nogi i

Niesamowity gość i przykład do naśladowania. Często niepełnosprawność to nie tylko brak ręki, nogi, czy inne braki fizyczne ale także to co siedzi w głowie. On się nie poddał psychicznie i to jest najważniejsze.

cholercia samą sztangą można zrobić całe FBW samymi hantlami można wiec gdzie tu mało sprzetu bo nie wiem :) Żeby nie było : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

barki i plecy nie za ciekawe polaczenie. A co powiesz na takie polaczenie: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary najczesciej stosowane polaczenie.

[...] x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w siadzie x3 3. uginanie nog w lezeniu x3 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 trzeci [...]

Tak ale po zmniejszeniu liczby serii.Dorian do naturalnych nie należy więc na jego treningu zajechałbyś się na śmierć. Swoją drogą masz cały trening?Bo ja widziałem tylko na nogi,plcey i coś tam jeszcze.

A ja tera w 2gim cyklu kreatynowym bede mial silownie w pokoju. :D Hantle mam sztange tez teraz kupuje laweczke pod sztange regulowana z rozpietkami i na nogi. :)

te cwiczenia na przedramiona jak chcesz to sobie dodawaj. na plecy jak nie masz drazka to moze masz mocny kij od miotly kladziesz na dwoch krzeslach i odwrotne pompki robisz http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg nogi na stolku to trudniej. to analogia wioslowania tylko troche wiecej ci da niz te 9 kilo.

jesli klatke masz lepiej rozwiniętą niz barki to proponuje je rozdzielic raczej- barki w osobnym dniu i na początku treningu. nad plecami też należałoby popracować osobno rekami pewnie też nogi... nie pamietam jak z nimi

Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Drazek: podciaganie za glowe 3s Max powtorzen Kaptury: szrugsy 3s 10 [...]

PONIEDZIAłEK klatka tric SRODA bic, plecy PIATEK nogi barki i cos tam jeszcze tak najleiej

Ogólnie patrząc na kumpli, którzy posiadają biceps podobnej wielkości a udo, oj o wiele mniejsze to też inaczej patrzę na siebie. Zresztą każdy twierdził, że tylko nogi mam grube. Ogólnie to od 2 lat próbuję zabrać się za siłownie niestety jakoś nie potrafiłem tego zrobić. Od września planuję ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Liczę, że te [...]

No taki był plan w necie że Nogi+Plecy+Klatka+Barki+Bic+tric Wiec robie sobie te ćwiczenie 4 serie i powtórzenia to tak 12-10-10-8 co w tym złego . ? nie rozumie

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]

Ja ostatnio 130x 20 ni ewiem czy to dobrze bo kilka razy ćwiczyłem tylko nogi przysiady z sztanga olimpijska na karku. Pełne i dokładne przysiady nie tam jakieś****umuju.

"Ja ostatnio 130x 20 ni ewiem czy to dobrze bo kilka razy ćwiczyłem tylko nogi" Już to widzę, rok stażu, 17 lat na karku i 47 w bicu a w przysiadzie 130x20 nie ćwicząc nóg

Dobra rozwiazane ;) Moj problem polagał na malym wyskoku przed tym prawdziwym ;) w tym momencie nogi mi sie przekrzywiały w lewo i tam skakalem ; )

Czy ja wiem , juz od wrzesnia biore sie za dieta ale w pazdzierniku mialem wypadek (20 metrowe ciągniecie sie po asfalcie) barki, plecy, nogi bolały ciagle do lutego a w lutym rzepke wybilem, teraz od 2 tygodni wrocilem do swojego normalnego stanu i cwicze.

PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:-120 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] 3: klata + tric Dzień 4: wolne Dzień 5: klata + barki Dzień 6: wolne Dzień 7: klata + klata Dzień 8: wolne Dzień 9: cały rozkład od nowa Chłopaki u mnie w mieście ćwiczą i mówią, że nogi im zayebiście rosną, a plecy to już w ogóle:)) A tak na poważnie to Ci wyżej dobrze Ci radzą. Tylko nie rób nóg/pleców jednego po drugim tak jak Muzzy napisał;-)

dzieki :) bede cwiczyl chyba to <--- plan MrBUBU na wyskok gdyz moge to robic w domu :) a jeszcze jedno pytanie czy jezeli bede robil ten program np w pon i czw to mam wykluczyc z treningu na silowni nogi? czy cwiczyc je nadal tak jak to bylo zgodnie z planem staz 4miesiace