nogi i

Troche przy mało tu serii na duże partie oprócz nóg no i na klate mógłbyś dać 4 ćwiczenia.I robiłbym nogi przed barkami

Odnośnie twojego problemu to, po przeczytaniu powyższych artów, jesli nie znajdujesz nadal wyjscia dla siebie, to moge polecić "skromny" trening na barki ktory możesz zastosować do splita, Tydzien przerwy od treningu, Wskakujesz na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" [...]

Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Z tym żurawiem to muszę spróbować, ale co to jest RDL? K...a dużo się tego zbierze na same tylko nogi. A syzyfki - czy są też godne polecenia?

Cześć! Sluchaj, po pierwsze nie moge się dostać na tę stronkę, którą mi poleciłeś, nie wiem co jest tego przyczyną. Spróbuje jeszcze za jakieś parę minut. Masz rację, przypadek jest nie za ciekawy, ale może wspólnymi siłami jakoś mu pomożemy. Chodzi głownie o to, że on chce po prostu dobrze wyglądać i dobrze sie ze sobą czuć. Najbardziej zależy mu [...]

Moje gratulacje Dojescie do takiej sylwetki nie jest latwe (tylko ze nogi cos odstaja od reszty ale to da sie poprawic) trzymaj tak dalej i lap sogacza

Mam pytanko. Mam 16 lat, ważę około 55kg mam 170cm wzrostu. Wszyscy mi mówią że jestem strasznie chudy, jak kościotrup. Ale właśnie mój problem polega na tym że może ręce i nogi mam strasznie chude ale za to na brzuszku są wałeczki chciałbym mieć krateczke i trochę bicepsu. Proszę o wskazówki..... dodam tylko że w domu mam ławeczkę ze sztanką, [...]

Bylem na siłce dziś i rzeczywiście nie ma problemu z tymi siadami. Nogi zmieniłem na siady 3s i łydki (wspięcia na palce na maszynie)2s ??? Jeszcze mam pytanie odnośnie pleców i bicepsa Jaki uchwyt na górnym wyciągu będzie najlepszy? Czy może lepiej się przerzucić na wiosłowanie półsztangą? Biceps lepiej sztangą prostą czy giętą?

Siema Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

na początku tematu wspomniałem że nie moge zrobić dodatkowego dnia ponieważ praca i szkoła nie pozwala. Wersja trzecia planu: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 - franc. wyciskanie [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

[...] siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na treningu i chwile po jest ok ale na drugi dzień czuje sie strasznie wysuszony. Co myslisz o powrocie do 5 dniowego splitu (klatka,plecy,barki,nogi, bic+tric)? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-09 18:20:41 Nie musisz niczym zapełniać kcal bo jest ich na wyrost.

Nogi odstająod góry , góra gites poka plecy i brzuchala i po wycince wrzucaj foty sog jak wejdzie ps troche Ci sie urosło od ostatniego czasu

Tez mi sie wydaje ze to nie bylo po ciosie poprostu Brock chciał wejsc w nogi Caina ten sie odsunoł no i brock poleciał

na filmiku mierzona jest siła udezem Cain i z jaka siła wchodzi w nogi http://mmalice.com/cain-velasquez/cain-velasquez-on-sport-science-test-his-punching-power-tackles-vs-brock-lesnar-video_42dc1fca8.html

[...] sie w pasie. I juz masz regulowane obciazenia. Ponadto wykonuj podciaganie na drazku do brody, klatki, a takze za glowe, do karku. Na poczatek partner moze przytrzymywac nogi, ktore tworza kat ok. 45° w stosunku do zwisu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nie zapominaj o ruchach wymuszonych. Nie oszukanych, a [...]

bary, łapy, kaptury, nogi = do poprawy reszta jeszcze ujdzie w tłumie a i obowiązkowo nad gramatyką popracuj Zmieniony przez - Busterje w dniu 2007-09-11 17:34:00

[...] 2.Ugianie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3.Ugianie nadgrastkow podchwytem w siadzie 4.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej Piatek Barki+ nogi Co na barki??? 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne co powiedziecie na ten plan?? co zmienic [...]

Zrezygnować z nóg 2x w tygodniu i robić raz ale ciężej? Ja to się co prawda nie znam, ale nie lepiej byłoby Ci robić nogi na każdym treningu, ale lżej? Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-08-19 20:32:56

stary GO HARD OR GO HOME !!! I GO HARD SHUT UP AND TRAIN ! ja tam w niedziele robie nogi a w poniedziałek mam trening piłki nożnej i nie płacze trza być Hardkorem i Jechać Oporem !