nogi i

słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr

[...] -wiosłowanie sztangą 3x10 -ściąganie drążka do kl 3x14 -martwy ciąg 3x10 b)biceps -uginanie przed ramion ze sztanga prosta 3x21(siódemki) -modlitewnik 3x8 Czwartek: a)nogi -wypychanie na suwnicy 3x8 -wykroki ze sztanga 3x10 -wspięcia na palce 3x30 b)triceps -wyciskanie sztangi wąsko (3x6) -francuskie 4x8 c)przedramiona -zginanie [...]

Taki chaotyczny ten plan nieco. W poniedziałek całe ciało We wtorek tyłu uda i doł pleców i ramiona W piątek nogi klata W sobotę barki i martwy ciąg Jakoś to trzeba usystematyzować

wywal 1 cw na przedramie i na plecy i będzie git w sumie taki zestaw treningowy "A" dobry. teraz zrób 2taki sam tylko inne ćwiczenia. B i rób na zmiane a/b/a b/a/b itd a i nogi na początku. bo dopiero zauważyłem że masz jakoś w środku. od najw parti do najmn:) Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 09:47:14

Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

Na klate odnosze wrazenie ze jedno cwiczenie za duzo. Na nogi cos na dwuglowy bys dal. W plecach robisz w kratke. To znaczy wkladasz sciaganie miedzy wioslowania. Druga sprawa to to ze nie ma typowego cwiczenia na szerokosc. No i znowu duzo serii w sumie (trzy wioslowania po cztery serie), ale moze tak lubisz. Barki rob tak by przod wchodzil bo [...]

aha i jeśli chodzi o nogi to gram prawie codziennie w piłkę (w szkole i w klubie) :D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cyborgt2 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37-38 OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI [...]

Widziałbym to tak: Plecy, kaptury 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x [...]

Widzę że nick do czegoś zobowiązuje%-) Podkładasz sobie kłody pod nogi,popalając trawkę;-) To cię zawsze będzie lekko cofało,pinpowało uczucie głodu(kolokwialnie mówiąc gastrofaza)...itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-28 16:09:16

[...] biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 x 10. Jestem początkujący, [...]

[...] butle, wpuscil to co mu sie udalo stworzyc, zamknal butle i na sprzedaz. tazke nie pisz mi kolego, ze masz takie same naklejki jakby to mialo swiadczyc, ze pana boga za nogi zlapales. najwieksze zaufanie jesli o takim czyms mozna mowic wsrod srdokow saa to ampulki zamykane na goraco ( oma, enan, prolo,wino, etc) a i tak sa waly i to sporo. [...]

Przepraszam! xDD pomylka wielka xD waze 72 kg :P Wszystkie partie ciala z tym by byl problem bo to zajelo by mi baardzo duzo czasu nie moge cwiczyc powiedzmy gornych parti : rece , klata , brzuch a nogi to bieganie ? Dzieki za odpowiedz!! Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-03 18:54:46

czesze sie ze Sak wygral, moim zdaniem powinen teraz zainwestowac w parter,a stójka może pełnić tu rolę straszaka i potem siup w nogi. Saku ma juz swoje lata,gleba zawse była jego mocna strona poza tym zdaje sie,ze kulanka nie jest tak wyniszczająca jak walka w stójce. Wolałbym zeby skupił sie na wyginaniu kończyn,zreszta tak by było chyba lepiej [...]

[...] uderzał np. - lewy/prawy lewy/lewy/prawy. Pozostałe ciosy dochodzą w miarę prawidłowego opanowywania ich podczas ćwiczeń techniki. - Ćwiczenie na worku to coś jakby walka, nie stoi się w miejscu, nogi też pracują. - Częsty błąd to zostawianie rąk - powrót ręki do gardy ma być jak najszybszy. Zmieniony przez - DZlK w dniu 2011-11-21 10:09:30

Zakładam, ze twoj starz jest niewielki, a nawet jesli jest dosyc duzy to i tak 3 max 4 treningi w tygodniu wystarcza. Zrob tak: Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 rozpietki na lekkim skosie 4x12(15kg) *Triceps waskim uchwytem 4x10 (w takim wypadku wyciskania [...]

Spoko pas niejest najdrozszy a moze pomoc. Zastanawiam sie jeszcze czy niezrobic tak w czasie redukcji cwiczyc planem masowym ale nogi cwiczyc na odzielnej sesji z wieksza iloscia powtorzen(tak jak na rzezbie) tyle ze w ten dzien juz bez aerobow i rowerka.

[...] Nikt nie powiedział że muay thai czy jakaś inna SW jest tylko dla mężczyzn Jeszcze co do muay thai to wg mnie jest dla kobiet trafnym wyborem. Dużo stawia się tam na nogi a jak wiadomo tą część ciała dziewczyny mają mocną. Drugą sprawą są łokcie i kolana. Jest z nich niesamowite przyłożenie a nie wymagają jakiejś specjalnej siły. Ćwicz [...]

To ja też coś dodam. Wczoraj ćwiczłam z kolesiem na MT w parze wogóle się prawie nie zmachałam bo on powiedział że głupio mu bić dziewczyne a były takie kombinacje ręce nogi-zadańówki, przyjęcia na gardę. Koniec w końcu sie wkurzyłam i walnełam go mocniej w schaby i usłyszałam głośny jęk z jego ust. Pomijam to że wogóle jakoś nie ogarniał i nie [...]