nogi 2

Dzień pierwszy. Czyli zaległa wypiska z poniedziałku. Miska: 160B/150W/70T. Trening: Nogi + czworogłowe. Rozgrzewka staranna. Przerwy - 90 sekund. 1. Przysiad 5x 8/6/6/4/4 : próbnie 10xcc/20/25 kg. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg /extra 2x55 z pomocą. 2. Suwnica (siedząc) 4x 10/8/6/6 : 10x75/8x80/6x95/6x105kg. 3. Przysiad goblet 3 x6-8 : [...]

[...] pozyskujesz z tłustych mięs, ryb i orzechów. 4) Z owoców tylko truskawki / maliny i to w ograniczonych ilościach. 5) Jeśli kurczak to ze skórą i tłustsze partie - np. nogi / skrzydełka. 6) Prawdziwy low carb to mniej więcej: 65-70% z tłuszczy, 25-30% z białek, 5% z węgli. 7) Na ketozie trzeba też pamiętać aby nie jeść za dużo białka - [...]

[...] pompie),brzuch 98,ławka obecnie 210kg rekord 222.5(ubiegły rok),przysiady 3x285,martwy 6x285, przysiady i martwy to stare wyniki miałem ciezką kontuzje prawej nogi zerwałem obszerny boczny(2 razy ) i naderwałem posadkowy.. lekarz mi wybija z głowy ciezki trening nóg ale co on tam wie.. ps. oczywście sog chciał bym tak kiedys [...]

[...] i szczerze mowiac nie wydaje mi sie ono jakos szczegolnie skuteczne, no moze poza kopniciem w kolano(ktore zreszta czesto wykorzystuja bjj-eje jako zaslone do wejscia w nogi).Kopniecie to jest skuteczne jako zwykly frontal w podbrzusze. 2-odnosnie lamania sobie palcow-hmmm, mozliwe ale raczej watpliwe, po to ustawiasz sobie palce "na [...]

[...] dzieki za informacje :) mógłbyś jeszcze odpowiedziec mi na te pytania: 1)w jakim celu musiałeś wrócić na te 4 tygodnie do szpitala ? 2)po tych 4 tygodniach wyszedłeś ze szpitala i po jakim czasie miałeś zdejmowany ten aparat ? 3)po jakim czasie mogłeś sie poruszać bez kul 4)co z myciem tej nogi, higieną tych miejsc gdzie miałeś te śruby ?

[...] a 3 kolejnych dało mi jakies tam kolejne skierowania na badania i miminum nadzieji. Wiec teraz chce usłyszec opinie kogoś kto się faktycznie na tym zna z doświadczenia a nie ze słyszenia. Dla mnie to jest naprawde sprawa najważniejsza, nie chce korekcji nosa czy odsysania tłuszczu chce miec poprostu równe nogi to chyba nie jest aż tak dużo!

[...] nie istnieje. Możesz mieć uszkodzone kolano gdzieś/mieć na nie operacje czy coś innego, ale problem to pojęcie czysto bez pokrycia. Na dodatek że skoro możesz prostować nogi na suwnicy to dlaczego nie możesz robić przysiadów? Poradź się lepiej jakiegoś lekarza o większej wiedzy, i dowiedz się co z kolanem nie gra by się pozbyć problemu, a [...]

[...] odczucia Coz moge wiecej powiedziec? Pobudzenie swietne Wytrzymalosc i pompa na wysokim poziomie Krotsze przerwy miedzy seriami Zanotowalem wzrost sily :) Po treningu nogi jak z waty Ledwo do domu doszedlem Przez 2 dni byly zakwasy Nie widze wiekszej roznicy jak sie wezmie porcje 12 czy 18 g mimo ze waze >90 kg Na mnie swietnie dziala :) [...]

ok lecimy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu [...]

1 NOGI: przysiad 2. PLECY: MC lub wiosło 3 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 BARKI: wyciskanie żołnierskie 5 BIC: Uginanie ze sztangą 6 TRIC: Pompki na poręczach lub wycisk wąsko

Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]

narazie jeden zestaw FBW Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8 Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10 Piątek nogi, barki Przysiady 4x 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6 Wspięcia na palce 3x max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 Arnoldki 3x 10-10-10 Unoszenie [...]

Panie Janie w sumie wpadły dwa lody, trzeba było uzupełnić kcal ;-) Szajba od dróg trzymam się z daleka, niestety kierowcy nie mają za grosz wyobraźni i już sam rowerzysta przerasta możliwości co poniektórych a wymijanie przyczepki to wyższa szkoła jazdy i bywa niebezpiecznie :-( Paatik jakby się skończyło na tych planowanych 2-2,5h to byłoby [...]

[...] 2 raz pytasz mnie z "ciekawości". Nie chce mi się odpowiadać punkt po punkcie, ale np. dla mnie bezdyskusyjnie jest lepiej zrobić 3 serie przysiadów niż Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s. Poza tym, że dużo lepiej rozbudują nogi to dają - nazwijmy to umownie - "sygnał anaboliczny" dla całego organizmu.

[...] z obciazeniem mozesz sobie odpuscic zeby nieprzeciazac kolana i niepogorszyc stanu bardziej polecam jakies cwiczenia wzmacniajace z tasmami lub pilka rehabilitacyjna typowo na kolano zeby je wzmocnic poczytaj na necie cos o rehabilitacji stawu kolanowego napewno znajdziesz jakies cwiczenia cwicz na obydwie nogi zeby 2 ci sie nierozwalilo :)

[...] No ale to kwestia gustu. 2. Dla mnie ten trening jest przekombinowany i zbyt wytrzymałościowy. Taki...na odchudzanie. Nie wiem jak to wytłumaczyć - w wielu ćwiczeniach na nogi np. robisz z unoszeniem ciężaru nad głowę, co bardzo ogranicza ciężar. A tobie bazując na profilowym serio potrzeba masy. I nie tylko na klatce. Barki i ramiona też się [...]

[...] wykorzystania ciężaru a więc do rzeczy: 1) kładziemy się na ławeczce na plecach w pozycji neutralnej kręgosłupa, z ugiętych kolanach i stopami na podłodze 2) Naciśnij w dół nogi, aby wydłużyć kręgosłup i wypchnać biodra w górę. Przechodzimy do pozycji mostu na ramionach* z kolanami, biodrami i ramionami w jednej linii. Mięśnie brzucha i pleców [...]

Kiedys tez uzywalem ciezarkow na nogi. Po pewnym czasie kolana zaczely mnie bolec i sprawialy wrazenie slabych. Rzucilem je i od 2 lat leza w jednym kacie

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj bo prądu nie było przez wichury:) Także sobotni TRENING: Nogi 1.Wykroki 6s po 20 powtórzeń 2.Przysiady 4s po 20 powtórzeń 3.Zbieranie grzybków 6s Dieta: wczoraj dokładnie niewiem ile zjadłem bo wszystko padło ale liczyłem w głowie to ponad 3000 kcal. 11.01.15 Dzisiaj odpoczynek. Tylko brzuch i troche za piłką [...]