nogi 2

[...] zatrzymywal piesci przed moja szczeka, lub uderzal otwarta reka. Piesciami oderzal tylko po gardzie. Rece mnie teraz wyjatkowo bola. Za pierwszym razem udalo mi sie wejsc w nogi. Polozylem sie na kolesiu, on chwycil mnie za gardlo i propowal podniesc> Odchylilem sie i zalozylem balache. Raz mi sie udalo. Pozniej juz nie umialem go sciagnac. [...]

[...] jeszcze w okresie dojrzewania a jak juz staniesz sie kobieta stracisz ten dziewczecy tluszczyk . Powinnas sie cieszyc ze swojego wzrostu kazda dziewczyna chce miec dlugie nogi . Jesli nie chcesz rosnac bo boisz sie ze nie znajdziesz faceta to sie mylisz mimo ze narazie twoi rowiesnicy sa mniejsi to urosna gdyz u mezczyzn pozniej sie zaczyna [...]

W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]

[...] dzis jeszcze chory troche ale miałem ochote na trening ten tydzien bedzie jeszcze nie na maxa. z treningu jestem dosc zadowolony biorac pod uwage moj stan zdrowia. jutro nogi tylko jest problem... na siłowni w ktorej cwicze nie ma stojakow do przysiadow cos wymysle, ciezary beda lekkosmieszne gdyz od 2 lat prawie nie robiłem przysiadow na [...]

moze i lepiej ale drazek mnie nie meczy musze jakos inaczej ułozycz kolejnosc treningow podpowiesz cos? najlepiej klatke 2 razy bo ostatnio martwy zrobiłem nie na maxa bo nogi jeszcze były zmeczone

dzieki za propozycje ale wolał bym trening 4razy w tyg i 2 razy klatke masz jakis pomysł?? 29.01.2010 NOGI przysiady 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion [...]

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

Kurczę, masz rację. Trener jakoś nie kwapi się do opisania planu na "górę", może nie ma wystarczającej wiedzy i nie chce brać na siebie odpowiedzialności? Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step [...]

[...] przerwach miedzy cwiczeniami. Za duzo na biceps, triceps tez bym ucial jedna albo 2 serie, barki przeladowane. Na plecy zdecydowanie za slabo, brak drazka i jeszcze mowisz ze sa priorytetem, na nogi malutko, tylko jedno cw na dwuglowe. Cwicz porzadnie brzuch a nie bezsensowna 6 weidera. Co do pilki wyszukiwarka czy youtube nie gryza Pozdro

Dzięki za odpowiedź . Tak więc gdy np. przez 2 dni nie robie pompek to od razu klatka wyglada gorzej . Dlatego robie je codziennie. Silne nogi? Hm.. byłem w szkole sportowej 16h. treningu od pon-piątku w sobote mecz. Na nogach mam wyraźnie zarysowany kontur mięśnia czworogłowego i łydki. Zresztą biegałem również. Ale przecież bez przesady żebym [...]

Ok, dzięki poćwicze pewnie też przysiady z hantlami na ramionach żeby te nogi już na prawde były silne ;) Mogę tak wyciskac w takich ilościach, seriach jak podałem czy to też jest nie dobre? ;)I robię pompki bo gdy ich nie robie te 2 dni to od razu klatka gorze wygląda czy to tak ma być to złe czy nie bardzo ?;)

[...] ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki trening miesni brzucha: spiecia-30 powtorzen x 3 serie spiecia odwrotne- kladziesz sie na plecach i unosisz zlaczone nogi w gore do pozycji az poczujesz maxymalny skurcz miesni brzucha- wykonuj 12-15 powtorzen tego cwiczenia w 3 seriach, z sekundowym przytrzymaniem napietych miesni po [...]

silva atakuje seria 1-2 zepchnal yoshide do narozniku ale tam Yoshida atakuje nogi i obala vanderleia HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) 1: rear delt row [...]

to przejdę się do rodzinnego po jakieś skierowanie. Na początku ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie i od jakichś dwóch miesięcy jadę na splitem: klatka-bic, plecy-tric, barki-nogi. Zmieniony przez - jambojet123 w dniu 2015-12-25 22:44:50

1 Klatka i triceps 2 Plecy i Biceps 3 Barki 4 Nogi Brzuszki robię co 2-gi dzień

[...] ktory (chyba)wie a wiec jesli sie zerwie to sa 2 opcje albo sie zrosnie dobrze albo zle pierwsza opcja wiadomo trzeba smarowac masciami specjalnymi nie forsowac tej nogi przez dluzszy okres itd jak juz sie wszystko zagoi to albo bedziecie mieli problemy z rozciaganiem go i tym samym bedziecie kopac nizej kopniecia angazujace to sciegno [...]

Skoro na duze partie masz po 3 serie to na male rob 2 serie spokojnie starczy. Plecy polaczyl bym z bicepsem. Mala partia z duza. Na nogi daj zurawia. I na barki zamiast wyciskania sztangielek daj Arnoldki.

10.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 71 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 32sek/27sek/26sek 30sek/26sek/26sek 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg/40kg x15/ 45kg x7 35kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 15/12+3/8+7 15/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]