nogi 2

[...] a to naprawdę pomaga. Nie będziesz musiał się zastanawiać nad niesamowitą ilością ćwiczeń i przekombinowywać. Masz 17 serii na biceps tym planem i o dziwo 18 serii na nogi. Wydaje mi się, i zapewnie tobie też, że coś tu nie gra. Porównaj sobie wielkość nogi i bicka :). Polecam serdecznie: [...]

Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] gornym 2x12 -uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10-8 -uginanie ramion z hantlami siedzac w oparciu o skosna ławke: 3x12 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 dzien 3 nogi barki -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] chwytu.Złap trochę szerszej to będzie stabilniej.Łokcie nadal w bok. GLUTE BRIDGE JEDNONÓŻ Noga, którą unosisz, ma być wyprostowana i znajdować się w jednej linii z udem nogi podpierającej.Znajdę Ci odpowiedni filmik bądź grafikę. MARTWY CIĄG 1.Nie wyrywaj tak szybko sztangi. 2.Odkładaj po każdym powtózeniu. 3.Dolny odcinek grzbietu jest [...]

[...] sztangi, tak? Przy thrusters trochę się obawiałam, że trzymając w taki sposób sztangę, wypadnie mi :-) 2. Przysiad wykroczny jest takim samym ćwiczeniem jak wykroki długie, tylko że w tym wypadku wykroki są krótkie? :-) 3. MC sumo różni się od klasycznego tylko tym, że nogi są szeroko? I sztangielki mam odkładać na ziemię za każdym razem?

[...] 6x34,5kg, później założyłam 39,5kg, ale po kilku powtórzeniach prawe przedramię zaczęło boleć, "odprostowały" mi się dwa palce i nie mogłam już zacisnąć dobrze sztangi, nogi też jakieś słabe, więc stwierdziłam, że lepiej nie będę dalej próbować 4. Good morning- chciałam jeszcze sprawdzić, czy może mi się chociaż to uda, jednak po 3 [...]

Mi się właśnie moje nogi na pompie strasznie nie podobają :/ takie 2 kłody \-)

Czikita- w akademiku gotowaliśmy jajka i parówki w czajniku elektrycznym %-) Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz :-) Maksym- a jednak żyjesz };-) tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi [...]

nie mozesz cwiczyc 4 razy w tygodniu?staż juz Ci na to pozwala roiac nogi z plecami za bardzo obciazasz kregosłup moze być tak 1)klata triceps 2)plecy 3)przerwa 4)barki biceps 5)nogi a co do cwiczen aerobowych to do biegania nie potrzeba Ci zadnych przyżadow tak samo w domu-biegi 'w miejscu' elementy aerobiku podskoki itd.-kombinuj Jeżeli [...]

Na początku to 2 razy w tygodniu ćwiczył te przysiady... 20 pierwszych bez niczego a pozniej przez pol godz z 25kg rozlozone na serje i po miesiacu nogi mu nawet zgrubly (''); a siła przybyła w wielkim stopniu. Ja sam ćwicze nogi ale raz w tyg przysiady i siła jest znacznie wieksza. nawet czuje jak biegam. przysiady robił różnie ale na palcach i [...]

[...] do piątku , cośtam w sobote jeszcze czułem w sobote zrobiłem plecy - dzisiaj bolą jak ja pier... cała góra , najbardziej środek przy każdym ruchu łopatek bolą mnie łydki , po poprzednim też bolały czwórki nie bolą jak 2`jki i wogóle nogi bolą mniej niż góra ramiona nie bolały zbytnio barki wogóle dzisiaj znowu barki , zobaczymy jak będzie

[...] Barki - znowu dublowanie wyciskania, daj zza karku albo przed, do tego wznosy stojac hantelek i jak chcesz podciaganie, to rob na bramie, linkami, bo sztangą średnio. Na nogi to kpina.. gdzie przysiady?! Wykroki?! Dodam jak zwykle, że nie jestem nieomylny i tylko doradzam, nie bierz tego jako pewnika :) _Qanto Cholera musze szybciej pisać [...]

[...] linkami dolny wyciąg 3x12 Prostowanie ramion górny wyciąg 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Uginanie ramion w bramie górny wyciąg 3x16 Triceps na sztance łamanej 3x12 3 dzień (nogi + barki) Wznosy sztangielek w bok 3x12 Prostowanie nóg w maszynie 3x12 Brzuchy na ławce skośnej 3x16 Wyciskanie sztangi na ławce nad głowę siedząc 3x12 Suwnica 3x12 [...]

[...] poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, żeby ćwiczyć nogi, już nie wspominam. Jeśli uważasz, że od jazdy na rowerze się wzmocnią, to olej te wszystkie pompki, idź na budowę/do wycinki lasu/rozładowania ciężarówek, będziesz [...]

[...] barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i zrób jakieś ćwiczenie na dwugłowe mięśnie ud(np uginanie podudzi w [...]

Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?

[...] właściwie 1,5 roku ćwiczyłem na maszynach, widziałem, że nie przynosi to efektów. Na ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

[...] na dynamike i szybkosc? czytalem troche z tych twoich linkow, to znaczy ze 1 dnia zrobie wszystkie partie tylko bede zmienial rodzaj cwiczenia na dana partie? np 1 dzien: nogi - przysiady, 2 dzien: nogi - lydki itp? a co do produktow nic niedodawac bialka czy cos? sory za chaotycznosc moich postow Zmieniony przez - serwnder w dniu 2012-11-25 [...]

Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]