nogi i

Gdy ma cie ktos zapietego, mozesz rowiez probowac dzwignie na nogi.Wiadomo ze ktos bradziej doswiadczony nie da sobie tego zrobic, ale w naszej grupie raczej za duzo takich osob nie znajdziesz.Mozesz na kims z 'poczatkowych'sprobowac rozerwac garde i zakladac od razu dzwignie na 'stope', albo jak tylko popusci garde probujac zrobic powiedzmy [...]

Od miesiąca na IF:) Pas spadł ok. 5-6cm,klatka 1cm,bicepsy 0,5cm,nogi 1,5-2cm,barki 1cm,łydki bez zmian:D.Ogólnie wydaje mi się ,że może to też być brak glikogenu w mięśniach i te spadki wymiarów tak na prawdę nie istnieją:P Pociągnę jeszcze na IF ok 7 miesięcy:)

Dziś miałem kolejny trening. Wczoraj kilka godzin kopałem ogródek, do tego dałem za mało węgli i dziś miałem trochę słabo zregenerowane nogi, ale mimo wszystko to nie miało jakiegoś dużego wpływu na trening. Dieta z dziś: łopatka wieprzowa 430 g ryż biały długoz. 300 g jaja 313 g majonez 30 g orzechy włoskie 30 g pomidor 240 g razem 2402 kcal, b [...]

[...] wzrostu. Napiszę trochę o treningu. Dziś właśnie zrobiłem HIITa. Miałem jeszcze dokończyć kopać ogródek, ale nie zrobiłem tego, bo padał deszcz, a poza tym chciałem żeby nogi mi odpoczęły bo miałem słabo zregenerowane, dlatego dokończę jutro. Słabsza regeneracja jest właśnie przez kopanie ogródka. Nie odbiło się to mocno na treningu, ale [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 [...]

głupota, podstaw taboret pod drążek, albo poproś żeby ktoś Ci podtrzymywał nogi, jeżeli od początku będziesz wykonywał źle technicznie to i się do tego przyzwyczaisz.

Np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-w 6-barki+brzuch 7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

chodziło mi raczej o przyrosty w danym okresie czasu. czytałem troche ten temat co mi podałes ale nie rozumiem po co mam ćwiczyc tak często nogi. całkowicie mi to nie pasuje bo i tak mam już je dobrze rozbudowane w stosunku do reszty ciała więc nie chce ich robić tak często. czy można jakos zmodyfikowac ten plan ?

Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]

Widać progres czyli wszystko w dobrym kierunku. Jak czworoglowe u Ciebie Snara ? Bo na wszystkich fotkach masz długie spodnie lub do kolana i nic nie widać Nogi tak sobie,przez ostatni rok może 5x trenowałem,problemy z kręgosłupem ale i leniwy jestem. Łydki nawet jak katowalem to nie rosną. A w udzie już mi starczy i tak problemy ze spodniami. [...]

Tak zwane przezemnie Krzesełko to ćwiczenie z którym się napewno spatkałeś wykonuje się je przy użyciu 2 krzeseł na jednym mamy nogi a na drógim ręce z tyłu następnie tylko opuszczamu tułów i podnosimy, Co do liczby serii czytałem na pewnym forum i tam pisało że w planie masowym liczba powtórzeń powinna mieć od 7 do 10 prawdę mówiąc sam nie byłem [...]

Szrugs ćwiczy czworoboczne, czyli część pleców, a nie barki, także przemyślałbym miejsce tego ćwiczenia. Wiesz czym się różnią pompki tricepsowe od klatkowych? Na nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń i serii. Na dwójki nie ma nic- rdl i żuraw dorzuć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-08 17:15:16

Pytanie jak wyciskasz na te barki, bo może być to izolacja przedniego aktonu, ale może też być przedni + boczny. Na nogi tyle ćwiczeń jejst ok, wykroki i syzyfki dałbym przed rdl (posterior chain- prostowanie biodra) i żurawiem (posterior chain- zginacze kolana), żeby mocniej dobić czwórki. W pierwszym ćwiczeniu więcej serii, bo musisz się [...]

[...] za duży” to wszystko co słyszeliśmy, gdy pytali nas o walkę z nim.” https://twitter.com/malkikawa/status/1458993100177690625?s=20 Kontuzja Masvidala i czas jego powrotu nie są na razie znane. Jeśli chodzi o McGregora, były podwójny mistrz UFC ma powrócić w 2022 roku po złamaniu nogi, którego doznał w lipcu w swojej trylogii z Dustinem Poirierem.

[...] (22-6 MMA, 10-4 UFC), co dało „Diamentowi” przewagę 2-1 w ich trylogii. Ostatnia walka pozostawiła jednak niedosyt u McGregora, który w lipcu na UFC 264 doznał złamania nogi w pierwszej rundzie, co uniemożliwiło mu kontynuowanie walki. McGregor od tego czasu nieugięcie twierdzi, że ma niedokończone sprawy do „załatwienia” z Poirierem i [...]

[...] Gdy tylko Kara-France znalazł odpowiedni dystans, powalił Garbrandta na deski czystą kombinacją ciosów. Garbrandt był widocznie zraniony, ale natychmiast stanął na nogi. W trybie przetrwania, Garbrandt próbował trzymać się na dystans od rywala i przetrwać, ale był w stanie utrzymać go tylko przez kilka sekund, zanim został ponownie [...]

[...] Rauliana Paivę przez TKO (uderzenia) – 1 runda, 4:42 https://twitter.com/CultureMMA_/status/1469873256475811844?s=20 Poza przegraną z Marlonem Verą, w której doznał kontuzji nogi, O’Malley nie przegrał żadnego innego pojedynku. Od czasu swojego przełomowego występu na Contender Series Dany White’a w lipcu 2017 roku, O’Malley zgarnął zwycięstwa [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

[...] w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s istotne co bd cwiczel, wiec daj cos na dwuglowe i wykroki z [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł To czacholamacze to nie wiem co to jest Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko [...]