SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • FBW OCENKA ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-04-03 10:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu, partie "przeciwstawne"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po jakimś czasie przerwy, wróciłem do robienia masy. Nie mam za dużo czasu więc sam ułożyłem sobie trening odpowiadający mi( wiem, że pewnie większość napisze mi, że źle itp, ale jak już pisałem, ułożyłem go sam pod siebie, bo mam ograniczony czas...) ćwiczcąc na tym planie efekty są. A Nogi, Triceps B Klatka, Barki C Plecy, Biceps Jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-04-09 14:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co byście zmienili w moim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siebie i unosze hantelki na boki 5 serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce do tego. Triceps: wyciskanie francuskie 5 serii stałe obciążenie. Piątek: barki, nogi, brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki. Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2006-11-25 21:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tutaj nowy :) :) Ułozylem sobie taki plan :) A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI - Wykroki ze sztangielkami 3s PLECY - MC 2 s + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-07-16 23:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie było zbędnych pytań. Klatka to priorytet dlatego idzie sama. Ćwiczeń na biceps jest tylko 2, ponieważ tylko te 2 ćwiczenia mogę wykonywać. Przy innych ból w nadgarstku mi to uniemożliwia. Niski zakres powtórzeń na nogi to moja osobista preferencja, wolę większy ciężar na tą partie. Zastanawiam się czy aby nie dałem za mało serii na plecy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-08-18 17:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlem 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s wspięcia 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leżąc 3s MC 3-4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-08-23 23:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GOTOWY I SPRAWDZONY 3 dniowy PLAN NA MASE !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow LUB Wiosłowanie podchwytem 4x15-8 (lekka progresja) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10-12p. Martwy ciąg 3x10p PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-12-27 17:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA REDUKCJE do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam panowie otorz taki to plan nap mi trener na silce chcilabym by ktos ko skorygowal dzieki i pozdrawiam dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie 4x15 dzien 2 ; klata bicpes 1) wyciskanie skok dod sztanga/sztangielki 4x15 2) ropzietki skoks [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-02-05 18:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 2s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-06-19 20:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2018-07-08 12:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej Drogie Ladies...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień 2-góra, dzien 3-cardio, dzień 4-rest, później zainteresował mnie trening full body (głównie dlatego, że ze względu na dojazdy do szkoły i naukę jest to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2014-08-11 19:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-01-05 18:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Ilość powtórzeń maksymalnym obciążeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-06-03 18:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-12-25 18:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 Triceps: - odwrotne pompki 3x max Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Nogi: Półprzysiad 15 15 15 B Klatka: - Ławka skośna [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2008-01-25 11:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia Plan FBW -

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2008-02-17 16:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na skosie + 3x8 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-04-06 19:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomek20129 masa mięśniowa - pierwszy dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2012-02-17 21:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika pływania kraulem

    Temat
    Inne dyscypliny

    Ostatnio bardzo polubiłem pływanie i jestem na etapie doskonalenia. Żabą umiem pływać od dawna i właściwie mogę płynąć bez przerwy cały czas (nie męczę sie, choć po ok. 2km pojawiają się skurcze w łydkach). Więcej przyjemności daje mi jednak pływanie kraulem. Moj rekord to 1575 metrow w odcinkach po 75 m. z krotkimi (do 1 min.) przerwami. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-12 17:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na siłce, a W-F w szkole

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wf'ie lub na treningach żeby uniknąć przetrenowania?? Czy może wszystko normalnie tylko wiadomo zwiększyć ilość kalorii i wypoczynku??? Przeważnie na wf'ie najwięcej pracują nogi, więc może na treningach normalnie pakować, z tym, że nogi bardziej oszczędzać??? Wiem, że najważniejsza jest obserwacja organizmu, czy nie ma za ciężko itp., ale wolę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-08-30 17:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)