nogi i

brzuch - kozak zarówno przednie jak i boczne - łapa tez dobra, fajne żyłki, klata - git, przydałoby się kaptury "dopieścić" a jak tam plecy i nogi ?? pracuj, pracuj SOG Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-07-13 21:53:53

to jak juz tam chcesz , wlacz jedynie nogi do splitu , przysiad to jest podstawa treningu, sama skakanka czy bieganie to jest nic dla nog . Wywalil bym tylko wyciskanie sztangielek ewentualne zastapil dipsami, i wywal to a6w bo to jest jakas parodia treningu na brzuch.

hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

[...] że bierze on udział również przy ćwiczeniach klatkowych i nie ma sensu wtedy dawać dużej liczy ćwiczeń i serii na niego. Jeśli wrzucisz biceps do klatki to zamień miejscami nogi z plecami tak aby pomiędzy treningiem bicepsa a plecami była przerwa. Jeśli masz możliwość to ja bym rozdzielił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-17 14:52:03

Wlasnie bol sie nasilił i czuje juz w obydwu barkach ale dziwny jakby kłucie w srodku , dzis nogi to fora nie bedzie pracowac , moze odpoczną .

Okazalo sie ze jedna silka jest u mnie otwarta wiec bede przeplatać treningi w piwnicy i jakies nogi , plecy wybiore sie na nia . Jak widac da sie nie zamykać ;-)

[...] na bica i tak dwie serie... ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Trening siłowy na redukcji jest największym bodzcem do spalania tluszczu, bo palisz duzo kalorii i podwyzszasz epoc. Powiedz mi jak duze masz te nogi przy jakim wzroscie, bo wszyscy ktorzy przychodza po porady mowia, ze maja duze, a pozniej wychodzi troche inaczej. /pozdr

[...] zbudowany że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi dobrze, lubię to ćwiczenie ale bardzo anabolicznie wpływa na moje nogi, nie chcę ich większych.

[...] zdaniem,oczywiście)zwiększyć masę górnej części mięśnia czworobocznego czyli "kaptur" oraz przedramion.A swoją drogą jestem bardzo ciekawy jak wyglądają Twoje nogi...Generalnie wyglądasz bardziej na strongmena niż kulturystę i założę się,że na żywo robisz lepsze wrażenie.Niestety fotografia i kamera VHS odkrywa przed nami samymi,to [...]

[...] z dzisiaj: orbi 10 min francuskie lezac na pilce 10 kg x 10 x 6 wyciskanie poziome sztangielek 10 kg x 10 x 10 rozpietki na pilce po 5 kg na lape x 10 x 10 prostowanie nogi w kleku guma niebieska po 20 na noge pajacyk opuszczenia na drazku 5 wznosu z opadu na pilce x10 x10 x 10 plank 35 sek chyba beda male zakwasy bo juz pobolewaja miesnie [...]

Góra łądna, łapy, bary, przytyraj brzuch i zacznij ćwiczyć nogi edit: sorry nie doczytałem.. ale myślę, że coś tam na nie i tak możesz zdziałać Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2008-08-10 12:18:11

no fajna zmiana powiem szczerze w dobrym kierunku leziesz powodzenia Pacjent17 idź do jakiegoś szpitala i zobacz liste sportowców oczekujących na zabiegi hirurgiczne na staw kolanowy i ogolnie na nogi... mój kolega rok czasu czekał na operacje. Zmieniony przez - sledz w dniu 2008-08-12 21:15:06

[...] / 10 / 10 / 10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 21kg: 10 / 10 / 10/ 10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (nogi na piłce) 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 21kg: 10 / 8 / 8 / 8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 4b. [...]

[...] wiecej zgrabnych miesni. Figaaa: twoje opinie sa bledne i tylko naciagaja dziewczyne na zbedne koszty i niewiem jakie zabiegi. Versace9: naprawde masz bardzo ladne nogi, wiecej ruchu i odzywiaj sie zdrowo, a bedzie nadal bardzo ladnie. Zadnych zabiegow ci nie potrzeba, chyba ze wiecej sportu, w zaleznosci od tego jaki sport bedzie ci [...]

Hubert81 czytaj tematy ze zrozumieniem :-)) Wyraźnie napisał że jest leszczem i liściem a ty mu nogi w trening chcesz wciskać %-)

Hmmm... no godziny takiego trennigu nie dam rady na pewno wykonać. Więc co robić: zrobić sobie dwa tygodnie trennigu przygotowującego kondyjce? Tzn. po prostu biegać sobie przez dwa tygodnie, aby przezwyczaić organizm do takiego wysiłku. Czy może od razu zacząć cykle, po prostu na początku robiąc je 20 minutowe a z czasem zwiększać jeśli dam rade? [...]

Tak tak masz racje i tego byłam świadoma, ale dążyłam też do tego, że np jakby pół kg z nogi spadło to też by było łatwiej, no ale jak widać myliłam sie...

szybko sie przetrenujesz na tym planie i bedzie kupa, a nie masa. i cwicz nogi.