nogi i

[...] triceps nie powinny dostac osobnych dni treningowych i w cwiczeniach izolowanych nie stosuj progresji.. Jak chcesz duza intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps.. Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy split/fbw. Tu masz nawet potwierdzenie moich slow: [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

Blaacha dzięki wielkie ok triceps zostanie wprowadzony mogę go ćwiczyć z klatą i bicem w jednym treningu ? no tak może i mało ale już i tak po tylu ćwiczeniach padam więc ciężko dać coś więcej a po drugie trenuje zapasy i tam wykonuje sporo ćwiczeń na nogi wieęc bardziej skupiam się na siłce na plecach Klacie i t d

no rozpiętki to faktycznie ciężki wielostawowiec Po*******iło mi się. Poprawiałem jeszcze inszy plan w tym samym czasie Ponawiam pytanie - gdzie nogi? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-04-16 19:59:07

[...] że wino leci ja osobiscie nie konczyłbym cyklu orlaem dalbym wczesniej wino o jakies 2 tygodnie choć rozne sa szkoły, blda mozesz dac w pierwszych 2 tygodniach po 750 szybciej sie wkeci, nogi dopracujesz będzie git jesli chodzi o cel cyklu nie skupiaj sie na zdobytych kilogramach masz idealne srodki by zrobic ladna estetyczna sylwetke powodzenia

Wiem, wiem i jeszcze raz wiem, ale mam JALOWA MARTWICE STAWU KOLANOWEGO i nie moge tym samym robic 90% cwiczen na nogi.

Tomasz jeżeli chodzi o Szpikę to podpisuję sie pod tym co napisałeś Greg jeżeli chodzi o budowę nóg to absolutnie nie ma to żadnego znaczenia Hari miał i ma nadal nogi jak patyczak jak na zawodnika HW(zreszta Badr dużo szybciej by się odnalazł Boksie niż w MMA) a Hoost też nigdy jakichś bardzo rozbudowanych nóg nie miał, powtarzam budowa nóg to [...]

daj do poniedziałku wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej wtorek może być środa też czwartek, tric i bic w jednym dniu ciężko na pewno będzie piątek dorzuć z 2 ćwiczenia jeszcze na nogi a brzuch możesz robić w np. poniedziałek-środa-czwartek

[...] drzwi nie są tam zbyt wysokie drążek jest zamontowany tak, że nie mogę się podciągnąć brodą nad niego. Podciągam się tak, że uderzam głową w sufit i tak cały czas Oczywiście nogi mam skrzyżowany i nie bujam się więc nie jest tak łatwo bardziej martwię się, że takie nieprawidłowe ćwiczenie może mieć wpływ na zdrowie typu: postawa, kręgosłup itp. [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]

[...] pracują prostowniki i gdybyś najpierw robił MC to nie miałbyś już po prostu siły. W MC uważaj na ciężary, skupiaj się na technice - polecam zacząć od lżejszego ćwiczenia. Na nogi lepiej dać same przysiady i MC, na triceps też dwa ćwiczenia wystarczą. Nie polecam treningu, który rozpisałeś, takie coś jest zdecydowanie bardziej przeznaczone dla [...]

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-07 17:08:49

i jeszcze nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6568217dea544fe09d6dea05f5c8edf5.jpg

[...] od podłogi - a chyba nie powinno tak być... i ogólnie cienias ze mnie. Ale będę próbować. Mam zamiar kupić sobie piłkę do ćwiczeń, jeść coraz lepiej i dać z siebie więcej niż dotąd. Bardzo proszę mnie nie skreślać, ja naprawdę chcę zmienić swoje życie i nawyki, tylko póki co sama rzucałam sobie kłody pod nogi... Ale nie mogę się poddać, nie?

ok. Dzieki A z pełnego wyprostu to chodzi o to zeby nogi byly proste a nie ugięte w kolanach? Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-27 15:25:07

poza tym przyznałem Ci rację, że tak sie oddycha prawidłowo, z tym że nie przy każdym poziomie intensywności. Robiąc przysiady też wypuszczasz powietrze prostując nogi, a mięśnie klatki jakoś niespecjalnie tam pracują, ale juz biegając nie wypuszczasz powietrza przy każdym kroku. Czemu? bo intensywnośc wysiłku jest znacznie mniejsza niz w [...]

Wszystko okej. Nogi zamieniles dobrze , rozpietki tez mozesz dodac i bedzie git. pozdrawiam

Ok, podchwytem i tak musze podskoczyc chociaz dostaje 40cm nad drazek ;x (opuszczam sie na nim nogi zginam i nie moge sie podniesc wiec musze podskoczyc) i tak 2/3 razy nie dokladne zrobie ;d Przy scyzorykach faktycznie że robiłem nie dokładnie ;d

Plan niby ok. Ja bym zrobił troszkę inaczej,wtedy byłoby tip top: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przysiady 4s wiosłowanie 4s wyciskanie na POZIOMIE 4s [...]