nogi i

[...] ? W takim razie pieniądze na odżywki powinny isc na karnet na profesjonalną siłownie - taka jest kolej rzeczy. 5 dni pod rząd to za dużo dla robienia masy szczególnie w tym wieku , z tym stażem , efektami. Proponuje gora 4 Pon.klatka triceps wt.plecy biceps śr - czw.barki pt.nogi To jedno z wielu rozwiązań rozłożenia grup mięśniowych

Nie ma czegoś takiego jak odżywki na masę nóg... (ew Synthol ) Zacznij normalny trening na masę + dieta i rośnij symetrycznie a na wzmocnienie tej nogi polecam wizyty na basenie.

[...] NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5.24g/kg -tłuszcz:1.12g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:Split klatka tric , bic plecy , barki nogi 9. CEL CYKLU: sucha Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Moje FBW jest takie i mam do tego dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg [...]

niechodzi o to żeby wzmocnić nogi chodzi o to żeby utrzymać płaszczyzne walki w stójce bo to moja płaszczyzna walki W takim razie postawiłabym na zapasy.

a właściwie to na co ma być ten plan, bo połączenie tak dużych partii jak klata i nogi czy klata i plecy na jednym treningu przy masie jest conajmniej nieodpowiednie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-09-24 12:13:29

wyciagasz nogi przed siebie i robisz tak jakby odwrotne pompki. o to chodzilo virenowi

Trenuje siatkówkę, moje nogi po treningu prawie wogóle się nie regenerują. Mam bóle i częste skurcze. Ogólnie czuje się zmęczony i nie mam na nic siły mozliwe ze nie jest to tylko i wylacznie kwestia tego co powinienes zjesc po treningu, a bardzej zlozona i dotyczy ogolu odzywiania. byc moze kalorii w ciagu dnia jest za malo a ich odpowiendi [...]

mozesz, ale zalezy jaki masz staz najlepiej minimum rok treningu i zastosować w okresie stagnacji jesli chodzi o połączenie to wydaje mi sie ze najlepiej klatka+triceps grzbiet+biceps i barki+nogi do tego polecam na brzuch ABS II szybko sie robi a pali jak najmniej 100 brzuszków

[...] po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote ćw. na ławeczce 25 po 3 serie z wagą 30 kg. ćw. też na nogi przyrządem do ćw. nóg w niedzielę truchtam pół godziny po podwórku w każdy piątek 1,5 godz. na basenie mam zamiar kupić jeszcze drążek czy to wystarczy ?? Może coś [...]

przepraszam bardzo, ale ja nie widze nic na nogi? koniecznie dodaj wypychanie ciezaru na maszynie i wspiecia na palcach - tak na dobry poczatek. A i barki a kaptury to to samo?

20 lat cwicze 2 lata z pol roczna przerwa od miesiaca zaczolem znowu cwiczyc. Cwicze wszystko czyli barki,nogi,bicepsy,kaptury,przedramie,tricepsy no i czasem brzuch jak mam ochote:P . waze teraz 76 kg. wazylem w szczycie formy 86kg.

Pompeczki zacznij robić. Najlepiej ułożyć nogi na jakimś podwyższeniu (np. fotel) i jedziesz serie np. po 15 (jedna seria, że ręce blisko siebie, a kolejna daleko od siebie).

Nie. NIewiem jak to rozpisać ale... podnoszę się na drążku ćwicze brzuch (mięśnie już są widoczne) na hantli ćwiczę. no i nogi. Ale to jest takie sporadyczne i ćwiczę dopóki mam siły. Nie mam żadnej rozpiski na trening i niewiem jak sie do tego zabrać. Do tego chodze na kickboxing

Zapewne jakieś przemęczenie, może dzień, dwa bez treningu, dobry długi sen który trochę cie zregeneruje, musisz złapać trochę tzw. świeżości, wtedy nogi będą "lekkie". ważna sprawą jest też rozbieganie i rozciąganie po treningu, uzupełnienie płynów. a z zabiegów, że tak powiem "kosmetycznych" to np. zimny prysznic na łydki [...]

ja robie tak 3 serie na rozgrzewke po 20 razy,cwicze nogi,plecy i jak dojdzie do klatki to cwiczenie ktore mam w planie i wtedy 5 serii pompek do tego po 20,15 razy.Moge tak robic?

Ja także myślę, że to przez "szczupłe nogi"... Diete rozpisz... Bo coś mi się to nie widzi... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-11-05 13:45:05

hehe, a plecy i nogi

[...] pełni funkcję tylko pomocniczą. Poczytaj tu a dowiesz się jakie ćwiczenia wykonywać by zwiększyć siłę tych mięśni, np. wiosłowanie sztangą/sztangielką. Możesz podciągać się również tak że partner treningowy pomaga Ci podciągając Cie za nogi a opuszczasz się sam, jeśli ćwiczysz samemu to możesz za drążek stawiać krzesło i pomagać sobie nogami.

Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5. Niestety trening nic nie mówi bo ciężki trening można zrobić i w 20 minut a można też spędzić 1,5 godziny gadając ;-)