nogi i

Witaj! Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii: -plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego, -nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne. A co do supli - to [...]

[...] 4.kopniecia bardzo skuteczne i przemyslane techniki. 5. obrona nogami i rekami 6.walka w parterze 7.walka doslownie wszystim co mamy pod reka (mokra szmata, pasek, stolek, nogi z krzesla jako palki patyki no co kolwiek) 8.Uczy jak przetrwac na ulicy 9.Obsługa broni odnosi sie az po bron palna bo to wspolczesna bron (nie miecz chodz nim tez sie [...]

[...] sproboje barki=troche inaczej mam,zostawilem unoszenie bokiem i dodałem Arnoldki jako 3 cwiczenie brzuch=niewiem czy to ironia z twojej strony? mam tylko 3 dni w tygodniu... nogi=nie za duzo tych serii? (inaczej mam) łacznie 14 serii biceps=ok sproboje triceps=prawie identycznie mam plecy=nie cwicze ich jest to celowe.Mam wade kregoslupa Dzieki [...]

trening wygląda tak że na początku skaczę na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca [...]

[...] treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 dwugłowe) barki 3 serie bic i tric po 2 serie W tych dniach gdzie treningi są pod rząd olałbym rece dał ćwiczenia które je angażują ale nie atakują [...]

Pewnie, że byłem zalany. Dlatego teraz staram się coś z tym robić :) Teraz jestem na redukcji, chce zlecieć kilka kilogramów w dół, zgubić fat i potem masować. Plecy i nogi postaram się dać za jakiś czas, bo chwilowo nie mam jak. Zmieniony przez - Kujakov w dniu 2016-09-14 13:07:51

[...] kwadratowy i niepełnosprawny, teraz ważę tylko 88kg, i nie jestem pospinany jak kulturyści, właśnie jestem mocno rozciągnięty i nie mam aż tak dużej masy mięśniowej, i nogi od zawsze miałem takie duże to nie kwestia siłowni, poza tym na moje nieszczęście kilka lat temu miałem możliwość sprawdzenia siły swojego kopnięcia i ogólnie fizycznej [...]

[...] trick. Gdy koles stoi przed tobą to obracasz sie do niego tyłem i robisz kozła tak, ze piłka przelatuje miedzy jego nogami i obręcasz sie do konca juz robiąc takie 360 stopni i omijasz go...jest to bardzo trudne, bo nie jest łatwo zrobic kozła dokładnie miedzy nogi kolesia stojąc do niego tyłem, a potem jeszcze tą piłke trzeba szybko zgarnąć.

z rękami to paralityk zrobi - bez rąk i z minimalnym odbiciem plecami (szarpnięcie mięśniami brzucha) - to jest naprawdę banalnie proste i wystarczy nogi dobrze podciagnąć.

@lodzianin Z jedzeniem to ja akurat nie mam najmniejszego problemu. Nogi ćwiczę i tak jak napisałem były przez jakiś czas zaniedbywane i chcę z nimi trochę pogonić. Nie ćwiczyłem ich tak intensywnie nie z czystego lenistwa ale ponieważ lubię jeździć na rowerze to jeden trening nóg wyklucza rower na 2-3 dni. Zimą snowboard więc też trochę się [...]

Daj na start A i B ;) zobaczysz że będzie lepiej ,większe urozmaicenie ,pomysł na chłopski rozum że naramienne to 3 aktony ,nogi to przód i tył , grzbiet jest mocno włożony , dwugłowy i trójgłowy jak sama nazwa wskazuje też złożony . Tym planem nie zbodzcujesz wszystkiego w odpowiedni sposób .

rozpietki oczywiście 4x10, nie rozumiem nadal jak robic te plecy, mógłbys to rospisać? Na nogi będę robił wszystko progresją, oprócz wznosów. Wyciskanie na barki ma być sprzed klatki czy zza karku? A te 2 unoszenia sztangielek to z przodu i z boku stojąc????

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

Klata - Pompki możesz narazie zostawic 12 serii wystarczy . Rozpiętki daj na koniec Tric jak robisz po klacie to możesz dać nawet 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie [...]

[...] nie dac sie w nia lapac bo to najtrudniejsza pozycja do ucieczki,silny i czajacy temat zawodnik juz z niej nie wypusci. To b prosta pozycja obronna, wystarczy ze scisniesz nogi, wlaczasz tryb bierny i tyle. Fakt to mma, arona mogl uderzac, G&P u niego lezy, nie potrafi tego niestety dobrze wykorzystac.Mozna by domniemywac ze Silva byl taki [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody [...]

Basen bardziej na schorzenia kręgosłupa. W wodze nogi pracują ciężej. Należy zacząć od Terapii Manualnej, jak już wspomniał Kradam. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-04 09:39:21

Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.

[...] 1x rozpiętki, 1 x sztangielki na skosie i 1x sztanga płasko. Mc daj w 1 i 3 dniu, 3 x to za duze obciążenie. Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie sprawdziły 10-12 a nawet 15 z mniejszym [...]

[...] walki na necie znaleźć to wyniki sprawdziłem i ch** scenariusz walki jest taki oczywisty, że nawet oglądać nie trzeba.. Held jak Palhares - jest taki przewidywalny, że jak nogi nie urwie to ma przej**ane i zapewne miał dużo sytuacji do gnp czy innego poddania znając go. Ponoć w stójce rundę wygrał to też nie wiem czemu k***a sprowadzał ehhhh w [...]