czyli praktycznie trzeba zmienic ten trening w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota [...]
[...] 3 posiłki dziennie wenetualnie 4 :)Z Znacie jakąs masc na rozstępy lub jakie witaminy jesc aby skóra sie nierozpadała. Mam problem z rozstepami od 6 klasy podztawówki zaszybko rosłem a skóra mi niewytrzumała :( All ciało mam w blizanch. Ręce, nogi kolana , barki pachy , troche na brzuchu :( FAK ! Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas
a wiec zwiazalem tak jak na filmiku... prawa noga super mi wyszlo lewa troszke za mocno bo rzep mialem nie z tej strony... ogolnie to zadowolony jestem z nich... poćwiczę nogi w nich przy 90% 100% siły bez bandaży.... musze nogi wzmocnic bo odkad pracuje oslablem... schudlem 4kg i MC tez nie ten sam...
wywal wyciskanie na prowadniach i rozpietki na jakis maszynach , to nie jest raczej dobry pomysł , potem chwycisz sztange a tu lipa bedzie . W rozpietkach na maszynie nie rozciagniesz miesnia tak jak na wolnych ciezarach . To samo nogi ^ W ogóle to dziwny masz ten plan jakiś. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-22 19:03:13
źle źle źle ...... za duzo dni zły rozkład dni.... rozpisz to sobie na 3 dni góra 4 ale nie rób po klatce ramion I: klatka tric lub bic wolne plecy bic lub tric wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki [...]
barki jesli łaczy się z nogami to jest to juz sprawa "na granicy"- jestem pewien, ze da sie niemalże zawsze lepiej porozkladac grupy nogi -jesli traktowac w calości- to 3 zasadnicze grupy mięsniowe- sa więc czaso i energochłonne.
[...] w podchwycie na ławce 4x16 2. Nawijanie linki na drążek 3x 3 nawinięcia 3. Lub ugięcia nadgarstków w nachwycie na ławce 4x16 Jak widać zrezygnowałem z treningu na nogi - wychodze z założenia, że w tej chwili są to i tak najlepiej umięśnione (i rzeczwyiście) widoczne partie mięśni, z racji wielu lat trenowania piłki nożnej. Do tego [...]
[...] uchwytów siedząc na maszynie(wąski uchwyt) 3x12 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Chcesz robic biceps pierwszy? Ale nie widze w plecach podstawowych ruchow na wolnych ciezarach Ale skupmy se na rozplanowaniu. Moja propozycja Pn;Klata,tric Wt;plecy ,kaptur Sr;off Czw;nogi Pt:Barki,biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-12-30 10:17:52
Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]
Nie mysl ze masz chude nogi bo wejdzie Ci to tak na psychike ze nawet jak w pozniejszym wieku bedzie mial juz duze nogi - powiedzmy to i tak psychike nie pozwoli Ci w to uwierzyc i bedzie to naprawde tragiczne w skutkach dla Ciebie znam taki jeden przypadke i uwierz ze nie jest go latwo przekonac ze ma juz duza lape;] a ma ;) przynajmniej wieksza [...]
[...] parę osób które to widziały powiedziały mi że znowu przeoczyłeś tę pierwszą fotkę w odpowiedzi na którą Paweł dał swoją. Może my, zwykli użytkownicy nie widzimy tych usuniętych postów, ale widzimy które usunięto. I jakoś tak jest że zazwyczaj przed usuniętym postem Pawła był jeden, albo i kilka jego oponentów. Tak więc kłamstwo ma krótkie nogi.
[...] od samych przysiadów, potem z obciążeniem 12 kg, potem z obciążeniem 20 kg, a teraz z obciążeniem 30 kg. Ćwiczenia dynamiczne z obciążeniem 20 kg, aż tak nie obciążają nogi. Jeżeli chodzi o zwiększanie obciązenia to jak widzisz, na razie nie potrzebuję większego ciężaru ;) wystarcza mi na razie 30 kg. Mój trening opiera się trochę na [...]
Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]
[...] jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty ? Te 2 dni przerwy wyszły mi na dobre ;) Dzisiejszy trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na [...]
cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]
Witam po przerwie, Problem rzekłbym sztandarowy, kolega nie robi pewnie korbetu. Krótko mowiąc podczas flika musi proste sprezone nogi sciągnąc brzuchem tak zeby nogi wlozył przed siebie. Najlepiej na miejsce gdzie mial rece nawet. wtedy fiflaka wyłozy w tył i bedzie to mialo odpowiednią dynamike. pozdro
Co do nogi. Jestem niewiele ponad pół roku po rekonstrukcji kolana, bo tak samo zerwałem sobie wiązadło krzyżowe. Operacja została wykonana przez naprawdę bardzo dobrego specjalistę, który do dzisiaj pomaga mi swoimi cennymi radami (fakt, kosztują one dużo, ale tak to jest jak się chodzi prywatnie). Według niego najlepszym i niezawodnym sposobem [...]
[...] podciągnięć na drążku. Jak masz tą bazę ogarniętą, to lepiej rób FBW 5x5/7x5. Ja akurat, stosuję 7x7 i od razu widzę efekty. Min. Zwiększona siła, zarysy na mięśniach itp. itd. I pamiętaj, nogi są bardzo ważne. WIele ludzi o tym zapomina, ale nogi odpowiadają za wiele czynników naszego ciała. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-12 23:54:34
[...] można by i przygotowywać się codziennie nabijajac po prostu kilometry i traktować to po prostu jako bazę na której buduje się potem inne parametry, ale żeby to przejechać w jakimś przyzwoitym czasie to juz trzeba by wplatać w to interwały i trochę zmęczyć nogi, dodać siłownię jako bazę ogólnorozwojową ...organizm musi gdzieś się regenerować
Nie czasami dobrze cos takiego troche innego poprobowac Czasami tak cwiczylem, ze np w jednym tygodniu 2xt tric a w nastepnym 2xbic Jesli chodzi o nogi generalnie jesli sa tylko na to mozliwosci to jestem zwolennikiem poswiecenia im osobnej sesji treningowej Po dobrym treningu nog czlowiek nie ma sily dojsc do szatni a co dopiero cwiczyc dalej [...]
Boruta-post na pożegnanie.
