Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]
[...] do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE SYLWETKOWE: - cel glowny: nie przytyc - krotkoterminowy: zaokraglic tylek - dlugoterminowy: wysmuklic nogi TRENINGI do końca września: dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. ew. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli [...]
[...] osoby, przepraszam. Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 sek. .Mozesz mi wierzyć nie rozciagam się od dziś, takim [...]
[...] i tyle ale ten spor juz mamy za sobą od dawna a aktualnie to ... wina serwera Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D cwiczylem 15 10 5 jadlem w nocy Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? podrzutsilowy i inne bajery nie sa ukierunkowane na nogi tylko na barki a jak [...]
[...] dietę 1800 kcal, a oprócz tego plan "treningowy": * pon, śr, pt - basen (Rozpływanie ok. 10 basenów następie na zmiane ręce deska między nogami i drugi basen nogi kraul, tak 10 również, następnie rece grzbiet i nogi grzbiet, potem 10 basenów kraul i na końcu 10 grzbiet wyjdzie 50 basenów. Czas ok 45 minut) *rozgrzewka - [...]
[...] nie masz piłki do ćwiczeń to możesz wykorzystać szereg innych przedmiotów do wygenerowania niestabilności podłoża. Możesz na przykład podczas wykonywania pompek chwycić nogi krzeseł zamiast opierać dłonie o podłogę, albo pod stopy podłożyć hantle, aby utrudnić sobie utrzymanie równowagi podczas wykonywania pompek. Niestabilność podłoża [...]
DT BARKI, NOGI w sumie zaczelam od rumuna, bo stojak byl zajety, reszta wg planu 1. przysiady ze sztangą 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg [...]
[...] stosie(260kg)+kolezka wazacy troche ponad 80kg;-) -na sam koniec zrobilem serie laczona:po raz kolejny wyprosty na maszynie+syzyfki.Obu cwiczeniach juz smieszne ciezary bo nogi byly juz jak z waty.Przy syzyfkach skupilem sie na mozliwie jak najwiekszym zakresie ruchu Po treningu czworek,mialem jeszcze troche sily na brzuch. 5 serii [...]
[...] Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z [...]
[...] i zamrażam, potem tylko codziennie odmrażam porcyjkę i duszę :-) Bez przesady, ręce niestety są ciągle za małe do reszty. Najprawdopodobniej następny plan będzie właśnie z priorytetem na ręce a nie nogi. W sobotę zrobiłem kilka fotek poglądowych, i o ile nogi wydaje mi się że są już w miarę ok, to ramiona wyraźnie odstają, szczególnie biceps :-(
[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.
[...] stac na naprawde dobry sprzet. Staram sie na niej robic powyzsze cwiczenia, tylko ze ciezar dobieram nieduzy niestety jakies 10-12kg, bo wiecej na tym nie dzwigne... Ogolnie nogi po treningu mam dosc obolale, barki tez (wznosy bokiem, niby tylko hantelki po 4kg, a bola mnie okrutnie...). Boje sie,ze trening nie da mi oczekiwanych rezultatow, bo [...]
józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]
[...] wskazówki postaraj sie sam- czytając wspomniane juz posty. trenujesz 3 razy w tygodniu- w każdym dniu to samo. brzuch; spięcia w poziomie unoszenie nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie [...]
[...] strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem [...]
[...] - zrobiłam 3 serie po 12 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - chyba zaczynam łapać o co chodzi, ale 15 ciągiem to dalej dla mnie niewykonalne. dzielę serie na pół 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - dziś nawet to ćwiczenie sprawiało mi trudność - pierwsza seria 25 powtórzeń, druga i trzecia po 20 na każdą nogę 6. Plank 5x 30s - dziś albo [...]
[...] ćwiczę, basen,rolki, rower, spacery, ostatnie 3 dni były dość intensywne, bo chodzę jeszcze do pracy, gdzie stoję ok 5-8 godzin. Właśnie muszę się zbierać do pracy a nogi mi odmawiają posłuszeństwa. Mam straszliwe "zakwasy" (?), nie wiem co to jest, ale przy chodzeniu nie mogę stawiać prosto nogi, bo mi idzie na bok. Chyba [...]