nogi i

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc no i na nogi to co napisal Jaguar Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ [...]

Dzisiejszy trening: Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x [...]

[...] pompek jako podstawa treningu. Są to ćwiczenia, które mogą wystąpić w planie treningowym, ale nie jako w zasadzie jego całość. Angażować do pracy warto cały organizm. Plecy, nogi, klatkę, barki, triceps i biceps. Polecam zakup gum oporowych i przynajmniej sztangielek 2*10 kilogramów. [...]

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

Ja mam sznurek taki jak worki od ziemniaków się związuje heheh :D i wsadzam talerz między nogi zawiązuje i jade :)

Po MMA nogi bolą, jeszcze dzisiaj sobie coś w ręce nadciągnąłem. Najważniejsze, że ćwiczyłem :) Przysiad 4x8 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x7 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg Dostałem płytę VNMa i jestem też dumny z niego, że daje mi tak piękną muzykę i z jego zwycięstwa. Trochę odgapiam od mrocznego ale muszę zarzucić ten kawałek. [...]

1)Nie ma czegoś takiego jak efekt jojo (no chyba, że jesteś na diecie 0 Kcal hehe). Oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 Kcal (pamiętaj oczywiście o odpowiednich proporcjach BTW) bo bez diety nic nie zdziałasz. Trening to niewielki procent sukcesu w porównaniu do dietki. 2) Jak na redukcji chcesz zrobić większego bicka? :P Na redukcji mięśnie [...]

ta? a wiesz jakie ja nogi mialem po pilce noznej? a przeciez to samo bieganie i kopanie pilki...wieksze niz nie jeden na silowni!

Sobota 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych do tego 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 16.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 100g kotlet schabowy z grila i 30g protein 80 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor 20.00 kolacja 100g pierś [...]

[...] ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie na razie planuje regeneracje ale korci mnie żeby zrobi nogi miałem je wczoraj ogarnąć na drugim treningu ale baterie się wyczerpały jak co to dopisze wieczorem Pozdrawiam.....

[...] łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych [...]

[...] hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitek 40min i 30min rower 16.00 nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych [...]

Nogi: przysiady , wykroki ok. potem daj 2 ćwiczenia na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw [...]

Pocwicz plecy i klate ogólnie jest dobrze brzuch super nogi nieźle i uwazaj zebys się nie zalał fatem

Ja bym celował w push/pull 4 dni w tygodniu, gdzie nogi są razem z resztą ciała. Skoro mi to w zupełności wystarcza żeby rosnąc to uwierz, że i wystarczy Tobie.

Nogi ok, symetryczne do reszty ciała, łydek troche nie widać, ale raczej wporzo. Tricepsy i przedramię ok, barki i kaptury na 4-. Plecy na szerokość i grubość ok. Do czego można się przyczepić? Generalnie - nadmierne otłuszczenie. Jak na spadek 6kg jesteś słabo pocięty. Talia jest szeroka, przez co najszerszy wydaje się optycznie dużo mniejszy. [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]