nogi 2

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantelki za głowę - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Uginanie rąk na wyciągu - Wyciskanie hantli zza głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem [...]

a gdzie plecy? czemu nogi tylko raz w tygodniu? jakie ćwiczenia zastosujesz do tego planu, przecież sam rozkład to nie wszystko. Ułóż ten plan korzystając z atlasu ćwiczeń i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu [...]

Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]

[...] wioslowanie barki wyciskanie sztangi 4 biceps 3x triceps 3x brzuch 3x spacer farmera 3x B siady 4 x klata 4 x biceps 3x triceps 3x brzuch3x spacer farmera 3 x przed treningiem robie krutka rozgrzewke, potem wyskoki , pomki z klasnieciami i power clean, zeby dynamiki nie zaniedbac. tym treningiem wiem ze plecy i nogi maja tydzien regeneracji

ok znawco Georgu polecasz cos lepszego:1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 1 endomorficzka rece ramiona ladnie szybko mi się robia nogi brzuch na ostatnim miejscu 2) 21 3) 59/160 4) z 2 lata będzie 5) redukcja 6) bcaa,black tabs 7) black tabs w tabletkach 8) jakies witaminki i odzywki bcaa 9) nie biore 10) redukcje [...]

[...] lub bardzo szybkim tempie. Długość odcinków powinna być zróżnicowana. Od np. 6x100m, przez 6x200m, do nawet odcinków 400 metrowych. Jeśli interesują Cię ćwiczenia na nogi, w celu poprawienia ekonomiki biegu, zwiększenie siły nóg i dynamiki kroku to świetnym akcentem treningowym są podbiegi, również w formie powtórzeń. Możesz również [...]

Tylko, że ja teraz rozciągam nogi co 2 dni i nie wiem czy to jest dobrze.. chce mieć dobrze rozciągnięte nogi

Plecy słabo nie ma nic na prostownik Barki nie ma nic na tylni akton Nogi to już tragedia 2 ćwiczenia i jedno na łydy dorzuć coś

[...] wysoko białkowa 6pos. dziennnie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8.TRENING: wt; klatka ,biceps cz; barki ,triceps sob; plecy ,nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej szczupły szybka przemiana 13.STAN [...]

[...] to ćwiczenie według programu to mam pytanie,czy jeśli,np.w pierwszym tygodniu harmonogramu jest podane 2 cykle po 10 powtórzeń,to 1 cykl rozkłada się na dwie oddzielne nogi po 10 powtórzeń,czy 1 cykl to jedna noga(łydka) po 10 powtórzeń,a drugi cykl to druga noga po 10? Jeszce jedno pytanie:ile minut około powinniśmy odpoczywać pomiędzy [...]

[...] oporu; z casem będzie lepiej. Na początku solidnie sie porozciągaj, przed i po bieganiu, bo dla nowicjusza zakwasy będa poważnych demotywatorem. Biegaj co 2 dni, niech Twoje nogi odpoczną. Samo bieganie to jednak nie wszytsko, bo musisz jeśc z głową. Nie będę Ci mówił, byś robił dietę i liczył kalorie obcinajać 300 kcal, bo pewnie nie jesteś aż [...]

[...] napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Trening 16 25.11.2009 Przysiady Kostium titan centurion super plus(jesli komus to cos mowi bo mi nie ) 100 x 6 za plytko 140 x 6 jw 180 x 6 jw 220 x 2 dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem [...]

Trening 20 04.12.2009 Przysiady 20 x 8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 210 x 3 i 4 troche pomagane Pas 220 x 2 230 x 0,7 (podobno) Wspięcia na palce(pas) 250 x 12 4 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce ~14cm 100 x 6 140 x 6 170 x 6 3 serie Wrażenia z treningu W siadach zero mocy. Na plecach jest lekkie ale jak [...]

[...] (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i powiem ze mocno poczulem nogi dzieki nim. W martwym dlatego taki skok bo sie zamyslilem i zalozylem na 180 z zaciskami to mi sie zdejmowac nie chcialo. Między serią siadow na 180 a 200 nie bylo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OTLAW77 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19MIES ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

[...] mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie trudno mi było by ci opisac mój sposób a ty ejsteś początkujący interesuje cie siła czy rzeźba masa / ?? jak masa to ściagnij se pierwszy lepszy trening na mase 3 dniowy pon klata bic środa plecy tric piątek barki kapury i rpzedramie ewentualnie a w sobote nogi

[...] 2 lata w których były przerwy. Był rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split: pn - klatka triceps śr - biceps plecy pt - barki, trochę nogi W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass xxl) Po serii FBW o którą pytam, a którą planuję na 6-7 tygodni chciałbym wrócić do opisanego [...]

Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]

[...] posiłkow, mięśnie popalisz jak zbyta mało białka dostarczysz,dorzuć 50g ryzu z 100g kurczakiem na 2 śniadanie albo posiłek potreningowy, na kolacje dorzuć kostke albo pół sera białego w treningu wiecej powtórzeń dorzuć i nogi jeśli nie chcesz fbw ale z bieganiem i resztą fat spalisz pozdro Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-25 13:07:04