nogi i

Jaki SW trenujesz? W obwodówce postawiłbym na bardziej dynamiczny charakter ćwiczeń, tak jak 2 ostatnie ćwiczenia. NOGI np. przysiad z wyskokiem https://www.youtube.com/watch?v=-6_6d8xOFNY i wejście-zejście ze stopnia PLECY martwy ciąg inverted row bulgarian swing

witam ponownie. Ulozylem taki plan. Prosze o sprawdzenie i o poprawki Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria Nogi Przysiady ze sztangą - 2 serie Wspięcia na palce ze sztangą [...]

13.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) Rampa 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na [...]

Przysiad to podstawowe ćwiczenie, musisz je robić. Co do treningu... Posłuchaj anubisa, a z mojej strony powiem tak. Za dużo wszystkiego. Zajedziesz te mięśnie, jak powiedział anubis. Nogi to podstawa. I zmień ilość serii, bo jak na to patrzę, to już mnie mięśnie bolą. 20 serii na bica 2x w tyg... no cóż. Co do ćwiczeń, zmniejsz ilośc serii przede [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]

Ok wtakim razie kolejny będzie Triceps za tydzień w sobote by już całe ręce były potem Barki Grzbiecik Brzuch Nogi i Bedziemy mieć całego Lutka PhOeNiXx - przepraszam wiem że Lee ma wielką łape ale ci facei powyżej również i chyba najgorzej niejest co nie ? bo wtakim razie zawsze każdy bedzie mug sobie za życzyć jakąś sławe a niejestem wstanie [...]

17.10.2016 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 3x 12 pow 2.MŁOTKI 10x 12,5 kg 10x12,5kg 8x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x15kg 12x 17,5kg 12x17,5kg 7x 20kg 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 10x15kg 10x15kg Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]

8.12.2016 Dzień 12 WOLNE 9.12.2016 Dzień 13 WOLNE 10.12.2016 Dzień 14 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x14 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x15 (15 kg) 1x12 (17,5 kg) 1x12 (17,5kg) 1x8 (20 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA [...]

23.12.16 Dzień 27 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x8 (22.5 kg) 5.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3X12 pow Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 8x140kg 2x160kg 1x180kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serii 3.Suwnica skośna 4 serie 4. Przysiady na maszynie 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie [...]

Nogi 1.Przysiad na maszynie smitha 15x60kg 12x100kg 10x140kg 2x190kg (liczac ze obiazanie maszyny bez cieazaru to 20k niestey nie wiem jak to jest w praktyce) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8 serii 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii [...]

Nogi 1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo [...]

nie biegam , bo moje nogi robia sie strasznie umiesnione i wygladaja masywnie. kiedys duzo biegalam i potem jak zalozylam sukienke i buty na obcasach to nie wygladalo to tak super:(

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

W kocu moge cos napisac :-) Niestety niedlugo po tym jak Viren pomogl mi z tym planem mialem wypadek i silownia poszla w odstawke na kilka miesiecy {{:-( Dieta niestety tez {{:-( Po powrocie pierwsze 2 tygodnie polegaly praktycznie na rozgrzewce i przypomnieniu sobie prawidlowych ruchow . Pozniej przez 6 tygodni cwiczylem najprostrze fbw na [...]

dodaj ankietę ale myślę, że dla ciebie będzie lepsze fbw. nogi ćwicz normalnie, nie na wyskok. ja gram w nogę, kosza, biegam i normalnie ćwiczę nogi, nic mi nie jest.