[...] oraz przednich aktonow naramiennego,caly przod jest poprostu u mnie nie ciekawy i odstaje od reszty sylwetki.Zwrocie rowniez uwage na ilosc serii i powtorzen Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką [...]
[...] 2.obecna sytuacja=tragedia 3.przyszlosc (taki drobny cel na poczatek :) ) Przy wzroscie 175 waze 70 kg z czego pewnie az 3 mam na brzuchu :) mam dobrze umiesnione nogi. Moje wymiary jeszcze rok temu byly w normie pas 70 cm, klatka 105 cm, bic 38 cm (teraz pas: 80, klatka 100 bic 35) juz nawet nie pisze o tym ze zero rzezby i totalny [...]
[...] 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Wznosy sztangielek 3-częsciowe 4 serie po 18 powtórzeń Wznosy przedramion z oparciem ręki o kolano 4 serie po 10 powtórzeń Sobota (nogi): Przysiady ze sztangą 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń Zginanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] że ja już chyba jestem uzależniony od tego strzelania , bo jak tego nie uczynię czuję dyskomfort fizyczny jak i psychiczny. Nawet nie wiecie jak taka przypadłość jest kula u nogi , zrezygnowałem już z gry na gitarze , z jazdy na deskorolce teraz z siłowni i bóg wie czego jeszcze w przyszłości , albo sytuacja w której idę z dziewczyną , trzymając [...]
[...] odczułem ból w całej stopie i nie wiedziałem dokładnie nawet co mnie boli. W pierwszych dniach nie mogłem chodzić. Gdy, przy chodzeniu ból mijał, zostawał ból przy zginaniu nogi w niektórych pozycjach. Później i to ustępowało. Następnie, gdy ból przy chodzeniu i innych czynnościach minął próbowałem kopać piłkę. I tu od nowa wszystko... Kontuzji [...]
[...] też na ulicy biegając, ćwicząc kozła. Trenowałem od miesiąca w tenisówkach (PIERWSZY BŁĄD). Tego drugiego dnia poczułem kilka razy kłucia, ale myślałem, że rozgrzewam sobie nogi po dłuższej chorobie. Nieestety po przyjściu do domu zaczęło się to coś. Przeszkadzało mi we wszystkim przez jakiś tydzień, aż poczułem luz w kolanie. Więc wybrałem się [...]
[...] do pytania: czy istnieje możliwość, żeby jedynie zrzucić tkankę tłuszczową, tak, żeby zmieścić się w te stare ciuchy? Czy prawdopodobnie gdy zacznę intensywnie ćwiczyć nogi i brzuch to zbuduję tam większą tkankę mięśniową co w efekcie spowoduje, że i tak się nie zmieszczę? Kilka droższych garniturów, w których nigdy nie poszedłem jest na [...]
Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]
witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Moim celem jest osiągnięcie jak największej masy mięśniowej oczywiście. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]
[...] Jestem dość szczupły, a mój największy problem to coraz większy brzuch... po mnie nie widać tych 91kg... jestem wręcz szczupły... a cały balast zbiera się na brzuchu... nogi, ręcę, plecy, klatę mam bardzo mizerną... nie wiem czy mam ograniczać jedzenie żeby zwiększyć masę, czy biegać żeby zgubić tłuszcz no i jakie ćwiczenia na początek... [...]
[...] tam tluszczu, rozwijania miesni posladkow i wiekszej masy na gorze ale wygladam juz troche jak madonna bo tluszczu na rekach ani krztyny. na gorze rzezba piekna ale troche nieproporcjonalnie mniejsza od reszty, na nogi bez przesady ale musze uwazac z tluszczem, jak kazda babka. czy cos w zwiazku z powyzszym powinnam zmienic? grazie pazzi
[...] rosly wolno. prosze o pomoc ewentualnie podeslanie jakichs linkow jak ukladac trenig i ocenianie mojej pracy no i oczywiscie diety bo wczesnije jadlem wszystko nie wspomagalem sie suplami wiem ze brakowalo w moim traningu cwiczen na brzuch i nogi najwazniejsze wygladalem jak na szczudlach ale wczesniej tego nie widzialem :( z gory dziekuje
[...] bardzo dobrze, dodam też,że nie była ona z najwyższej półki, taka zwykła kosztowała coś ze 300zł. Stojaki są fajne,bo mają też poręcze, co prawda trzeba podstawiać pod nogi krązki bo inaczej cała się trzęsie ale może do przysiadów się jeszcze nadadzą. Fajnie,że są one wkładane do ławeczki, ale minusem jest to,że są blisko siebie i nie raz [...]
[...] czy za malo jem nie rozumiem tego nie chce poprostu tracic czasu na cwiczenia bez efektow zadnych, nie chce byc wielki chce poprostu jakos wygladac jak facet a nie szczuras, nogi to mam stalowe kondycyjnie moge robic duzo ale nie wiem co jets nie tak . Jesli ktos moze mi cos podpowiedziec bede bardzo wdzięczny i dzieki za poswiecony czas na [...]
Cześć. Od kilku miesięcy ćwicze sobie w domu na drążku, robie pąpki, ćwicze hantelkami i na ławeczce. Chce jednak przenieść się na siłownie i mam pytanie. Waże 70kg przy wzroście 178 . Moje pytanie odnosi się do treningu, a mianowicie: jaki trening teraz stosować jeśli przeniose się na siłownie i zaczne tam ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
