nogi 2

[...] gryfu do klatki podciaganie w szerokim nachwycie wioslowanie na maszynie wioslowanie sztanga triceps" prostowanie przedramion w dol pompki na poreczach(tu 6 serii) nogi" nie robilem, bo podczas granie w pilke nozna nabawilem sie kontuzji kolana, ale zwykle robie: przysiad ze sztanga na plecach uginanie kolan lezac na maszynie(na [...]

[...] Traktora lepszy. 2 - http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3 - gryfem normalnym, albo rób pompki na poręczach (taboretach /-)_) 5 - w staniu w górę 6 - wydłużaj fazę negatywną w ostatnim powtórzeniu (opuszczanie), podłóż sobie coś pod nogi http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html

no tak jak pisałem w poprzednich postach grałem 2 lata temu w piłkę nożna i kontuzja kolan ;] 20 pażdziernika jestem umówiony z lekarzem.Sądzę iż będzie potrzebna jakaś rehabilitacji albo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń na nogi przez pewien czas;] więc lepiej robić klate 2x w tyg czy zamienić to na brzuszek?;p

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do maxa (moze byc do 15 powtórzeń) Podciąganie na drążku [...]

[...] napisanym przez bst. No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P), ale za bardzo się nie znam i od siebie dodalem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM . No chce równieź o nogi zadbać, ale jeżeli mówisz ze nie ma az takiej potrzeby to się przychylam do twego zdania :) A co do twojego planu, widzę że jest ciekawy, ale jak czytam to jest ciężki [...]

[...] nie bylo. dla chudzielcow jedzenie to podstaw sukcesu:) ponad 6 posiłków bo inaczej nie jestem wstanie wyrobić zapotrzebowania. co do treningu. to na początku po przysiadach nogi tam mi sie czesły że musiałem usiąść... jak czuje że przegnę to daje sobie nie 1 tylko 2 dni na regeneracje. moim zdaniem wracanie na siłownie jak czujesz że podniesiesz [...]

1. Wyniki siłowe b. słabe jak na Twój staż i plan. 2. Przód tył to jest split 3. Nie musisz przerzucać się na atlas, nogi spokojnie wyrobią normalną redukcję, ale - 4. przygotowania do maratonu i trening siłowy to próba łapania dwóch srok za jeden ogon. Co jest Twoim celem- maraton czy sylwetka?

[...] pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) , chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż tak. Dlatego po kilkunastu minutach powtórzyłem wykonując thrustery(?), dzisiaj nogi "trochę" bolą, problem ze schodzeniem ze schodów :P dzisiaj, rano na czczo ok. 25~30minut biegu, i później kilka 30sek. przebieżek Co do planu treningowego na cały [...]

[...] istnieje jakieś ćwiczenie alternatywne, bez tej sztangi na barach? Ciąg już mi wychodzi ładnie, dałem malutkie obciążenie, obejrzałem filmiki i po prostu za szybko uginałem nogi. Tylko 2 problemy, drążek to u mnie mizeria, będę musiał zastosować krzesło mode, ale po kilku powtórzeniach (podskok+kontrolowane opuszczanie) pracy pleców w sumie nie [...]

patrząc tak przelotem to na bic i tric wystarczą 2 ćw, a na klate wyrzuć sztangielki płasko, sama sztanga wystarczy, daj tylko progresje 12>10>8>8 lub 12>10>8>6 i w innych podstawowych ćwiczeniach daj progresje aha no i gdzie sie podziały nogi?! Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-10 22:44:27

[...] progresje na treningu? 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? 4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad? Ad1 ciężar dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to progresja [...]

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

[...] źródło białka wysoko przyswajalnego(głównie żółtko), to, że zawiera tłuszcze nie znaczy, że powinno być sklasyfikowane jako ich źródło. @2fat, nie jesteś endo, masz za chude nogi i ręce, po prostu jak ktoś się nie rusza to staje się gruby, niezależnie od typu sylwetki. Ja jestem endo, mam w przedramieniu tyle co ty w łydce przed redukcją ;). [...]

a tak bedzie dobrze: 1.Klatka 2.Biceps+Triceps 3.Barki+Kaptury 4.wolne 5.Plecy 6.Nogi 7.wolne Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-11-06 17:34:12

[...] cięzko zastąpić takie ćwiczenie. Ale możesz tak pokombinowac, żeby w jakiś dzień zacząć od pleców i zrobić martwy ciąg, a zamiast przysiadów dasz jakieś inne ćwiczenie na nogi np. wykroki. Swoją droga jak tyle izolacji robisz, to dodaj gdzieś czasem 2 serie na łydki już-bądź konsekwentny. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-17 18:10:43

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

[...] normalne na skosie , ale pamientaj że rozpietki to dość trudne ćwiczenie technicznie i błedy możesz przypłacić kontuzja 3.triceps - zrób sobie 3 serie pompki na poreczach 4.nogi bym zróbił tak: przysiad wykroki prostowanie nóg zuraw jak niewiesz o co chodzi to wpisz w przegladarce uginanie nóg leżac wspiecia 5.Wyciskanie do czubka o co [...]

Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]

nie zasmiecaj dzialu 2 tematy zbyteczne ;-) bo kara bedzie a nie pomoc. Uprawiane inne sporty: pływanie, sztuki walki - co trenujesz i jak to wyglada na przestrzeni tygodnia . Plan porażka słaba metodyka , słaby dobór cwiczen , słaby podział. Nogi i lydki: standardowo na maszynach co to znaczy to najwazniejsza partia - ???