nogi a gora

[...] , 100g białka w prochu + warzywa, moze jeszcze twarożek dostawie. Także LC,LFi tak przez caly weekend 2 fotki jedna ciemna wyszla (chooy wie czemu) i druga jaśniejsza, nogi chciałem zrobić ale nic nie bylo widać :/... bo juz prążki wychodzą hy hy hy :-) . I fotka szamki po treningu. 300g piersi + wafle + warzywa A i porównanie dziiaj [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/25/9c8711eebcb44881a4ab783d5a01db1c.jpg 2041 kcal 176 g białka, 137 g węglowodanów, 85 tłuszczy Przysiady dziś słabo, za to wypychanie i fronty super i nogi były gotowe i ledwo co robiłem wyprosty, całość zajęła mi ~45 min Jutro rano basen zaliczenie z kraula, potem siłownia i góra ruch poziomy, a później maraton na uczelni [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

Przeciez nogi mozesz robic w dniu push, imo to lepsze rozwiazanie. Wtedy masz 2 dni silow 2 CF tak jak pisze Moralny. Sam tak zaczynam od poniedzialku i mysle, ze bedzie ok. Dodatkowego dnia bym juz nie dodawal. A tak swoja droga- w ogole wlasnie nie kumam idei dzielenia gora-dol. Jest mi to ktos w stanie wytlumaczyc? Jakie sa tego profity? W [...]

[...] trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku. Nogi 1. Żuraw 8,8,8,8 Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, 12x32,5, 12x35 Siady do ławki [...]

[...] piers z kurczaka 23.30 potreningowy sałatka jarzynowa 100g kurczak warzywa B 141G T 83G W 104G 1748KCAL 2 kawy, mięta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina trening: nogi-tył MC 8/6/6/4/4 35/45/55/60/65 powtórzenie ciężarów z ost. treninu, ale końcówka szła mi lepiej MC SUMO 4x6-8 40kg, cały czas na tym niższym ciężarze ale po ostatnim [...]

[...] wszystko dlatego, że miałem maksa na klatę i w siadzie takiego samego więc tyle samo podnosiłem i tak w ostatnich 2 tygodniach z 150 na 170 poszło. Klata zmasakrowana, ale nogi chcą więcej. Widocznie na klatkę teraz tylko co 5 kg będę zmieniał, a na nogi dalej 10. W sobotę klatka skos i plecki ze skupieniem na najszersze. Na koniec siady i [...]

[...] bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby które biegły na 1 km. po raz kolejny byłem pierwszy ale to prawie norma jak uda mi się rozgrzać przynajmniej 3 min wcześniej nogi skakanką;-) takie mini oszustwo nie będące oszustwem}:-( 50 burpees po przybiegnięciu - a idź pan w ch** z tym ćwiczeniem, był wybór wall balle ale nie ma co porównywać [...]

[...] 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE<<===ZNACZY SIEDZE MAM DRAZEK NA NOGACH I UNOSZE GO DO GORY TAK...? 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 [...]

[...] 4xmax 2) rozpiętki z gumą 2 push press z gumą 3a pompki x max x4 3b wiosło jednorącz z gumą 12-15x4 4a wznosy bok z gumą 12-15*4 4b facepull z gumą 12-15x4 + Miękkie nogi Dół 1a glutebrigde 4x15 1b przysiad box 4x15 2a zakroki 4x15 2b monster walk 4x20 3a cossack squat 4x12-15na stronę 3b martwy ciąg na jednej nodze z gumą 4x12-15 + [...]

no czyli też słyszeliście takie coś, wiec pytam, bo niby komuś lekarz jakiś tak powiedział jak mu góra już niechciała iść zebyu wreszcie zaczął ćwiuczyć nogi i niby odniosło to efekt, a tym ogródkiem sąsiada prosze niegadać bo nogi jak i góra tyczą się jednego organizmu!ale jak ja mam włączycv nogi jeżeli chodze 4x w tyg a juz bym niemiał miejsca [...]

[...] głownie z tłuszczu, troche też z białka i węgli. Skończyłam z rozkładem 1470kcal 150B/30T/150W. Trening najpierw ten sam co przed debiutami, 6x w tygodniu, na zmiane góra/nogi, co tydzień zwiększałam ilość aero. Pod koniec przeszłam na FBW 3x w tygodniu i sporo aero. Fajne było to, że nie musiałam docisnąć z treningiem w końcówce, wręcz [...]

,,masti bo on nóg nie robi'' - Z tego co mówił w wywiadzie dla MD to kiedyś jego nogi były jego najlepszą partią, co miało się wiązać z tym że przez pewien czas trenował trójbój i to z dobrymi efektami - twierdził że trening nóg zaczynał od przysiadów ze sztangą ok 270kg (bez rozgrzewki). Skończyło się to tak ze bijąc rekord w siadzie (chyba 367kg [...]

[...] 5x12-15p 2: wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: przysiady 5x 12p 4: wspiecia na [...]

[...] prostu duzo do niego nie napakujesz, nawet jak bedziesz bardzo chciał, nie wejdzie i koniec. wezcie pod uwagę, że każde 10dkg w piątym dniu "waży" 1kg! powaga!!! nogi juz macie zajechane, barki tak nawalają, że szkoda gadać! najchetniej to kazdy wtedy rzuciłby plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi [...]

[...] wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się trochę boję, to żeby moje szerokie ramiona nie zrobiły się jeszcze szersze ;) ( mój [...]

technike przysiadow tu nie wiem czy lepiej tylko do momentu ze nogi sa pod kontem prostym czy tylek do podlogi - poki co robie na maxa do podlogi plecy prosto jak tylko sie da z pilka na scianie robilo sie super bo plecy pchaly w sciane znaczy pilke latwo bylo katy proste trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie [...]

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]

[...] nie dowaliłem jeszcze ciężaru 4.dobrze adzik123 masaże rób coś tam próbuje go rozmasować ale mało pomaga Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery a nogi;]? wiadomo brzuch/plery stabilizują ciało przy siadach WODYN od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan do przodu bo jednak [...]

W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem Cztery dni czyli cztery zestawy, po dwa góra i dół. W jednym "dół" przysiady a w drugim mc i po kłopocie