[...] może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół minuty. Mógł byś też robić nogi. Ćwiczenia najlepiej typu: Wyciskanie, Przysiady, Martwy (poproś kogoś, aby Ci pokazał jak się robi), Podciąganie. Pobudzają one dużą ilość mięśni przez co pracuje [...]
A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.
[...] 2. Uderzane - TAJBOX,BOX,KICKBOX... 3. Style Tradycyjne - KUNGFU,KARATE,TAEKWONDO,VIETVODAO... 4. MixedMartialArt-Jak udrzac i chwytac by mialo to rece i nogi 5. Psychologia/Survival Uilczny - JAK PRZETRWAC NA TYM CIEZKIM SWIECIE 6. Liga NHB - Newsy i wyniki walk bez regol 7. Combaty - Jak odprawic agresora gdy mamusia nie [...]
[...] sprawach kungfu ktorych nickow nie pamietam, TKD - VWczesiu + x???? No i jeszcze jacys karatecy,vietvodaolisci ? 4. MixedMartialArt-Jak uderzac i chwytac by mialo to rece i nogi Tu proponuje wszytskich wymienionych w tym poscie modow.Chetni prosze sie zglosic. 5. Psychologia/Survival Uilczny - JAK PRZETRWAC NA TYM CIEZKIM SWIECIE Tutaj [...]
[...] 2. Uderzane - TAJBOX,BOX,KICKBOX... 3. Style Tradycyjne - KUNGFU,KARATE,TAEKWONDO,WALKA BRONIA... 4. MixedMartialArt-Jak udrzac i chwytac by mialo to rece i nogi 5. Combat/Samoobrona - JAK PRZETRWAC NA TYM CIEZKIM SWIECIE 6. Liga NHB - Newsy i wyniki walk bez regol Taka zmiana pasuje? Moderator działu Sztuki Walki i Gry [...]
[...] - BJJ,SAMBO,JUDO,ZAPASY... 2. Uderzane - TAJBOX,BOX,KICKBOX... 3. Style Tradycyjne - KUNGFU,KARATE,TAEKWONDO,WALKA BRONIA... 4. MixedMartialArt-Jak udrzac i chwytac by mialo to rece i nogi 5. Combat/Samoobrona - JAK PRZETRWAC NA TYM CIEZKIM SWIECIE 6. Liga NHB - Newsy i wyniki walk bez regol Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe
[...] 2. Uderzane - TAJBOX,BOX,KICKBOX... 3. Style Tradycyjne - KUNGFU,KARATE,TAEKWONDO,WALKA BRONIA... 4. MixedMartialArt-Jak udrzac i chwytac by mialo to rece i nogi 5. Combat/Samoobrona - JAK PRZETRWAC NA TYM CIEZKIM SWIECIE 6. Liga NHB - Newsy i wyniki walk bez regol Ja nadal jestem za tym. Moderator działu Sztuki Walki i Gry [...]
[...] treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni zdrowy, niż praktycznie nie ćwiczyć mięśnia, a w dodatku [...]
już poprawiłem bica bo za dużo , barki ok zmienię , do brzucha to tam mało przykładam wagi ale przeważnie robię : brzuszki na skosie (dowolnym) odp: ta. takie dopompowanie / a nogi jednak off /zmienię kolejność / i zamiast ściągania drążka wezmę podciąganie sie / ale wiosłowanie sztangą ? cienko mi to wychodzi ale sztangielką na ławce możne być.
Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]
DZIEN 2 Po wczorajszym treningu spore zakwasy w klacie i lekkie w bicepsach. Dzis kretka rozpuszczona w soku, hmm - smaczniej wyszlo niz od razu do buzi %). Jutro barki + nogi :)
Ten plan nie jest poprawnie ułożony. Klatka Triceps, Plecy biceps Nogi barki No i zaczynaj zawsze od ciezkich cwiczen zlozonych. A nie od izolowanych. Na barki 3cw a na czworogłowy 1? Nie pasuje mi tutaj coś. Poczytaj o splicie w google jest mnostwo inf. na ten temat ;]
I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]
[...] drążku podchwytem, 25s miedzy seriami, wykonywałem powtórzenia negatywne 3min przerwy przysiady na jednej nodze do siadu na niskim stołku 6x6-12 powtórzeń 25s miedzy seriami, 3min przed ćwiczeniem drugiej nogi Na brzuch I poziom ABS 2 I zapomniałem dodać jeszcze na brzuch dodać brzuch w pierwszym poście, ABS 2 po całym treningu II poziom obecnie
Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]
Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]
Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]
Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]
Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]