nogi i

za dużo serii i zapomnij o piramidingu.... Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

A zapomniałem zdjęć nie wrzuce bo jeszcze nie zrobiłem no i nie ma za bardzo co pokazywać choć nogi się zarzeżbiły zwłaszcza m. obszerny przyśrodkowy, no i najszerszy przodem a i moge dodać jeszcze z czego wyrosłem spodnie dzinsowe uda się nie mieszcza koszula kupiona przed cyklem-klatka i przedramie chce ją rozwalić i majtki się ciasne porobiły [...]

ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

Nie wiem moze mam male kompleksy na tym punkcie ale cale zycie bylem otyly jeszcze rok temu wazylem 98kg. Ale wzialem sie za siebie i schudlem lecz uwazam ze mam strasznie grube nogi (ok. zdjecia wkleje jutro) A co do diety to pomozcie bo juz sam nie wiem.

w FBW robić treba jedno ćwiczenie na każdą partie i traktować je 3-4 seriami klatka,nogi,plecy po 4 serie zakresy 12-8 ewentualnie mniej powtorzen w ostatniej serii (piramida ciężaru) , zrob jeszcze jeden FBW wzorując się na schematach innych uzytkowników,(wg mnie powinieneś porobic go conajmniej 2 tygodnie, bo po każdej przerwie wypada tak zrobić [...]

Szybki wpis z dzisiejszego machanka (20.11.2013) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia 57,5kg - 3x + 3 pomoc) - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 75kg - 6x); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9-12kg - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ale walczyłem na nim we wszystkich seriach. - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 - Obciążenie w postaci hantelka 4kg, a potem 3 kg. Plan 3 dniowy - Push & Pull + nogi. Z założenia, ilości powtórzeń są niewielkie, więc myślę, że to i dobrze, bo chciałbym zrobić trochę siły, bo lipa jest. To jest jakiś plan Radka Słodkiewicza, na masę. [...]

[...] Zrobiłem sobie trening cardio (rower i szybki marsz pod górę)bo siłówkę odpuściłem dopóki nie przejdzie to nie bolało mnie nic przez jakiś czas. - Gdy leżę na płaskim i nogi nie są wyżej od miednicy to jest ok. - Ciągnięcie pojawia się przy zrobieniu zbyt dużego kroku, przechylenie tułowia na lewy bok, chciałem przejść nad przeszkodą i [...]

[...] 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę robi się ćwiczenia w [...]

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że [...]

Tak, w planie A na nogi sam siad, 4s. Brzuch 3-4 serie. Ale lepiej zrobic solidnie 3s po 10-15 powt niz 4 byle jak. Powtorzenia wszedzie 12 10 8 (+ jeszcze 8, jezeli jest nastepna seria. Jedynie w barach (14 12 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64.5 Wzrost: 170 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej, redukcja brzuch i nogi Staż treningowy na siłowni:7 miesięcy z przerwą 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie pełna siłownia Dieta:nie mam jako takiej, ale unikam jedzenia tłystych [...]

Joaska Dziekuje Kruszku Pisalem juz,ze nie mam ulozonego treningu co kazdego dnia mam robic. Obserwuje wlasne cialo i trzymam sie odpowiednich zasad zwiazanych z regeneracja. Kazdy tydzien wyglada inaczej. Przykladowo-> Poniedzialek -> Klatka+Biceps Wtorek-> Odpoczynek Sroda-> Barki+Kaptur+np. Przedramie Czwartek->Odpoczynek [...]

Fakt. Ale rzadko tak robie. Bo po martwych mam zakwasy z tylu ud i w posladkach. Dlatego nogi sobie zawsze odpuszczam. Ostatnio robie je raz na 2 tygodnie. I tak sa w porownaniu z reszta grub o duzo do przodu... A jak lacze plecy i biceps np. to trening jest na graniczy przetrenowania Mam bardzo zmeczony biceps po plecach i przewaznie robie [...]

Dokladnie. Kiedys w "kulturystyka i fitness" jesli sie nei myle widzialerm taka propozycje zeby robic 1 dzien bary i nogi, drugi dzien klata plecy trzeci dzien biceps, triceps. Chodzilo cos o to ze zghinacze i prostowniki na jednym treingu. Ale nie pamietam dokladnie. w kazdym razie troszke tak robilem i musze przyznac ze ogolnie łapka [...]

[...] (z KEFIREM) 123%/128%/104%/123% normy Ustalone zapotrzebowanie 132/78/390/2790 przy biała 2,2g/kg masy ciała, tłuszczy 1,3g/kgMC, ww 6,5g/kgMC Czy to ma ręce i nogi teraz? tak kilka drobnych korekt bylo ale ogolnie jest juz wszystko na swoim miejscu Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 08:45:40 Zmieniony przez - [...]

[...] że dla ektomorfików to nawet 70kcal jest zalecane. To nie jest przecież możliwe nie przekraczając znacznie B/T/W chyba... Godzinę treningu przesunąłem, by miało to ręce i nogi jeśli chodzi o pełnowartościowe posiłki przed i po treningu. Teraz jest ok? Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-20 09:33:08 Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]