nogi i

[...] młodzieżowa piosenke z dziecięcych lat np. "Raz, dwa, Freddy już cię ma! Trzy, cztery, zamknij drzwi! Pięć, sześć, krucyfiks z sobą weź! Siedem, osiem, siedź do późna! Dziewięć, dziesięć i już nigdy nie idź spać!" I dodatkowo rytmicznie przeskakiwać z nogi na noge...trudne ale wyniki sa koozackie

[...] powinno zostac jeszcze troche przesytzeni pomiedzy tułowiem a rekami- tak aby mięsnie były caly czas napięte. poza tym jak juz wspomniano jestes lekko pochylony ku przodowi- nogi lekko ugiete w klanach dla zachowania równowagi, łokcie także zgięte lekko, staraj sie prowadzic ręce w ten spposób aby kciuk skierowany był ku dołowi nawet w gornej [...]

Rozgrzewka: 300m - 100kr - 100grzb - 100klas 6x50m: 1kr 2grzb 3klas przerwa między każdą 50 około 20 sek 400m - 150kr - 150grzb - 100 klas Zadanie główne: 4x50m nogi do kraula bez płetw - przerwa między każdą 50 30sek. 100 luźno 4x50m ręce do kraula bez łopatek - przerwa między każdą 50 30sek. 100 luźno 4x50m całym kraulem przerwa między każdą 50 [...]

[...] ją zredukować ponieważ są wyjątkowo szerokie w porównaniu do moich ud co w efekcie wygląda źle i powoduje mój dyskomfort. Mam 170 cm wzrostu, ważę 55 kg a moje łydki są prawie tak szerokie jak uda więc uważam to za problematyczną część ciała którą chciałabym poprawić, czuć się lepiej i chodzić w szpilkach bez dyskomfortu jak wyglądają moje nogi.

co to za plan? kolego, 3 razy w tygodniu to styka to raz dwa ze 12 serii na duże partie i 9 na małe to max i nogi też się trenuje

nogi-plecy-klata-barki???-tric-bic i jest ok

troche mało imo wszystko, no bo co to jest dwie serie siadów czy 3 serie podciągania... jak Venc napisał,zwiększyłbym do 3 razy w tygodniu to raz no i dwa jednak na te największe partie jak nogi czy plecy to wypadało by troche wiećej jak 2 serie ;-)_

[...] drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki 2 x max/prawie/. barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12 nogi ----przysiady ze sztanga 2 x 12 tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac 2 x 12 bic------ uginanie rak ze [...]

klepie slabo , libido podnosi slabo , nogi malo co nie rozrywa jak sie w dupe bije to sie siedziec nie da prawie :/ - tak sprecyzowal propa axio moj kumpel Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-07-06 18:08:51

Chcesz sobie rozbudować barki to naucz się stać na rękach http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/ Do tego dodaj podciąganie pompki i przysiady nogi też są ważną częścią ciała. I najważniejsze dieta bo powietrzem ich nie rozbudowujesz.

[...] tego, że mało tam ćwiczysz partii ciała to trochę za lekki się wydaje... bo 3 x 15 przysiadów bez obciążenia to troszkę mało no chyba, że masz bardzo słabe i zatłuszczone nogi, w co wątpię Ten w linku będzie dobry, a jak coś w nim idzie za lekko np. kilkanaście wykroków to za mało, to rób je z jakimś nieduzym obciążeniem... np. z 2 hantlami 5 [...]

mam dla ciebie rade rob jesli mozesz pompki z rekoma uniesionymi wyzej niz nogi mozesz wziasc kogos na plecy i jazda a na dluzsza mete? no wlasciwie jesli ci zalezy na super budowie klatki to tak ale dol bynajmniej na mnie nie daje efektow wiec kto wie... KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Obciążenie: 4x15kg 2x10kg 4x2kg sporo krążków 1,25kg z małą średnicą (jakieś 2cm), do których mam mały gryf Jakieś obciążenia 'samoróbki' Gryfy małe, duże worek 150cm (ponad 40kg) wyciąg, modlitewnik, prasa na nogi rękawice białe ksw Green Hill Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-04-01 00:47:35

rosna :) wymyslilem inny plan i jesli przy nim przystaniecie zaczne go od przyszlego tygodnia. poniedzialek klatka przedramie wtorek plecy triceps czwartek barki biceps sobota klatka nogi co sadzicie ?? co byscie zmienili ??

Atlas Body Sculpture -stos 50 kg -rozpietki -nogi -klata -dolny i gorny wycia

hmm..to ja jeszcze dorzuce do opisu kopniecia,ze podporowa mocno wazna-zeby byl obrot na stopie no i przed wyprostem nogi cofnac kolanko w bioderku pozdro..

Chciał bym jeszcze zapytaćo to czy taki plan teningowy jest lepszy na poprawe sylwtki i przyrost efektów : Klata Łapy (bic + tric Plecy Barki Brzuch Nogi niedziela wolne Czy raczej cwiczyć co dwa dni i łączyć mała partia + duża partia ?

nadal boli.sprobuje sie kluc w nogi.czy nic sie nie stanie jak zmienie miejsce iniekcji?? chce dodaz ze sam zastrzyk jest prawie nie odczuwalny,dopiero po 2h zaczyna bolec ale tak mocno ze nie da sie chodzic prawie,no moze teraz jest juz troche lepiej ale nadal mi peka dupa i siedziec sie nie da.

nie moge oddzielnie robić łap a osobno klaty i pleców bo nie zmieszcze się w 3 dniach w tygodniu a gdzie nogi jeszcze i barki

Chodzi zapewne o ćwiczenie kiedy nogi są zablokowane pod kątem i unosisz oraz opuszczasz tułów. Gdybym takie coś posiadał to bym z chęcią skorzystał.