[...] głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam zasnąć. Nie do powtórzenia. /SFD/Images/2016/10/1/c5f472e68c9e498bb2254642712369fb.jpg Jeszcze odrobinę czułam nogi, plecy, bicepsy. Włosy od jakiegoś czasu mi lecą, że aż żal. Chyba wrócę do Ovarinu, może on coś pomoże. A, i przy tym samopoczucie generalnie mocno słabe, właściwie bez [...]
[...] ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować ten dzień, żeby więcej pleców było: jeszcze np. przyciąganie drążka dolnego do brzucha? (i w ogóle nie [...]
[...] 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym wróciła do czegoś w rodzaju treningów rowerowych, a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę [...]
Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]
[...] 30-50p. Nic do upadku mięsniowego, nic cieżkiego tylko pompowanko. Nie przesadzać tez z objętością ;-) Opcja 3cia - przejdź się po siłowniach i zapytaj chłopaków %-) więkosć z nich najczęsciej jak wracam gdzieś gdzie dawno nie byłem nie zmienia się w ciągu roku w ogóle, a nogi to już pewne jak amen w pacierzu ;-) oni mają na to jakiś patent :-D
Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana. Z 15min rozgrzewki - Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s [...]
Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]
[...] Trzeba pamiętać że sam fakt "pompy" mięsniowej wiele nam nie daje jeśli nie idą w parze z nią inne działania, jak dieta czy odpowiedni plan treningowy. Wczoraj robiłem nogi - wyprosty nóg 5s 20-12p - tempo 3-0-1-1 - uginanie stojąc 5s 20-8p - tempo 2-0-1-1 - uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 8p - 2-0-1-1 - fronty na hack maszynie 5s [...]
[...] jednonóż na hack maszynie, na poślad 4s po 15p - jak tutaj: - 4:15 fronty na hack maszynie które opisywałem wyżej, a 5:45 to ćwiczenie na pośladki - polecam bo super czuć. https://www.youtube.com/watch?v=KAQIsr4S7-0 - Unoszenie nogi w tyłu na maszynie, na pośladki 3s po 12-15p Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2015-01-27 16:51:46
[...] winie z rukolą ,pomidorem i szczypiorkiem * 30g chudego twarogu z jogurtem Gdzieś pomiędzy była czekolada 1/2 TRENING *rozgrzewka *wypychanie na suwnicy + wypychanie nogi do góry w kleku 3x15 każde ćw. * orbitrek 2 min. *przywodziciel i odwodziciel 3x15 * orbitrek 2min. * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 [...]
[...] wówczas mnóstwo siły. Cóż... trzeba myśleć pozytywnie - następnym razem będzie lepiej. W przysiadzie wyrównałem rekord. Poszło dosyć lajtowo, choć po klacie bałem się, że i nogi mogą nie dać rady. Cieszę się. Łydki lajt. Tak jak ostatnio, zrobiłem 60 powt. i dałem sobie spokój. Pompa konkretna. W rwaniu po raz drugi walczyłem ze sztangą ważącą [...]
Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]
Vitafit jest wporzadku bialko dzisiaj zamowilem 3 paczki + 2 paczki tego nowego bialka treca co ma 3 myliony smakow, w tym czeko-wisnia i ananas :D i chyba jestes pierwszym przypadkiem na swiecie, ktory uszkodzil sobie nadgarstek cwiczac nogi
[...] progres cały czas. W wycisku na barki znowu +5kg, ale regresy poszły już słabiej niż ostatnio. Hammer za to na plus i w głównej i w regresach. Przy klatce lekki progres, wszędzie po 2,5kg dodane. Jedynie hantle bez progresu, tu ciężko idzie. Jutro nogi, może to będzie jakiś przełomowy trening :-P https://zapodaj.net/images/c2207add4a740.jpg
[...] po 2,5kg. No ale coś tam w miarę spompowało. Na koniec odrobiłem wczorajsze interwały. Lekko już idzie, od jutra podbiję o 1 min. Jutro z rana w planach boks, a później nogi :-) Waga na razie bez zmian, 107kg. Od jutra może utnę jeszcze trochę kcal. I tak jest mało, no ale w ogóle nie odczuwam głodu, co mnie dość martwi... Planowo myślałem [...]
[...] ani ja, ani Kondziu nikogo nie zawiedliśmy, bo na prawdę - te ostatnie dni to była jedna wielka męka i niewiadoma. To chyba tyle ;-) Dzisiaj póki co w planach za jakąś godzinkę nogi z Matim i Zosią. A co wieczorem? Nie wiem, szczerze nie mam ani siły, ani ochoty nic robić po wczorajszym dniu. /SFD/2020/2/22/76be4ab7004b4b1caa0b0c6e58e7bb76.jpg
[...] ja, ani Kondziu nikogo nie zawiedliśmy, bo na prawdę - te ostatnie dni to była jedna wielka męka i niewiadoma. To chyba tyle ;-) Dzisiaj póki co w planach za jakąś godzinkę nogi z Matim i Zosią. A co wieczorem? Nie wiem, szczerze nie mam ani siły, ani ochoty nic robić po wczorajszym dniu. /SFD/2020/2/22/76be4ab7004b4b1caa0b0c6e58e7bb76.jpg [...]
[...] więc na fronty ciężar już mały. Poza tym tu jeszcze trochę mam problemy ze stabilizacją, przez brzuch... No ale w czwórki weszło świetnie. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale nogi zajechane mega. Suwnica będzie jednonóż, no u Artura jest uszkodzona i lepiej za dużo nie zakładać %-) Dupa też dobrze dostała. No pierwszy trening na masie na prawdę [...]
[...] i w regresie ;-) Żeby wiedział, to wrzuciłbym 165 %-) No ale fajnie to idzie, i chyba polecę jeszcze tydzień tej masy, wymaxuję już co się da :-D Na skosie +5kg, hammer i rozpietki już po 2,5 do przodu. Dalej już albo niewiele dodane, albo podobny ciężąr, no ale łapy mają być lekko ;-) Jutro jeszcze nogi lajtowo, i koniec kolejnego tygodnia :-)
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
