nogi i

[...] Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, żlożone ruchy. Na klatkę wyciskanie + wyciskanie na skosie i [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

[...] jest na litwie, i jakie kryteria trzeba tam spelnic zeby byc tam mistrzynia fitness, ale u nas, jak sie che byc przyzwoicie wygladajacym facetem, trzeba cwiczyc tez plecy i nogi - to dwie najwieksze grupy miesniowe - a nie tylko jakis taki zestaw lajtowy, powtarzany 2x w tygodniu. a to ze w temacie zostala poruszona kwestia diety nie bylo [...]

[...] czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. Przerwy tyczyły się w moim poście głównie samych serii. Tzn. np. nogi. Ćwiczenie, które jest najcięższe(np. przysiad, na ogół coś wielostawowego) wykonujesz tak: seria ok.120 sek odpoczynku seria ok.120 sek odpoczynku seria ok.120 sek [...]

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : Wiosłowanie sztangą Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Brzuch : [...]

Ja ostatnio walę Therm Line w napoju. Zero węgli. Flawonoidy - dla zdrowia i urody. Stawia na nogi - a przy okazji - odchudza.

Zmieniłbym podział. Biceps przed plecami ? Barki z nogami ? Proponuje: Klatka + barki i triceps-partie współpracujące x Grzbiet + biceps x nogi + brzuch

czyli jak bd robił klatke- barki-triceps na jednym treningu to mogą te ćwiczenia zostać co mam czy mam odjąć jakieś i czy może zostać w sob nogi-brzuch-przedramię czy lepiej dać przedramię do treningu w czwartek trochę chaotycznie to napisałem.

[...] pojawia się u faceta jest to taki delikatny meszek, a z czasem po wielokrotnym goleniu staje się sztywny i czarny. Czyż nie jest tak? Pozatym róznicę można zobaczyć goląc nogi np przez dłuższy czas a później depilując-włoski są wrośnięte mocniej, trudniej je usunąć, są dużo sztywniejsze niż wcześniej. AAAALE. No właśnie-jest ale.Chodzi o to że [...]

[...] cwiczaca BJJ ,zapasy itd.. mowili ze gdyby walczyli z bokserem to by byly trudnosci w stojce bo jest szybki i wie co i jak robic ,ale z drugiej strony jak ktos wjedzie mu w nogi to nie pusci a madry bokser zacznie go wtedy grzmocic po watrobie i rzebrach.. a ogolnie moim zdaniem MMA jest gowna warte ,bo zeby sie czegos dobrze nauczyc to trzeba [...]

[...] między zawodnikami różnych styli,to kwestia różnych czynników i loterią jest kto wygra.Poza tym miało być o boksie a tu ktoś wstawił filmik z KSW gdzie Bagi z BJJ miał pecha i nadział się przy wejściu w nogi na kolano thai boksera,ale thai bokser,to już nie typowy bokser. Ale co tam moje bzdurne pisanie.Przecież wiadomo,że boks jest najlepszy

[...] tylko amatorsko...) jeszcze jedno pytanko - ile serii i powtorzen najlepiej wykonywac? Rozumiem, ze obciazenie powinno byc jak najmniejsze. Pytam teraz, choc zaczne cwiczyc nogi dopiero wraz z nadejciem nowego roku (chyba najwczesniej). A takie pytanko dodatkowe - czy tego rodzaju uraz (czyli skrecenie kolana i "trwaly uszczerbek na [...]

[...] na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z [...]

Nie rób barków i klaty po sobie. Zrób taki patent: Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) + biceps Wtorek: lekko nogi + Barki Sobota: Klatka + przedramię + triceps A co do odżywek to proponuję izolat serwatki bo bardzo chudy nie jesteś.

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

Skoro twoim celem jest masa misniowa, w zamian za Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz, sprubuj pompki na poręczach, nieżle rozwija mięśnie trójgłowe.wykonuj to ćw jako pierwsze przy ćw tricepsów. 12/10/8/6 - mozesz zastosować dodatkowe obciazenie. *pompki na poręczach -12/10/8/6 *Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6 w [...]

[...] mięśnie robi się więcej powtórzeń i tu nie należy słuchać producentów odżywek że wystarczy spalić sam tłuszcz i będzie cacy rzeźba to rzeźba wiem coś otym jak kilka lat temu nogi sobię przez przypadek wyrzeźbiłem bez żadnej diety itd po prostu ćwiczyłem jeden z programów na wyskok który za***iście poprawiał wytrzymałość mięśniową a przy okazji [...]

to fajnie ze masz gen ale nie pisz mu takich bzdur mu bo robisz mase a nogi ci sie rzezbia moze tylko tobie i paru osoba nie wiem po co to wogóle napisales /? nic nie wnosisz do tematu to fajnie ze zdrowo zyjesz ale to juz ponad program mowisz mu Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 16:31:14

[...] ok. Wielu początkujących(większość)popełnie podstawowy błąd-stawia na ilość-kosztem jakości wykonanego treningu.Osobiście uważam,że mżna(na tym poziomie)wytrnować w pełni nogi(2 i 4 głowe)taki zestawem-znaczy 1x4-5+2x4-5 -warunkiem jest oczywiście poprawne wykonanie techniczne i odpowiedni dobór obciążenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

[...] jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany wcześniejszą opcją :) Ja jadę takim planem aktualnie i bardzo fajnie się sprawdza , w dniu FBW mam nogi ale dałem sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz [...]