nogi i

[...] nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz robiąc np 30 serii na nogi inaczej to wygląda. Co do nóg to w tym tygodniu bolą jak diabli i nie chce puścić. Ból przyjemny, powszechnie zwany zakwasami (chociaż z zakwasem to nie ma [...]

[...] wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do [...]

[...] w mieście to idź do jednej sekcji, do druiej, poćwiczycz troche tego troche tamtego i ZORIENTUJ sie CO wogóle TOBIE podchodzi. Uparłeś sie na TKD... a co jak sie okaże że nogi masz sztywne jak kołki? Są ludzie którzy rozciągają sie i po 5 lat i szpagat dla nich to marzenie. ŻADNA KSIĄZKA NIE ZASTAPI CI PRAKTYKI POD OKIEM DOŚWIADCZOENGO TRENERA [...]

[...] powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob chociaz dzien odstepu od plecow .

etam...po prostu pod spodem będzie Ci rósł nowy paznokiec. Acha i nie radziłbym zrywać tego co masz :) U nogi uszkodzilem paznokiec to schodził mi jakieś.. pół roku ale nie bolało bo sobie rósł spokojnie pod starym paznokciem i wyrósł normalny. U ręki zaś miałem zastrzał i koniecznie trzeba było zdjąc cały paznokiec..chirurg wziął obcęgi i jak w [...]

****a skończcie wypisywać głupoty.. zależy mi na każdej partii nogi też robie.. tylko martwi mnie 3kg masy i 1 cm w bicu.. jak ludzie przy 80kg maja po 45 w lapie to jakim cudem ja mam mieć 40 przy 90kg...

spoko może mają te 45 w łapie ale pewnie nogi jak patyki i na bank aż tak masywnie nie wyglądają, chociaż też to wkurza że ma się masę a nie takiego bajcepsa jak by się chciało

WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]

Panowie, Pudzian vs. Fedor? to tak jak by zestawić Najmana z Tysonem z lat glorii i chwały. Fedor nawet nie musiałby nic kombinować, od razu po gongu zejście w nogi, obalenie, TKO punches maksymalnie 30 sekunda walki. Przewidującym inny scenariusz należy potraktować oderwania od rzeczywistości:)

Ok sproboje, dzieki. Natomiast co do budowy.. To w takim razie co jest grane? Jak bylem w podstawowce to bylem gruby jak beka, w gim zawsze troche brzucha i kawal nogi byl ;d Teraz jak zrzucilem te kilosy na wakacjach i poprawilem metabolizm nagle stalem sie ekto-endo? :P Ciezko mi to zrozumiec, bo mezo to raczej nie jestem :P (no chyba, ze [...]

Ok dzięki, kolejność będzie zmieniona. W planie A zmienie podciąganie na drążku na 2s i dodam do tego 2s MC . Z takim planem wyjdzie mi na nogi 4 serie i na plecy tak samo. Zostawić tak czy zmniejszyć na duże partie do 3 na trening? A biceps i triceps robić jedno po drugim w każdym treningu tak?

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

Witam. Pragnę wsiąść udział w teście suplementu STANOFUSION. Wymiary: Wzrost 192-3cm Waga na czczo 97.6kg Klatka luz 117cm Ramiona L 41cm P 40.5 Pas 90.5cm Udo 64.5cm Łydka 42.5cm Wyniki siłowe: Martwy Ciąg 230kg Wyciskanie płasko 130kg Przysiad nie wiem Dieta: Nie wyliczam wszystkiego co do grama, lecz staram się spełniać bilans kaloryczny. [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem. [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

[...] 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 to bym wywalił [...]

no min. też dla tego nogi mam na końcu, po siadach i ciągach człowiek czuję się jak flak, zero ochoty na dalszy trening

[...] bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, górne partie ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie od kilku lat jako główny spalacz tkanki tluszczowej (tak myslalam...) schudlam ok 30 kg, wychudzilam organizm, [...]