[...] irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc chyba przy mnie. rozgrzewka szybka na maszynie-prostowanie nog i wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil 200kg-pomachal. wzial [...]
[...] bo przedemna redukcja za kilka miesiecy - pozostaly czas chce poswiecic na dorzuceniu kilku kg w miejsca na ktorych mi najbardziej zalezy (barki,pozniej plecy,pozniej nogi). Barki bo odstaja i to sporo - plecy i nogi bo najwiecej mozna tam 'dopchac' miecha jeszcze. Co do treningu - dalej specki. Po okresie regeneracji i lekkich treningow [...]
[...] terenie, połączone z urzadzeniem rejestrującym nasz bieg:film i mapka wg gps z dowolnego programu sportowego z gps. 3)Siła dynamiczna-MOC-Zarzut sztangi na klatke na proste nogi(bez podsiadu)-ustalamy maksymalny ciężar na 6 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=2dblP7uKnMk Podstawowe ćwiczenie ciężarowców i dawniejszych siłaczy-praktycznie [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 grudzień DT - WIGILIA Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie [...]
[...] na wszelki wypadek -) i udałem się na rozgrzewkę. Miałem mało czasu więc kilka wymachów, skipów, delikatnych przebieżek. Nic nadzwyczajnego. Dalej nie byłem pobudzony, nogi jakoś tak dziwnie biegały, jakby bez sił. Pomyślałem że jak się pomoczę w wodzie to będzie lepiej. Założyłem piankę, wszedłem do wody ale od razu musiałem wychodzić bo [...]
Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]
[...] laku... Miały iść wykroki, no ale po serii rozgrzewkowej już wypluwałem płuca... :-( Dwójki też bdb. Brakuje mi ciężkich mcnpn, no ale i tak robię co mogę ;-) Śmieli się dzisiaj ze mnie, że już nogi są aż nieproporcjonlane... Cóż, dla mnie to komplement %-) https://zapodaj.net/images/9d348854bd087.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2V8tuhrUVg8
[...] / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 7. Hip thrust jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8a. Przywodzenie 4x12 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 10kg + aero 20 min Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze :-D Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem nawet (filmik) ;-) W hackach miałem dodać 2,5kg, a omyłkowo [...]
[...] czuciem, i weszło ok. Ściąganie tez spoko. Przy wiośle, mimo że dałem je na sam koniec, czuć było lekko plecy, i to mnie wkurzyło. Barki i bicek już bez przygód, dobrze poszło. Na koniec coś na lekkiej jeszcze pompce. Ja tu po treningu pull, a goście obok do mnie "noo, nogi dobrze spompowane!"... %-) https://zapodaj.net/images/64e43b08db705.jpg
[...] R10 10x80 / 10x95 / 13x85 / 13x85 / 16x75 + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Po części dlatego, że mniej bolały plecy, no ale po większej części dlatego, że po prostu nogi %-) Lekko pozmieniałem ćiwczenia na czwórki, i zajechałem je ładnie. Dwójki standardowo w ten dzień, przeorane ;-) Dupa też swoje dostała. Dzisiaj mimo dnia kobiet nie [...]
[...] 8x8 130kg 6. Hip thrust jednonóż 5x11 7. Przywodzenie 5x12 80kg Giry musiały zostać rozyebane, no nie było innej opcji :-D Znowu po suwnicy już mogłem kończyć trening, nogi jak z waty. Reszta to już walka z samym sobą i paleniem %-) Po wszystkim już odpuściłem aeroby, i chyba tak już zostanie po czwórkach. Wczoraj były czwórki, to dzisiaj [...]
[...] dodam. Dwójki też nieźle poszły, żóraw z wolną fazą na zakończenie to istna rzeźnia :-D Dużo, bardzo dużo zależy od nastawienia. Jak się nakręcę, zdołuję czymś, to chyba i nogi mogą pójść źle. A jak pojawi się jakiś powód do zadowolenia, to i najgorsze dla mnie barki idą nieźle ;-) Nawet z sylwetki byłem dzisiaj w miarę zadowolony. Wiem, że nie [...]
[...] Pawła. Aż się wzruszyłem jak otworzyłem, najpiękniejszy prezent, jaki kiedykolwiek dostałem od podopiecznego :-) https://zapodaj.net/images/dbc8613768df4.jpg Jutro w planach nogi, a wieczorem reset. Idziemy z Sylwią do mojej podopiecznej i jej męża na wódę %-) Znaczy ja będę pił, a Sylwia idzie ze swoim żarciem... Jakby mi ktoś kiedyś powiedział, [...]
[...] że teraz będzie tylko lepiej ;-) Koszulka z nowej serii SFD :-) Mega materiał, jest super lekka i rozciągliwa. Wziąłem rozmiar XL, i jest ciut za mała, więc dla osób typu Marian czy Wiktor, raczej trzeba by XXXL. https://zapodaj.net/images/249fd46d56b02.jpg Jutro jak się uda, to w planie mam zrobić nogi. A w poniedziałek na pewno już będzie off.
[...] jednonóż wysoko szeroko 5x10 120kg 6. Hip thrust 12x115 / 10x125 / 8x135 / 8x135 / 8x135 7. Przywodzenie 4x10 82,5kg + aero 20 min I tak nawiązując do rozmowy - dzisiaj nogi :-D Świetny trening, dobre tempo i podokładane prawie wszędzie ;-) Pompa na prawde fajna, widać, że mięśnie nabierają powoli glikogenu, i dzięki temu jakość wydaje się [...]
[...] Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam zakwaszone %-) Zanim zacząłem robić czwórki czy klatę, to musiałem się ostro rozgrzać i porozciągać %-) Waga już 1kg w górę, mimo redukcyjnych kcal :-D A nogi, to mam wrażenie, że wracają mi z dnia na dzień %-) Szkoda tylko, że góra taka bieda... %-) https://zapodaj.net/images/27fee04d89681.jpg
[...] 3s faza neg 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 15x37,5 6. Wykopy w tył na maszynie 10x50 / 10x60 / 14x55 / 16x50 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Łojezuu, co zajechałem nogi to jakaś masakra. Jak schodziłem do szatni po schodach, to się prawie wyebałem %-) A na dupie to łapią mnie skurcze %-) W hackach dodane 10kg, jedna główna seria, i [...]
[...] takie strzelanie na spontanie, żadna tam jakaś sesja %-) Więc nie wiem czy coś wgl z tego wyjdzie, zobaczymy jak mi podeśle, to może coś wstawię potem :-) Ogólnie forma Kuby nie jest zła. Klata, nogi, barki bardzo dobre. Brzuch powoli też już nieźle wychodzi. No ale łapy i plecy słabizna, i trzeba to będzie podgonić. Ale już moja w tym głowa :-D
WPC_fan/Blog/Redukcja
