nogi i

Dzięki wielkie zaczne robic 2 X tyg nogi moze cos sie ruszy ,Napisze o postępach Dzięki i POZDRAWIAM !!

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 25/20/20/15 brzuch: 1. skłony w leżeniu plasko 25/20/15/10 2. [...]

Ja właśnie zrobiłem kumplowi 9 strzała z deki(grecka)! I ni*****a nic mu nie idzie, troche nogi mu urosły bo to piłkarz jest ! Co o tym sądzicie ? Żeby nic mu nie poszło po ponad 8 tygodniach ?!

z domowych to chyba najlepsze by byly "pompki na poreczach" bierzesz 2 krzesla stawiasz kolo lozka i nogi kladziesz na lozko ,rece na krzesla i robisz pompki , a jak Ci za lekko idzie to mozesz sobie jakis ciezar na plecy dolozyc Pozdrawiam ceo

trening 3 dniowy pon:klatka.biceps sro;plecy.tric brzuch piatek;nogi barki kreatyna rano na czczo 5g i po treningu 5g sory za kolejnego posta zle nacisnolem;p

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

poczytaj podwieszonych postow, zastanow sie i uloz jeszcze raz, co to za bzdury : podciaganie sztangi do brody na triceps? a gdzie trening na plecy i nogi, a brzuch?

[...] czy cóś:) Muszę teraz doczytać jak to zrobić by był:):) Sog duchowy:) Fakt, fakt- sezon się zaczyna:) Do autora- pamiętaj, że nie tylko ręce latem widać. Plecy, klatka piersiowa i nieszczęsne nogi. Jak będziesz wyglądał z wielkimi łapami, i pal licho- dużą klatką piersiową przy płaskich plecach? I nie daj Bóg zapałczanych nóżkach??? Jak pokraka.

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

[...] postawic, podloge od nowa i inne rzeczy:) Muzyczke moge miec glosno:) nikomu nic nie przeszkada. W kazdej chwili moge pojsc:) Miejsa jest troche malo 2,20x6m :( ale mi to wystarcza. Robie teraz sobie porecze i laweczke do brzuchow:) mysle nad wyciagiem dolnym i czyms na nogi :) Obciazenia jest gdzies okolo 180kg, dla mnie nie potrzeba wiecej :)

Bjj moze cwiczyc kazdy kto ma rece i nogi

modlitewnik, wyciag gorny i na nogi są za darmo? pojawiło się w tej ofercie magiczne słowo dokup tak więc czy kupując cały ten zestaw jest jakaś zniżka? i składa się to na cenę będącą sumą cen składowych? Dziękuję za zainteresowanie, będę kupował jakoś na dniach teraz cały sprzęt i na pewno będzie to sprzęt firmy Kelton. Strasznie dużo dobrych [...]

za duzo, ja klate,bica,trica,łydki i brzuch robie w 1,5-2godziny góra. Nogi+barki - 1,5 i plecy+ramiona-godzina.

nie jestem ekspertem ale dla mnie (ja bym nie wytrzymał) to nie wykonalne, i po co z resztą ? tym bardziej w układzie nogi po plecach.... może podział na dwójki i czwórki ?

A np robiac ten fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ......................... zamiast na skosie to płasko ...zamiast uginania ze sztanga to ze [...]

TkaczuTL...a mógłbyś mi pomóc ....bo jako A moge robić Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ................... i jak mógłbys zapodac jakis B....albo inny [...]

"Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi"........ Mógłbyś coś doradzić....aha i Sog dla Ciebie//;D

ta lawka ma podparcia na nogi zrobione z jednej warstwy pianki w ktorej wydrazony jest otwor,pianka ta nakladana jest na rurki i zamykana z kazdej strony zatyczka tak zeby sie nie ruszyla

dbo ja mam ta drugą i mi sie własnie ***ia te podparcia pod nogi

to na co czekasz zacznij sie rozciagac ! Idz se zobacz na trenig tego a tego. Ja wybralem kb bo to 70 % boks i 30% nogi wiec lepiej :] a rozciagniety troche bylem i mnie rozciagaja dalej bo mlody jestem :]