nogi codziennie

[...] Z powodu kosza i wypadów na rower wywalam aeroby po treningu. Zastanawiam się też, czy nie wyrzucić siłowego treningu nóg. W tym tygodniu w sobotę już miałem tak zajechane nogi, że nie chciało mi się nawet biegać. W zależności od samopoczucia będe sobie regulował ten aspekt treningu. Tak jak myślałem, muszę najwięcej uwagi skupić na dietę - [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] części w domu na mojej siłowni a nie na full wypas siłce bo trochę nie mam czasu dojeżdzać. I myślę ,że tak pociągnę do świąt z paroma wyjazdami jedynie na siłkę żeby zrobić nogi,plecy i ewentualnie klatkę tam a reszta w domu :-) Co to pomiarów,wymiarów itd. to wymiarów nie znam nie mierze się a opieram na lustrze które mówi ,że jest ok :D Waga [...]

[...] heksagonalna jak zwał tak zwał ale bardzo odciąża kręgosłup w porównaniu do zwykłej. Można nie przesadzając z ciężarem tak wykonywać to ćwiczenie że bardzo angażuje nogi, również stojąc na podwyższeniu. Ja zawsze miałem problemy z połączeniem w planie przysiadów, które mogłem robić codziennie (za radą ciężarowców) i martwego, który [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki 5x10-15 (najbardziej wstydliwe dla mnie ćwiczenie bo bzykam 3-kilogramowymi) 4. biceps: stojąc sztangą 5x10-15 5. triceps: bloczek 5x10-15 6. nogi: maszyna siedząc 5x10-15 7. brzuch: maszyna (lub ławka rzymska) 5x15-25 Tak to wygląda u mnie na początek. Przy okazji dodam, że odstawiłem całkiem słodycze z czym mam [...]

1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. ponizej 2.Dyscyplina i kategoria : 70-75kg 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa [...]

[...] się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o [...]

Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

Dzień:18.11.08 WTOREK Trening: rwanie bez przysiadu 35kg x 3,3,3///40kg x 2,2 podrzut z stojaków na proste nogi 40kg x 3,3,3///45kg x 2,1 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,3,3///85kg x 2,2///90kg x 2,1 WL 20kg x 12///30kg x 12///40kg x 12,12,12 brzuszki Relacje z treningu: no i dzisiaj lipny trening ...rwanie [...]

[...] mamy prądu na sali i jest tak strasznie zimno ze szok miałem ręce i stopy tak zmarznięte... a trening taki sobie wszystko ok tylko rwanie tragicznie dzisiaj...na ugięte nogi super mi się robi a z przysiadem nie wiem ale nie wychodzi tez dawno nie robiłem...no ale cóż może zły dzień...podrzut super,przysiad tez super!!!zwiększamy kg...i [...]

[...] czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców dorzucić podciąganie, na nogi zamiast frontów robić przysiady z sztangą z tyłu. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-11 01:34:43

29.03.2017 Mega dzień, mega trening. Nogi aż płonęły, ale było warto bo satysfakcja mega :) Dietka też super, 0 głodu, także może obniżę na stałe węgle do 50g w DNT, zobaczymy jeszcze. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 - 10kg [...]

[...] kurczak + brokuły + orzechy IV posiłek: owoc V posiłek: białko Planowany trening zgodny z celem: - 3x w tygodniu trening muay thai po 1,5h - 2x siłownia split: plecy + nogi + tric, klata + barki + bic - codziennie trening brzucha wg tego: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - BCAA [...]

Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?

bardziej traktuje ten spalacz jako przedtreningowke, bo po malej misce energii mniej narazie :P troche zejde z ciezaru ale przeciez machcac sama sztanga nie bede :P narazie biegam codziennie przed sniadaniem i potem silowy i tam troche tez na silowni sie poruszam, ale razie nogi ciezko to znosza :D

[...] warzywami lub odżywka proteinowa Mój tydzień treningowy wygląda następująco PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:nogi/łydka/barki+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: aeroby I PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x12 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] poprawnie technicznie,zresztą Marcin zaczął spokojnie z obciążeniem zwiększającym siedząc.Potem na górze takie rozbieganie, tylko na początku czułam za nim nie skorygowałam nogi. A na końcu nam dowalił na górze obciążenie na 17 poziomów ze zwiększającym się tempem.To już tylko czwórki paliły zapomniałam o stopie:) i oddech się zaczynał gubić [...]

[...] Tęskno mi za żelastwem :-( Na szczęście codziennie jak młody ma drzemkę ja robię sobie callanetics a jak teściówka wychodzi na zakupy to macham GPP :-) Pokochałam "miękkie nogi". Tak jak one żadne GPP mnie nie sponiewiera :-P Michę trzymam. Jem na czuja i jak na razie mi to wychodzi :-) Po przeczytaniu dyskusji u Anji i słów Obli czułam się [...]

[...] stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - szrugsy z hantlami 4s - przysiady Smith 2s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s W pośpiechu wszystko robione, na nogi nie starczyło czasu (czytaj: odpuściłem). Ojan - knedli nie było bo żona postanowiła usmażyć powidła ze śliwek. Tak je smaży codziennie, smaży a jak dalej tak pójdzie to [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]