nogi 2

Nogi odpadają przez kolano;/a z brzuchem chyba nic nie chce robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile [...]

efekty widać ale jak na 2 lata bez szału. kolejna sprawa dałeś zdjęcia połowy ciała z przodu tylko zostają plecy oraz nogi

Pewnie, że są !! To bardzo popularne ćwiczenie i ma bardzo wiele różnych odmian, a dodatkowo sam możesz kombinować i wymyślać własne Najbardziej popularne sa spięcia podwójne i proste. Proste spinanie Połóż się na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą [...]

1.Dieta to podstawa 2.Trening źle ułożony, nogi przeładowane w stposunku do innych partii ( plecy nie uwzględnione) no i zła kolejność ćwiczeń. Poczytaj posty o układaniu treningu FBW

[...] przedramiona 2 x w tygodniu bo też odstają. Wiem , że w internecie jest wiedza i wszystko co potrzebne ale momentami gubię się w układaniu planu tak aby to miało ręce i nogi. Jak z dietą nie mam problemów tzn potrafię sobie wszystko ogarnąć tak z treningiem jeszcze te problemy są. Ogólnie trenuje na siłowni gdzie nie mam linek , wyciągów , [...]

ok, a reszta? Czy ćwiczenie w systemie: dzień 1 Klatka + Biceps + Barki + Brzuch dzień 2 odpoczynek dzień 3 Plecy + Triceps + Nogi + Brzuch dzień 4 odpoczynek Ma sens? Takie tygodnie 4 dniowe?

[...] parapetu (dość wysokiego) stoczył się hantel - tylko 9kg (nie wiem co za palant go tam położył). Hantel spadł tak niefortunnie, że kantem i całym cieżem spadł mi na palec u nogi. Wynik tego był taki, że cudem nic się nie złamało,mimo wszystko cała stopa była fioletowa - wyrywali mi poznokieć, a na uczelnie 2 tygodnie nie mogłem chodzić bo mi [...]

Masz rację, że push-pull jest tą odmianą splitu, która jest zbliżona swoją filozofią do FBW. Też tak obecnie ćwiczę. :-) Większość wstawianych tu przez początkujących planów jest jednak w schemacie 1) Klata 2) Plecy 3) Nogi

hehs, ale to jest to,o czym mówił kiedyś Kilobb -nie ćwiczymy dla samego ruchu,zajeżdżania się na siłowni,ale dla konkretnych efektów-szerokie plecy,wielkie łapska,silne nogi,klatka. Ja również mam problem z masą po powrocie z 1,5 miesięcznej przerwy wakacyjnej-mam taki dodatni bilans kaloryczny,że powinienem samoistnie łapać fat nawet,a waga [...]

[...] sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć liczbe serii ? ( robie Hst ;] tylko nie robie 15 bo nie widzie w tym sensu ) Czy np. dla 10 powtórzeń moge robić 3 serie na nogi i na klate i wiosłowanie i po 4 serie w 5 powtórzeniach i negatywach ?

mniej wiecej cwiczylem 2 grupy miesniowe na kazdy trening 1. klata plus plecy 2 nogi plus barki 3.biceps plus triceps. w kazdej partii mialem od 12-16 serii rozbitych na 3-4 cwiczenia(kazda po 3-4 serie).

a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

[...] obwodzie pasa 80 cm, wydaje mi sie to bardzo dobrym osiągnięciem (lepiej niż ja w ym wieku). Ale popatrz krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko jedno: zaniedbujesz poprostu przysiady i martwe ciągi, czyli ćwiczenia wielostawowe, które są znakomite na przyrost masy. Na przyrost [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy dianabol +susta300 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

jak split to oka ale napewno nie ten partia 2x w tyg bedzie dobrze podzial np A- klatka, barki i lapy B- plecy i nogi A B wolne A B taki system mniej wiecej cwiczen nie za duzo w treningy A max 3 na klatke na barki 2 cw i na lapy po 1 cw w planie B same podstawy taka propozycja jak co pisz pomyslimy dalej

jak na 3 dni to co 2 tydzien bedzie partia 2x w tyg z podzialem A- plecy klatka biceps B- nogi barki triceps A, B, A nastepny tydzien B, A, B raz w tygodniu to malo

To plan jak najbardziej możesz wykonywać choć na nogi możesz dać więcej serii i ja bym wykonywał zamiennie przysiad z martwym ciągiem żeby było bardziej ogólnorozwojowo. Jednak trzeba by było wprowadzić jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń żeby to uzupełnić i rdzeń był silny. Jak trenujesz z kimś doświadczonym to dobrze bo ta technika wykonania [...]

[...] - polecam robic uginanie nadgarskow podchwytem w superserii uginania nadgarstkow nachwytem- po 15 powtorzen- 3-4 serie i styka, ----------------------------- Czwartek: nogi ok, co do łydek polecam wspiecia ale najpierw 3 serie z malym ciezarem i tak 20-30 powtorzen, a nastepnie to samo cwiczenie tyle ze z wiekszym ciezarem i po 10-12 [...]

spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]

[...] na barki. możesz pierwsze ćwiczenie dać 4 serie a reszta po 3 serie. to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i uginanie na maszynie lub w leżeniu z [...]