nogi i

Brzozowa jeśli chodzi o szczegóły. A co do tego , że u Haleja nie ma ludzi to :lol: Sorry ,ale czasami nie ma gdzie nogi postawić, nie mówiąc o kluczykach do szatni. Oczywiście wypowiadam się co do godzin wieczornych, niewiem jak tam sprawa wyglada za dnia :) No i oczywiście polecam , ale nie wieczorem. Pozdr

Możesz podłożyć pod nogi ławeczki np. talerze (obciązenie) i będziesz miał skos

[...] 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-10 przysiady lepiej robic ze sztanga, latwiej prowadzic ciezar, w zaleznosci jaki masz staz treningowy robisz na nogi 3 lub 4 serie cwiczen izolowanych i 12 lub 10 powtorzen. W cwiczeniach podstawowych z progresja rob 120sec przerwy w izolowanych okolo 90sec.

no i jak ? prosze o ocene i poprawe jesli cos bedzie zle KLATA wyciskanie plaska x2 wyciskanie skos x1 PLECY martwy x2 wioslowanie x1 BICEPS uginanie x2 TRICEPS francuskie czy sciaganie drazka x2 co wedlug was lepsze?? BARKI wyciskanie przed klata x2 w opadzie x1 NOGI prostowanie x2 uginanie x2 jak dlugie maja byc przerwy ?

[...] już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam go [...]

ehh no możesz cwiczyc .. non stop kiedy masz okazje to rozciagaj kęgosłup na wzzystkie sposoby .. no i nogi .. próbuj szpagat .. itp . potem sobie powiś na drążku .. jak najdłużej możesz .. tak z 3 serie .. najlepiej z jakimś małym obciażeniem .. no i odżywiaj się zdrowo .. puki co u mnie to nieskutkuje ale sa tacy, którym to pomogło aa na większe [...]

Witam! Cwiczenia na klate bez sprzetu to róznego rodzaju pompki np. klasyczne z nogami na taborecie pompki tylem z nogami na podwyzszeniu pompki na 3 krzeslach tzn jedna reka na krzesle dróga reka na drógim krzesle i nogi na trzecim krzesle jest wiele cwiczen na klate bez sprzetu poszukaj w atlasie cwiczen tez pewnie cos znajdziesz. POzdrawiam!

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

Odnośnie diety-patrzy powyżej-to podstawy. Co do treningu ,to zmieniłbym kilka spraw: 1.nogi-za dużo ćwiczeń na 4-głowe-aż 4 i dorzuc łydeki-wspięcia na palce w siadzie-4serie(w staniu rób tez 4 serie) 2.nie bardzo rozumiem zasadnośc dodania przedramion i kapturów do treningu nóg(kaptur raczej z grzbietem lub barkami,a przedramiona z bicem lub [...]

wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.

Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]

jeżeli to ma byc plan na mase to klata 1 w tygodniu wystarczy jak zrobisz porządnie poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps piatek: nogi + bary z kapturami ja bym tak zrobił i to ci raczej wystarczy na początek

Nie mam pytań!!! Chciałbym zobaczyć jak trzymasz nad głową te 205kg bez ruszania ciężaru (tylko trzymać nad głową) - mówię poważnie - faceci, którzy to potrafią mają ogromne łapy ponad 55cm i barki jak piłki do nogi!!! Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-09-28 03:33:36

dzienki bardzo -dzienki o to własnie mi chodiło klatka+ biceps plecy+ tricek nogi+przedramię barki+ brzuch teraaz tylko ostatnie pytanko i jazda co mam ćwiczyć w jakie dni pozdrawiam

ja sobie podjadam biotest spike kiedy jestem zmeczony - zawiera siarczan tiaminy, kofeine i johimbinę, bardzo dobry stymulant podobnym jest stimulant-x 1 kapsułka powinna postawić człowieka na nogi

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

[...] tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) -Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :) -Prostowanie nóg w siadzie połączył bym z uginaniem w leżeniu Piątek: (plecy z tricepsem) [...]

Tak, tylko chodzi o to że ja mam nogi mocno umięśnione, ponieważ grałem wcześniej w piłkę nożną, biegałem, chodziłem na taekwondo. I mam ogromne łydki, dlatego nie chcę już ich powiększać ;)

Dzięki za info, jednak zaczekam na razie na inne odpowiedzi :) Atlas kupuję z bratem, głównie brat chce sobie poćwiczyć, ale jak i jego kolega, który jest po ciężkiej chorobie nóg i przydałoby mu się "przywrócić" nogi do normalnego funkcjonowania ;)

skos głową w duł i popmeczki to super sprawa!!! po 1 swri pompek czuć cyc jeśli jest prawidłowo wykonane!!! pochylenie do przodu nogi ugiete i szeroko łokcie!! pozdro