nogi i

nogi trenuję na osobnej, pojedynczej sesji treningowej i za pomocą gum oporowych . zapomniałem o tym napisac ;)

[...] i swą energię wewnętrzną- uderzaj w makiwarę każdą ręką sto lub dwieście razy każdego dnia. 5. Ćwicząc postawy karate musisz mieć wyprostowane plecy, ramiona opuszczone, nogi mocno wsparte o ziemię, a energia i siła musi pochodzić z tanden. 6. Istnieje wiele technik karate, które trzeba ćwiczyć jedna po drugiej wiele razy. Gdy ćwiczysz, to [...]

Nie będę robił MC. mc proste nogi mc/ jump GM To się zdecyduj w końcu:D Po co do planu wkładasz jak potem piszesz że nie będziesz robił:D Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-01-06 07:15:13

Ja juz od miech robie program podwójnie dzielony czyli: I-klata + przednie aktony barków II- Tric +Bic (superserie) III- Plecy + tylne aktony barków Nogi trenuje najczeście z bicepsem i tricepsem, ale są wyjątki. Jest to dobry sposób na urozmaicenie czy zmiane treningu. Wogóle podoba mi się te połączenie i polecam.

[...] pierwszy podbieg. 1 podbieg ma jednak ok. 300 m, a nie 250 jak wczoraj pisałem. Czemu tylko tyle? Jestem lekko przeziębiony, z rana miałem lekką gorączkę i dreszcze i nogi nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening. Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam do takiego zjazdu w lesie jakieś 2 - 2,5 km [...]

Jeżeli będziesz tak ćwiczył 6 razy w tygodniu to na pewno sobie coś zrobisz. Zresztą i trzy razy wystarczą, żeby się skrzywdzić. Poza plecami brak też ćwiczeń na nogi, tylny akton barków. Dobór ćwiczeń na barki i tricki nie jest najlepszy dla początkującego. Kolega powyżej dobrze radzi skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Poćwicz nim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

[...] optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa! I JESZCZE RAZ TECHNIKA I TECHNIKA WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ [...]

a tak wogle to ogolnie wydaje mi sie ze takie uliczne walki sa serjo niebespieczne a to z tego wzgledu ze mm juz nikt w dzisiejszych czasach nie bije sie na rece i nogi tylko na kije i siekiery i to jest wlasnie w tym najgorsze !!!!!

[...] na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij tu o kapturach na kaptury 12-do 15 powtórzeń barki 3 serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtorzen pamietaj o djecie bez tego ani rusz jesli wydaje Ci sie [...]

[...] Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na brzuch calosciowo, dorzuc po 2 cwiczenia na brzuch do kazdeg planu i tak juz bedzie nad to

Sezonowiec liczacy KLATKA I BIC. Czemu ludzie tylko tych partii chcecie budowac mase? Nogi dają mase bo to duza partiia, plecy. 2 najwieksze partiie ktorych dysproporcje nie dadzą efektu w masie i innych partiach...

Barki: Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę dałbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Definitywnie za mało ćwiczeń, ja bym dał: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 - prostowanie w siadzie 3x 12/10/8 - Wyciskanie suwnicy 3x 12/10/8 - Zgięcia podudzi leżąc 3x 10 - martwy ciąg z prostymi nogami 3x 10 Łydki: - Wpięcia na [...]

A mi sie bardzo podobaja Twoje nogi, bardzo ladne. Jesli Ci sie Twoj ksztalt twoich lydek nie podba to musze Cie zmartwic, bo to jest troche uzaleznione od genetyki, ale moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie [...]

Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]

pn bic wt plecy bary kaptur śr wolne czw klata pt triceps i chyba tu wezmę nogi

na duze partie rob 12 serii na male 9 to moje zdanie i nogi tez by sie przydalo :P

[...] No ale właśnie nie chodzi o to, że trzymałem w gardzie, trzymałem i nagle się rozłożył. To było przy próbie wciągnięcia do gardy W zasadzie zaraz przed tym jak miałem nogi zapleść. w zamknietej gardzie nie mozesz lezec na plecach zawsze lezysz na jakims boku ,moze ten szczegol Ci pomoze Hmm no może. Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że na [...]

daj cos o sobie staz wiek.... co do planu: szrugsy rob wiekszy zakres powt. 20-15p. nogi daj jako 2 pratia miesniowa a bary jako 1 czy podciaganie na drazku nachwytem moge ewentualnie zamienic na sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem ? przy podciaganiu boli mnie cos prawy bark - w fazie opuszczania .. nie wiem dlaczego , w innych [...]