnik Brazilian Top Teamu Rousimar Palhares z powodu złamania nogi musiał zrezygnować z walki na gali UFC 101. Jego rywalem miał by Alessio Sakara. Były pretendent do tytułu mistrza wagi średniej Thales Leites zgodził się zastąpić kontuzjowanego Palharesa i walczyć z Alessio Sakarą na gali UFC 101. “Najważniejsze dla mnie to jak najszybciej [...]

[...] się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i mam w związku z tym do was pytanie: Robić redukcję czy nie? Jak widać na załączonych zdjęciach, nie mam zbyt masywnych rąk, ale za to strasznie grube nogi. Chciałbym też zgubić trochę tłuszczu na brzuchu, żeby było widać chociaż trochę tamtejsze mięśnie.

tak jak w temacie , kumpel ćwiczył na nogi i juz 4 dzień ma spuchniete mieśnie , na poczatku myślałem ze to pompa ale 4 dni? na bank nie możliwe... a bierze tylko białko

[...] w okolicach piszczeli podczas biegania, a czasem nawet podczas szybszego marszu. Uczucie jest, jakby sie one "pompowaly" i po juz kilku minutach truchtu zaczynaja bolec, a nogi sie robia jak z waty (od kolan w dol). Dodam, ze nawet zakupilem sobie buty do biegania, ale takze nic nie dalo. Problem juz wystepuje jakis czas, w lipcu troche na [...]

mam 34 lat ,185 cm i 89 kg cwicze od 15 lat ,silownia aeroby ,dieta suple wszystko jest , a mimo to moj typ sylwetki to gruszka,szerokie biodra , krotkie nogi,dlugi tulow, tluszcz odklada mi sie tylko na tylku udach i biodrach,talie mam waska z krata, ,wciaz mam cienka warstwe wody pod skora, moj naturalny poziom tescia wynosi 8 mnol/l przy [...]

Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s Ułożyłem sobie taki planik, co i kiedy ćwiczyć razem ? jakieś sugestie/podpowiedzi, z [...]

[...] jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps -brzuch sobota-trening siłowy -plecy -brzuch [...]

[...] na mięsień najszerszy grzbietu i przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę codziennie się podciągał na drążku 4 serie po 10x? Jeśli macie jakieś uwagi, to piszcie, [...]

siema :) mam problem potrzebuje dobrej ławki z suwnica na nogi , modlitewnik i rozpiętki nie koniecznie , do 600zł max. tylko nie chce ławki oddzielnej z stojakami bo już mam taką i mnie wk***ia to ustawianie tej ławki żeby równo pod sztangą była ustawiona ... http://allegro.pl/lawka-thorn-7828-lb-raty-promocja-i2432314980.html Ta mi się wydaje [...]

[...] od pasa w górę jestem wychudzona, od pasa w dół zbyt krągła. Tłuszcz w dolnych partiach nie jest dla mnie problemem, bo dietą w końcu ten tłuszcz zwalczę, ale problemem są mięśnie- uważam, że mam zbyt umięśnione nogi i chciałabym te mięśnie zmniejszyć. Jak mogę to zrobić? Dołączam zdjęcie. /SFD/2017/12/14/975121e3b3ab475cb3d92e328a89368d.jpg

[...] nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. jak cwiczyc na masie i jak na redukcji. redukcja planowana za ok [...]

[...] koszykowke). Teraz zacząłem siłownie na własną ręke 5 razy w tygodniu. Każdego dnia staram sie kłaść nacisk na inne partie mięśni. w każdym tygondiu staram sie robic 2 razy klatke,plecy,barki, + nogi (np. suwnica) po każdym treningu brzuchy i hantle 12-15kg. Dzieki za pomoc. Cel przyrost masy. (z naciskiem na barki i ręce :) )

[...] na siłowni. Mam czas chodzić jedynie 3 razy z tyg, czwartek, sobota i niedziela. jak jestem to się nie obijam. plan mam podzielony partiami : klatka+triceps, Plecy+biceps, nogi+barki. trzymam dietę. ale efekty marne. klatka jak i plecy jako tako coś ruszyło do przodu, ale ramiona prawie nie. mam teraz ok.34cm. I nie wiem czy nie robię czegoś [...]

cześć chciałem byście pomogli mi w ułożeniu planu mam problem z tricepsem i nogami moj pomysł jest nast: triceps (tu chciałbym troche pokminić) bez ćwiczeń izolowanych :) szwedki francuz leżąc francuz jednoracz siedzac i nie wiem co dac na 3 ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę" Nogi siady tylnie uginanie nog lezac na brzuchu uginanie nog [...]

[...] tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i krokiem do tego jest dodanie kolejnego (czwartego) dnia treningowego w którym będę wykonywał interwał 5x 15/45 (sprint/marsz). Teraz moje pytanie brzmi czy grozi mi przetrenowanie nóg gdy w pozostałe 3 dni treningowe ćwiczę nogi (2x przysiad i 1x MC). Pozdrawiam.